Мігрень - це набагато більше, ніж головний біль. Це вважається неврологічний розлад хронічний, який, крім сильного головного болю, може супроводжуватися блювотою, непереносимістю світла та звуку тощо. і зазвичай триває від годин до трьох днів.

може

Десять продуктів, які можуть викликати у нас головний біль

Дізнайся більше

Всесвітня організація охорони здоров'я (ВООЗ) класифікує його як восьме за інвалідністю захворювання і, за даними Іспанської асоціації мігрені та головного болю (AEMICE), це вражає 12-15% населення, особливо жінок, у віці від 18 до 44 років.

Стрес, поганий режим сну або гормональні зміни - це деякі фактори, які можуть вплинути на появу мігрені. Це також відомо спадкові: Вважається, що 90% людей з мігренню мають сімейну історію. Але описані гени та фактори - не єдині.

Взаємозв'язок мігрені та харчування

Хоча не було показано, що певна їжа викликає мігрень, доведено певні дієтичні зміни може допомогти впоратися з симптомами мігрені.

Вважається, що кишкові бактерії відіграють свою роль: мозок і шлунково-кишковий тракт пов’язані за допомогою різних мозкових, ендокринних та імунних шляхів. Зміни мікробіоти кишечника можуть призвести до запальної реакції, яка, в свою чергу, може призвести до появи мігрені.

Дещо тригери загальний з продуктів харчування є:

  • Дефіцит ферменту DAO: Цей фермент відповідає за метаболізм гістаміну, присутнього в таких продуктах, як молочні продукти та цитрусові, який усувається із сечею. Люди з дефіцитом діаміноксидази (DAO) не можуть її усунути, вона переходить у кров і накопичується в плазмі, викликаючи такі наслідки, як мігрень та шлунково-кишкові розлади. За підрахунками, 90% людей з дефіцитом DAO страждають на мігрень. У цьому випадку важливо стежити за харчуванням і виключати продукти з високим вмістом гістаміну, такі як оброблене м’ясо, молочні продукти, цитрусові та алкогольні напої.
  • Їжа з нітритами або нітратами: Оброблене м’ясо, таке як шинка, червоне вино або буряк.
  • Глутамат натрію: Деякі люди можуть бути чутливими до цієї добавки, яка використовується як консервант та підсилювач смаку, присутня в таких продуктах, як супи та деякі тетрабрикові бульйони, зокрема, глутамінова кислота у вільній формі.
  • Продукти з високим вмістом тираміну: Ця амінокислота міститься природним чином у певних продуктах харчування, особливо ферментованих. В організмі ми маємо фермент моноаміноксидазу (МОА), який розщеплює тирамін. Якщо цього ферменту недостатньо в організмі, головний біль при мігрені може виникати після вживання продуктів, багатих на тирамін, таких як м’ясо, шоколад, зрілий сир, горіхи та соуси.
  • Сіль: Більша частина вашої солі надходить з оброблених харчових продуктів, тому вибирайте страви протягом усього життя, по можливості з нуля, або, коли це можливо, вибирайте продукти з маркуванням «низьким вмістом натрію».
  • Споживання Насичені жири і трансжири
  • кофеїн в надлишку.
  • Зіпсована їжа, оскільки гістамін є побічним продуктом у консервованій або зіпсованій жирній рибі.

Як ми можемо знати, яка саме їжа, що викликає мігрень?

Найпростіший спосіб переглянути ваші тригери - це відслідковувати Детальний щоденник усього, що ми їмо та спостерігаємо, коли з’являється мігрень. Уважно подивіться на їжу, з’їдену за останні 24 години (деякі тригери викликають симптоми відразу, інші через кілька годин).

Опізнавшись, ми повинні бути обережними виключити їх з нашого раціону тому що дієта, яка залишилась би могла бути дуже обмеженою. Важливо проконсультуватися з лікарем-спеціалістом, який допоможе нам спланувати оптимальний варіант.

Харчові звички, які можуть нам допомогти

Мігрень неможливо вилікувати, але належне лікування може полегшити біль і запобігти її появі. Тому профілактика є ключовою, і продукти, які можуть допомогти нам вести здоровіший спосіб життя, згідно з рекомендаціями Американських дієтичних рекомендацій (DGA):

  • Пріоритетне споживання цільного зерна: у них більше клітковини та вітамінів. Поміняйте продукти, такі як хліб або білий рис, на цільні зерна.
  • Представляємо горіхи, насіння, овочі, безглютенові зерна, такі як лобода, гречка, сочевиця тощо. може допомогти витіснити з раціону рафіновані багаті на глютен вуглеводи.
  • Збільшити споживання фрукти та овочі: половина нашої тарілки повинна складатися з цього виду їжі.

Інші дієтичні міркування, які можуть допомогти нам зменшити мігрень

  • Не пропускайте їжу, поститься, уникайте їжі рясне харчування і підтримувати адекватний харчовий контроль.
  • Розглянемо споживання п’ять невеликих прийомів їжі на день, Завжди одночасно.
  • Не вживайте алкоголь, особливо вночі
  • Питна вода протягом дня замість солодких напоїв, таких як газована вода.
  • Висипайтеся, а також будь-яка техніка релаксації, яка зменшує ступінь стресу та регулярні фізичні вправи, також допоможе нам уникнути мігрені.

Якщо ви не хочете пропустити жодного з наших предметів, підпишіться на наші бюлетені

Мігрень - це набагато більше, ніж головний біль. Це вважається неврологічний розлад хронічний, який, крім сильного головного болю, може супроводжуватися блювотою, непереносимістю світла та звуку тощо. і зазвичай триває від годин до трьох днів.

Десять продуктів, які можуть викликати у нас головний біль

Дізнайся більше

Всесвітня організація охорони здоров'я (ВООЗ) класифікує його як восьме за інвалідністю захворювання і, за даними Іспанської асоціації мігрені та головного болю (AEMICE), це вражає 12-15% населення, особливо жінок, у віці від 18 до 44 років.