більш

Весняна втома не є класичним діагнозом, але вона все одно вражає більшу частину населення. Це відчуття фізичної та психічної втоми, виснаження наприкінці зими та ранньою весною. Декілька факторів сприяють розвитку весняної втоми: місяці холодної погоди, які змушують нас довше залишатися в обігрітих приміщеннях, ми менше часу проводимо, активно відпочиваючи на свіжому повітрі, зменшуємо кількість сонячного світла протягом дня в зимові місяці, зниження рівня вітамінів, антиоксидантів ...

Однак втома також може бути викликана різними захворюваннями, з якими ми не можемо боротися самостійно. Якщо ми дотримуємося всіх принципів здорового життя і все одно почуваємось погано, нам потрібно звернутися до фахівця. В першу чергу, у разі тривалої втоми, необхідно проводити дослідження крові, щоб виключити анемію, різні вірусні та метаболічні захворювання. Порушення роботи щитовидної залози або інші гормональні порушення також можуть бути приховані за перевтомою. Якщо ви вирішите ігнорувати втому, вона може перерости в синдром втоми, коли тіло настільки втомиться, що виведе вас повністю з життя, і ви не зможете встати з ліжка.

Як боротися з весняною втомою? Здоровий спосіб життя - це альфа та омега. Це означає, що ми повинні компенсувати роботу п'ятьма відомими S - здоровим харчуванням, достатнім сном, сміхом, спортом та щасливим життям у колі своїх близьких.

Що стосується дієти, включіть у своє меню багато свіжих овочів і фруктів з вітаміном С, який містить ферменти. Вони співпрацюють у транспортуванні вітамінів, і, отже, ці природні вітаміни в них ефективніші. Також слід подбати про те, щоб забезпечити достатню кількість мінералів, мікроелементів, достатню кількість білка та клітковини. Дотримуйтесь режиму пиття, пийте від двох до трьох літрів рідини на день - особливо мінеральної води, фруктових та овочевих соків, несолодких трав’яних чаїв.

Весняна втома: чутки чи реальність?

Сезонна втома може негативно позначитися на житті

ВІДЕО: Шість любить боротися з весняною втомою

Обмежте споживання жиру - наприклад, наприклад трансжирні кислоти (у печиві, випічці, десертах, конусах, картоплі фрі та більшості маргаринів), насичені жирні кислоти, що містяться в жирному м’ясі та незбиранних молочних продуктах, жирі, свинячому жирі або яєчному жовтку. Збільште споживання ненасичених жирних кислот, таких як напр. мононенасичені в оливковій олії, горіхах, авокадо. Збільште споживання омега-3 жирних кислот, які є частиною багатьох важливих обмінних процесів в організмі. Організм не може їх створити самостійно, тому необхідно вживати їх в їжу, наприклад здорову морську рибу - лосось, насіння льону. Їх дефіцит може негативно позначитися на здоров’ї судин і серця та правильній роботі нервової системи.

Збільште споживання вітаміну D або більше рухайтеся на сонці - це відіграє ключову роль у підтримці так званого вродженого імунітету проти вірусів та мікробів. Візьміть антиоксидант, присутній у червоному вині, а у винограді - ресвератрол. Це може запобігти патологічному росту клітин, що призводять до раку молочної залози та простати.

Рух уповільнює процес старіння

Достатньо сну важливо для відновлення тіла та розуму. Ми всі знаємо, що коли ми добре спимо, нам стає краще, ми щасливіші, активніші, життєздатніші. Якщо ми страждаємо від недосипу протягом більш тривалого періоду часу, ми можемо викликати, крім в’ялої шкіри, серйозні проблеми зі здоров’ям, такі як ослаблений імунітет, підвищення артеріального тиску, підвищення апетиту з подальшим збільшенням ваги, розлади статевої сфери та багато іншого. Потреба у сні для людського організму індивідуальна, але для того, щоб людина могла нормально функціонувати, середньостатистичній дорослій людині потрібно не менше п’яти-шести годин сну, ідеальним є сім-вісім годин.

Згідно з останніми знаннями, почуття благополуччя, навіть ейфорія, яке часто пов’язане з фізичними навантаженнями, походить від інтенсивної секреції гормонів, які називаються ендорфінами, які організм виробляє під час кожної активності на витривалість. Ендорфіни - це морфіноподібні речовини, які виділяються з гіпофіза в різних ситуаціях, включаючи інтенсивні фізичні навантаження. Вони благотворно впливають на профілактику захворювань. При правильному русі в організмі відбуваються позитивні зміни, а наш мозок також значно перевантажений, що позитивно впливає на психіку та настрій.

На додаток до вже згаданих речей, рух уповільнює процес старіння та забезпечує хороший життєвий тонус. Найважливішим фізичним навантаженням для всіх є вправи на свіжому повітрі в природі. Найбільш значний вплив на уповільнення старіння виявили вчені у людей, які займаються регулярними видами спорту протягом декількох десятиліть. Існує думка, що вплив на механічні та гормональні зміни в результаті фізичних вправ може зменшити ризик раку товстої кишки, молочної залози та передміхурової залози. Оптимальним є рух на свіжому повітрі, де ми фактично зміцнюємо організм, що має велике значення при лікуванні імунних розладів та алергічних захворювань. Поступово затвердіваючи, ми можемо створити захисні механізми на слизових оболонках, які полегшують або регулюють алергію та виникнення частих захворювань верхніх дихальних шляхів. Це, звичайно, і сміх, і гарний настрій, і щасливе життя в колі ваших близьких.

Автор - клінічний імунолог та алерголог, ImunoVital Centrum Bratislava

© АВТОРСЬКЕ ЗАБЕЗПЕЧЕНО

Мета щоденника "Правда" та його інтернет-версії - щодня повідомляти вам актуальні новини. Щоб ми могли працювати для вас постійно і навіть краще, нам також потрібна ваша підтримка. Дякуємо за будь-який фінансовий внесок.