Догляд за лімфатичною системою майже нічого не коштує, але нехтування нею може коштувати чималих грошей. Спочатку потрібно зрозуміти, як це працює.

привіт

Для одних весняна втома - лише виправдання, для інших - справжнє ускладнення. Втома і брак енергії. Також відсутність концентрації уваги, анорексія, апатія, головний біль, безсоння, дратівливість, демотивація, нездужання, напруження або виснаження. Симптомів якось занадто багато, але за ними стоїть небажаний гість - весняна втома. Це відбувається в перші тижні весни і може бути спричинено різкими змінами щоденного циклу, які породжують зміни у виробництві ендорфінів, серотоніну, мелатоніну та інших компонентів нервової системи, викликаючи відчуття фізичного та психічного занепаду. Тут не допомагає важка дієта, якою ми харчуємося взимку, відсутність фруктів і овочів, мало сонця і відсутність природних рухів.

Весняна втома існує
Це адаптаційний розлад, який триває до тих пір, поки організм не адаптується до нових умов шляхом саморегуляції. Одні весняна втома чіпляються за пазурі з повною силою, іншим все одно доводиться боротися з неприємною алергією. Весняна втома настає саме тоді, коли також з’являється закладеність носа та утруднене дихання, пов’язане із запиленням рослин, що ще більше посилює дискомфорт. Більше страждають і ті, хто живе під надмірним стресом і стикається з особистими чи сімейними проблемами. Загалом дорослі більше схильні до весняної втоми, оскільки діти та молоді організми справляються з нею набагато легше.

5 порад для подолання весняної втоми

Стартовий сніданок
Наповнений енергією сніданок може допомогти боротися з симптомами весняної втоми. Вони надзвичайно важливі для гарного початку дня, вони повинні становити до 25 відсотків від загальної добової їжі. Включіть у ранкове меню продукти, які забезпечать вас:

  • вуглеводи - цільнозерновий хліб і крупи,
  • білки - молочні продукти, індича шинка, яйця
  • ліпіди - наприклад, оливкова олія,
  • вітаміни - сирі фрукти, овочі.

Збалансоване меню
Фахівці рекомендують їсти п’ять прийомів на день, щоб уникнути падіння глюкози, що може посилити відчуття втоми і вплинути на настрій. Це забезпечить повноцінний раціон енергії та антиоксидантів. Сюди входять червоні фрукти - апельсини, помідори та фрукти та овочі загалом. Це змусить вас почуватись більш активними та менш апатичними.
Готуючи їжу, поставте на свіжа їжа і уникати продуктів переробки, які непропорційно обтяжують травлення. Забудьте про жирних ковбасах, повних насичених жирів і солі, які настільки смакували в зимові місяці! Питний режим, два літри води або чаю на день також повинні бути само собою зрозумілим.

Маточне молочко
Ця харчова добавка забезпечить вас вітамінами А, В, С, Е, мінералами, мікроелементами, амінокислотами, ненасиченими жирними кислотами з антибактеріальними та протизапальними властивостями. Він стимулює захисну систему організму, постачає енергію, зменшує відчуття втоми, підвищує фізичну та розумову витривалість. Пристойний помічник, що ти скажеш? Звичайно, лише якщо у вас немає алергії на продукти бджільництва.

Сонце навіть за хмарами
Якщо є можливість, проведіть принаймні десять хвилин на сонці цілий рік. Найкраще вранці зарядити енергією та бадьорістю. Неважливо, що він ховається за хмарами. Швидка прогулянка на свіжому повітрі збудить вас краще, ніж міцна кава.

Гарного відпочинку
Сім-вісім годин сну на день допоможуть вам адаптуватися до змін. Принципи гігієни сну включають регулярність, температуру та заходи, які ви робите перед сном. Лягайте приблизно в один і той же час, провітрюйте кімнату і не перегрівайтеся. Між вечерею і сном має пройти щонайменше дві години, а ні стільниковий телефон, ні планшет не належать до ліжка. Але ти точно знаєш.

Без руху це не спрацює
Нічого не можна зробити. Навіть якщо ви віддаєте перевагу потягнутися на дивані і спати там півдня, вам не буде краще без фізичних вправ. Він вам потрібен регулярно, щоб збільшити вироблення ендорфіну. З ними легше обернутися демотивацією та підняти собі настрій.