Резюме
Нижній колонтитул для фотографії цієї примітки або відповідного відео.
Тіло
тригліцериди Вони є типом жиру, що міститься в крові. коли ви їсте, ваше тіло перетворює всі калорії, які вам не потрібно використовувати відразу, у тригліцериди.
«Якщо ви регулярно вживаєте більше калорій, ніж спалюєте, особливо з продуктів, багатих вуглеводами, ви можете їх взяти тригліцериди висока ", - пояснює сторінка клініки Майо.
Дієта з низьким вмістом цукру, рафінованих вуглеводів, насичених жирів і відсутність алкоголю вам допоможе знижують рівень тригліцеридів у крові, також є їжа які більше рекомендується споживати, згідно зі сторінкою споживачів Фонду Ероскі, спеціалістів з питань охорони здоров’я.
Овочі
Вони повинні бути різноманітними та кольоровими, бажано сезонними, найкраще включати їх у всі страви протягом дня, фахівець з питань харчування Фернанда Альварадо рекомендує їсти їх цілими і бажано з шкаралупою.
Біле м’ясо
Фахівці рекомендують переважно споживати рибу принаймні 2 рази на тиждень, а також вибирати ту жирну, як сардини, лосось, свіжий тунець, моджарра, сієра та форель. Якщо ви їсте курку, зробіть її знежиреною і без шкіри.
Бобові та цільнозернові культури
Споживання бобових, таких як квасоля, квасоля, сочевиця, соя та гарбанцо, у поєднанні із цільнозерновими злаками, такими як коричневий рис, слід вживати три рази на тиждень, оскільки ця комбінація є визнаним джерелом рослинного білка, коментують вони. в споживчому.
Корисні жири
Важливо вживати корисні жири, такі як авокадо, оливкова олія та олійні культури, такі як волоські горіхи, мигдаль, арахіс та фісташки; серед іншого.
Чого слід уникати?
Згідно з клінікою Майо, слід уникати їжі, виготовленої з білим борошном або фруктозою, оскільки це може збільшити тригліцериди, а також заміною насичених жирів, що містяться в червоному м’ясі, здоровими жирами, що містяться в рослинах та білому м’ясі.
Обмеження вживання алкоголю важливо, оскільки воно містить калорії та цукор, і особливо сильно впливає на алкоголь. тригліцериди, вони запевняють. "Якщо у вас важка гіпертригліцеридемія, уникайте вживання алкоголю".
На додаток до дієтичних рекомендацій, експерти кажуть, що фізична активність та схуднення - це один із способів допомогти нижчі тригліцериди швидше та ефективніше.
Високий рівень може збільшити ризик серцевих захворювань, тому важливо проконсультуватися з дієтологом або медичним працівником, оскільки іноді потрібно буде доповнити пацієнта ліками.