МАДРІД, 4 (ВИДАННЯ)

може

Депресія - це хвороба, на яку впливає багато факторів, які взаємодіють між собою. Від психологічних факторів до генетичних, екологічних та біологічних. Це досить складне захворювання. Побачено, що дієта може бути ефективною для запобігання депресії; хоча і не у всіх випадках.

Про це розповідає Інфосалус Альмудена Санчес Віллегас, професор превентивної медицини та громадського здоров’я в Університеті Лас-Пальмас-де-Гран-Канарія., в інтерв'ю Infosalus, який пояснює, що доведено, що від 25 до 40% випадків депресії спостерігаються із низьким ступенем системного запалення.

"Не у всіх депресіях спостерігається низькоякісне системне запалення, тобто ситуація, коли організм запалений, щось, що, наприклад, трапляється при цукровому діабеті та ожирінні, а також при серцево-судинних захворюваннях, де спостерігається запалення на основі тіла", зауважує фахівець, який представив дослідження, опубліковане в журналі відкритого доступу «BMC Medicine», під час останнього XXI Національного конгресу психіатрії.

"Нам спало на думку думати, що якщо є запалення у людей з депресією та серцевими захворюваннями, і є дослідження, які показують, що існують дієти, які добре запобігають інфарктам, вони також можуть бути ефективними у зменшенні ризику депресії ", - підкреслює він фахівець, зважаючи на те, що було помічено, що ті, хто дотримується довготривалих дієт, здорових для серця, мають менший ризик розвитку депресії.

Як основний приклад здорової для серця дієти, фахівець вказує на середземноморську дієту, що характеризується великим споживанням круп, бажано цільнозернових; фрукти; овочевий; і оливкова олія. Так само це вказує на помірне споживання молочних продуктів, бобових та білого м’яса (курка, індичка), а також на низьке споживання червоного м’яса (свинини, яловичини) та спорадичних солодощів.

На цьому етапі він звертає увагу на той факт, що оливкова олія повинна бути "первинною", оскільки вона є більш сирою і має високий вміст поліфенолів, з потужним протизапальним та антиоксидантним ефектом. За словами Санчеса Віллегаса, дотримуючись середземноморської дієти, ви забезпечуєте достатнє споживання необхідних мікроелементів, фундаментальний для клітинного та нейронального функціонування.

"Середземноморська дієта також складається з помірного споживання риби, щоб ви мали оптимальний запас жирних кислот омега 3, які, з одного боку, мають потужний протизапальний ефект і є частиною нейрональних мембран, так що транспорт між нейронами працює добре ", вказує фахівець з превентивної медицини.

Як він захищається, ідеал - завжди дотримуватися загальновідомого правильного та адекватного харчування, а не зосереджуватися на одній їжі. "В основному дотримання середземноморської дієти забезпечує ряд продуктів і поживних речовин, які були пов'язані із запаленням та іншими процесами, які можуть змінитися при депресії", - зауважує він.

Крім того, якщо слід виділити серію особливо протизапальних продуктів, це вказує на оливкову олію першого віджиму, оскільки вона, крім згаданих поліфенольних сполук, також має вітамін Е, що володіє протизапальною здатністю. Інша протизапальна зіркова їжа - це фрукти та овочі. Риба також є джерелом омега 3. Магній, цинк, майже всі вітаміни протизапальні; тому все, що є джерелом вітамінів, може бути дуже протизапальним.

"Ідеальним є те, що ми їмо мало оброблених продуктів, продуктів, які дуже багаті на поживні речовини і можуть бути дуже корисними для здоров'я. Уникайте таких оброблених продуктів, як печиво, фаст-фуд, закуски, солодкі соки або промислова випічка. Що натуральніше Здорова їжа є. Ми повинні уникати всіх тих, на кого є ярлик, де з’являються додані елементи, цукру та жири. Це було б ефективно при серцево-судинних захворюваннях, а також при депресії, як ми підтвердили ", - сказав Санчес Віллегас.