На відміну від міфу про зменшення ніші, ви не можете виконувати будь-які вправи, які спеціально спалюють жир навколо вашого шлунка або в іншій бажаній області вашого тіла. Цей міф поширений у тренажерних залах та на рекламних роликах, і CNN Health вважає його одним з 10 найпоширеніших міфів про фітнес. Спалювання калорій за допомогою фізичних вправ може допомогти вам спалити жир, але втрата жиру у вас відбуватиметься від жиру по всьому тілу, а не в потрібній області.
Спалюйте калорії
Коли ви спалюєте в кілька разів більше калорій, ніж споживаєте, ваше тіло вступає у фазу дефіциту калорій, що є запорукою втрати жиру. Регулярні фізичні вправи та здорове харчування, позбавлене висококалорійної їжі, є простим методом досягнення дефіциту калорій. Однак вправи, які ви вибрали для створення цього дефіциту, повинні швидко спалювати калорії. Силові вправи, такі як жим лежачи, не є ефективними спалювачами калорій; Гарвардська медична школа зазначає, що людина вагою 155 фунтів спалить 112 калорій за 30 хвилин підняття тягарів. Ця сама людина спалює 372 калорії за 30 хвилин пробіжки зі швидкістю 6 миль/год.
Жим лежачи
Незважаючи на те, що жим лежачи не спалює калорії досить швидко, щоб, швидше за все, зіграти роль у схудненні, це ефективна вправа, яку слід включити у свій режим силових тренувань. Ви можете виконувати цю вправу, націлену на ваші грудні м’язи, зі штангою, двома гирями або машиною для жиму лежачи. Незважаючи на те, що грудна клітка є ціллю цієї вправи, іншими м’язами, які допомагають виконувати жим лежачи, є дельти, трицепси та біцепси.
Нарощування м’язів і втрата жиру
- Втрата жиру на мові може допомогти при апное сну, виявляє дослідження CNN
- Харчування Це найкращий вуглевод для схуднення та втрати жиру в шлунку
- Чому жир на сідницях і стегнах може бути не таким поганим, як здається - BBC News World
- Чому вівсянка може бути ідеальним сніданком, якщо ви хочете схуднути
- Для схуднення та жиру аеробні вправи краще, ніж тренування м’язів