Метаболічні тренування відомі як такі, оскільки вони прагнуть збільшити та покращити накопичення та управління енергією в діяльності, яку ми робимо, за допомогою кондиціонуючих вправ. Зазвичай зазвичай використовується якийсь матеріал, але також ми можемо зробити це з вагою свого тіла.

метаболічні

Як організувати навчання

У цьому випадку ми можемо виконати шість вправ, але групуючи їх по три. Кожну з вправ ми будемо робити протягом хвилини, без відпочинку. Тобто, ми будемо робити три хвилини поспіль, а потім відпочиватимемо 90 секунд, а потім виконуватимемо інші три вправи. Ми можемо зробити два-три раунди, відпочиваючи також близько півтори хвилини між ними.

Вправи на метаболічні тренування з вагою нашого тіла

Кроки

Ця вправа допомагає нам опрацьовувати нижню частину тіла, квадрицепси, підколінні сухожилля та сідниці. Ми почали стояти, випрямивши спину, одну ногу перед собою зігнувши під кутом 90 градусів, а другу ногу витягнувши назад з легким вигином у коліні. Ми будемо тримати руки на стегнах.

Віджимання

Однією з чудових класик є віджимання, які спрацьовують зброю і серцевину. Якщо ми не можемо зробити це в положенні дошки, ми можемо спробувати похила версія, підтримується на твердій поверхні і з висотою. Інший варіант - зробити це, спираючись на коліна, щоб нести менше ваги.

Burpees

Burpees - це ще одна зіркова вправа, але вони вимагають, щоб ми добре знали техніку і мали певну основу. Якщо ні, ми можемо розпочати з присідання і поступово працювати в напрямку реп’яха.