Курйози - Кращі природні практики, щоб знову відпочити!

Ознаки безсоння

допоможемо

Наступні ознаки можуть свідчити про те, що сон нашої дитини недостатній за кількістю та/або якістю:

• Втомився, слабкий, неохочий
• Більш метушливий, нетерплячий і розконцентрований
• Ви можете виступати гірше, вам важче вчитися, пам’ять погіршується
• Захист вашої імунної системи погіршується, ви легше хворієте, вам важче вийти із захворювання
• Ви постійно голодні і можете набрати вагу

Що ми можемо зробити, щоб знову бути енергійними та розслабленими?

Дуже важливо правильно виспатися, а також щоб цей сон був спокійним і розслаблюючим. Наша робота як батьків - забезпечити дитині умови, необхідні для міцного сну: виробити хороші звички до сну - мати порядок денний -, встигати щодня займатися і грати на відкритому повітрі, переконатися, що у нас є колодязь -збалансоване, різноманітне харчування та обмеження електронного використання гаджетів. Нехай дитина лягає спати і встає приблизно в один і той же день щодня, а заходи перед сном (наприклад, вечеря, купання, казка, електрика) повинні слідувати один за одним, як зазвичай. Розробіть систему та вирівняйте її послідовно, міцно. Крім того, важливо, щоб у кімнаті, де спить наша дитина, почувались у безпеці, ніколи не було тепліше 20-22 ° С вночі, не запалювали яскраве світло, робили ваше ліжко зручним.

Кілька крапель заспокійливих ефірних масел (наприклад, лаванда, лимонник, апельсин, ромашка, бергамот, базилік) також можуть зробити хорошу послугу вечорами, давайте готувати їх на пару в дитячій кімнаті! Будьте обережні, щоб не додавати їх занадто багато у випарник, тому що надто інтенсивним запахом ми досягнемо прямо протилежного ефекту, це заважатиме нашій дитині засинати.

Спляча їжа та напої

Деякі трав'яні чаї мають особливо розслаблюючу, заспокійливу дію. Більшість із них можна давати з раннього віку, але будьте обережні та зверніться за професійною порадою, прочитайте листівку! Заспокійливий чай з лаванди, деревію, лимонника і ромашки, бажано без додавання цукру!

Триптофан у вишневому соку виганяє безсоння, тому ввечері варто давати дитині 1 склянку вишневого соку

Продукти, багаті магнієм і калієм

Магній і калій у бананах допомагають розслабити м’язи, а також підвищують рівень серотоніну в організмі, що має заспокійливу дію. Вміст магнію в олійних культурах (волоські горіхи, мигдаль, фундук, гарбузове насіння, лляне насіння) надзвичайний, і пережовування жменьки з них допоможе вам заснути, але будьте обережні, якщо у вашої дитини алергія на нього, ні в якому разі не давайте йому іншого вибору, наприклад, авокадо., яке також можна приготувати як намазку на хліб.

Продукти, багаті кальцієм

Склянка теплого молока перед сном також може допомогти. Продукти та напої, багаті кальцієм, такі як молоко або сир, зменшують неспокій, а також необхідні для засвоєння магнію. На вечерю завжди додайте дитині шматочок сиру або випийте разом з ним склянку теплого молока! Насіння молока - вівсяне, мигдальне або рисове - також чудові джерела кальцію, якщо наша дитина не може пити коров’яче молоко.