Здоров'я - З'являється все більше додатків, спрямованих на профілактику та збереження здоров'я. З їх допомогою ми можемо підрахувати калорії, які ми зробили, кроки, які ми зробили, ми можемо постійно перевіряти пульс і артеріальний тиск. Тепер ви можете завантажити на свій смартфон програми для вимірювання та аналізу сну, які обіцяють виміряти якість вашого сну.
Заявки на самодіагностику
Інтернет, безсумнівно, дуже корисний, коли ми хочемо швидко отримати інформацію, і, можливо, ми навіть не уявляли свого життя без нього. Однак бувають випадки, коли краще довіритися професіоналу, оскільки поради, знайдені в Інтернеті, неправильна діагностика та самовилікування можуть навіть нашкодити нашому здоров’ю.
Звичайно, існують і дуже корисні програми, наприклад, та, яка дозволяє контролювати калорійність продуктів і розраховувати споживання енергії. Наприклад, це величезна допомога дієтам.
Ми впроваджуємо ці програми у все більше і більше сфер нашого життя, і програми з якістю сну вже з’явилися. Потреби тих, хто вважає, що можуть взяти діагноз у свої руки, тепер обслуговує ціла галузь: наприклад, незліченна кількість веб-сайтів, програм та мобільних додатків, що спеціалізуються на вимірюванні сну в житлі, народилися з часом.
Серед додатків, які “допомагають” заснути, десять років тому цикл сну, який можна завантажити на смартфони, явно користується найбільшою популярністю. Цикл сну обіцяє кращу якість сну для тих, хто ледве може встати вранці.
Успіх програми також пов’язаний з тим, що вона працює дуже легко. Згідно з інструкцією із використання, спочатку потрібно помістити смартфон на зарядний пристрій, а потім покласти його лицем вниз на край матраца. Звідси система працює: в принципі, використовуючи систему виявлення руху телефону, акселерометр та мікрофон, програма виявляє та реєструє всі наші вібрації під час сну, на основі яких вона може визначити, коли ми знаходимося на якому етапі сну, наприклад, коли фаза швидкого сновидіння приходить під час нашого сну.
А свіже та освіжаюче пробудження буде гарантоване тим, що ми прокинемося, коли ми вже не перебуваємо у фазі глибокого сну, після вимірювань розумного додатку. Додаток також здатний на інші чудеса, такі як створення та графічне відображення статистики сну: як довго тривали різні фази сну і наскільки “хорошою” була наша якість сну. Налаштувавши функцію щоденника, ви також можете вказати фактори, що впливають на ваш сон (пізня кава, пізня брехня, жахливий день), щоб побачити, наскільки вони сформували ваш нічний відпочинок.
Це працює чи ні?
Дослідження показують, що як би добре це не звучало, такий додаток може, на жаль, мати позитивний ефект завдяки максимальному ефекту плацебо. Джордан Гейнс Льюїс, молодий американський психіатр і лікар-дослідник, який займається проблемами сну, присвятив довшу публікацію відомому науковому журналу "Цикл сну", блогу про природу, а також програмам, які працюють за подібним принципом. Дослідник почав підозрювати, коли подруга розповіла їй, наскільки розслабленою вона прокинулася, що не дивно, адже додаток також показував 8 епізодів REM під час сну.
У своїй статті доктор Льюїс підкреслює, що за середній 7-8 годин сну ми можемо пройти від 4 до 5 стадій швидкості. Під час сну чергуються цикли сну NREM (сон без сну з рухом очей) і REM з швидким рухом очей), а після сну слідує кілька повільно-хвильових, поступово поглиблюючись, циклів сну без руху очей, перерваних періодом швидкого очного рух, а потім перезапустити цикл сну. Кожен такий цикл зазвичай триває 90-120 хвилин, і тоді, коли ми наближаємось до ранку, тривалість сну NREM зменшується, тоді як REM поступово збільшується. Ці фази сну йдуть одна за одною в такому суворому порядку, що коли когось пробуджують у найглибшій фазі сну, тобто 4-й стадії NREM, мозок проходить кілька фаз попереднього пробудження, 3-2-1-REM, кілька хвилин перед пробудженням.
Давайте довіримось професіоналу, а не додатку!
І на цьому етапі фантастична обіцянка програми, як це раніше продемонстрували дослідники Гарварду Джиетт та її колеги, руйнується: незалежно від того, як ми сприймаємо, пробудження на глибоких стадіях сну не вплине на наші когнітивні показники того дня.
Яка порада після цього? За словами Льюїса, з одного боку, переконайтеся, що у вас є регулярне і здорове повсякденне життя і висипаєтеся, і не піддавайтесь спробам стандартизувати програми для вимірювання та контролю сну, тобто не прагніть до «ідеального ”Сон, оскільки так само, як не існує“ оптимального ”часу сну, ми всі його цикли сну різні, абсолютно унікальні.
Урок полягає в тому, що жоден додаток для вимірювання сну не може замінити роботу снопологів, тобто лікарів, які спеціалізуються на проблемах сну, ані точний полісомнографічний тест сну, проведений ними в лабораторії сну, який вони оцінюють та оцінюють. Якщо у вас є проблеми зі сном, і вони зберігаються протягом тривалого часу, що змушує вас відчувати постійну втому та деконцентрацію протягом дня, замість того, щоб самовилікуватися, обов’язково зверніться до фахівця.!