• Аеробні вправи - найкращий варіант для зменшення жиру та маси тіла.
  • Ті, хто займається лише вправами для бодібілдингу, в кінцевому підсумку набирають вагу через збільшення нежирної маси тіла.
  • Згідно з дослідженням Медичного центру університету Дюка.

Коли мова заходить про турботу про наше тіло за допомогою фізичних вправ, існує багато можливостей. Тренажерні зали вже пропонують ряд методів та дисциплін. Не всі мають однакові цілі. Якщо з схуднення - це про те, щоб краще забути м’язи; ідеал - аеробні вправи.

аеробні

Згідно з дослідженням дослідників з Медичного центру Університету Дьюка (США), які порівняли аеробні тренування, тренування з опором та їх комбінацію, аеробні тренування - найкраща форма вправ для спалювання жиру вище силових та бодібілдингових тренувань.

"Можливо, пора переглянути загальноприйняту думку, що силові тренування можуть викликати зміни маси тіла або маси жиру внаслідок збільшення метаболізму, оскільки наше дослідження не виявило жодних змін ", - говорить Леслі Х. Уілліс з Дюка Медицини, один з авторів дослідження, який видає Journal of Applied Physiology.

Дослідники проаналізували 234 дорослих із надмірною вагою або ожирінням, яких випадковим чином розподілили до однієї з трьох навчальних груп: опір (три дні на тиждень важкої атлетики, три підходи на день, 8-12 повторень на підбір), аеробні (близько 19 кілометрів на тиждень) і поєднання обох (три дні на тиждень, три на день, 8-12 повторень на серію для тренувань з опором та близько 12 кілометрів на тиждень аеробних вправ).

Більше м’язів, більше ваги

Тільки 119 людей завершили дослідження, чиї дані про склад тіла були проаналізовані для визначення ефективності кожного режиму вправ. Групи, призначені для аеробних тренувань, і поєднання обох втратили більше ваги, ніж ті, які робили це лише вправи з бодібілдингу, які насправді набрав вагу за рахунок збільшення сухорлявої маси тіла.

Аеробні вправи також були більш ефективним методом втрати жиру в організмі. Насправді група аеробних вправ приділяла в середньому 133 хвилини занять для схуднення на тиждень, тоді як тренувальній групі з бодібілдингу доводилося займатися 180 хвилин на тиждень без втрати ваги.

Комбінована група фізичних вправ, яка вимагала подвійного часу на заняття, завжди мала неоднозначний результат, оскільки тренінг допомагав учасникам втрачати вагу та жирову масу, але не значно зменшував масу тіла або жирову масу під час тренувань. Ця група мали найбільше зменшення окружності талії, що можна віднести до кількості часу, витраченого на вправи.

"Наше дослідження свідчить про це аеробні вправи - найкращий варіант для зменшення жирової маси та маси тіла. Справа не в тому, що тренінги з опору не є хорошими, вони просто погано спалюють жир ", - сказав Кріс А. Сленц, доктор філософії, фізіолог з фізичних вправ у Duke та співавтор дослідження.