Розкрийте всі секрети дієти, про які говорять усі
! Вітаю ! Так, так, ми можемо їсти гриби поки ми робимо Дієта Дюкана. Більше того, гриби входять до складу 100 продуктів дозволяється за бажанням. Так ви можете їсти гриби без будь-яких обмежень.
Але будьте обережні, оскільки гриби - це овоч, який ви можете починайте їх їсти з другої фази, Круїз. Саме на цій фазі ми додаємо до нашого раціону 28 овочів, дозволених за бажанням. І гриби - один із тих 28 овочів.
Згадаймо чотири фази дієти Дюкана
Перша фаза, Напад, триває максимум тиждень. На цій фазі ви можете їсти тільки білкова їжа зі списку 72 білки дозволено ad libitum. Ви повинні робити 20 хвилин щоденних вправ і їсти столова ложка півтора вівсяних висівок щодня.
Другий етап, Круїз, продовжується, поки ви не досягнете свого справедлива вага. На цій фазі ви можете їсти рослинний/тваринний білок і різноманітні 28 овочів, дозволених за бажанням. Ви повинні чергувати дні, коли ви їсте чистий білок, і дні, коли ви їсте білки та овочі.
Третя фаза, Консолідація, важко 10 днів на кожен втрачений кілограм. На цій фазі дозволяється додайте їжу з трохи більше жиру. На додачу, ви додасте до свого раціону борошно, фрукти, зерно, свинина та ін. На цьому етапі ви повинні встановити чистий білок четвер, день, коли ви будете їсти тільки чистий білок. Ви також почнете святкувати тижневий урочистий обід. Під час цієї їжі у вас є безкоштовний лист до їжте, що хочете.
Остання фаза, Стабілізація, це триває вічно. Не має правил що стосується виду їжі, яку ви можете споживати. Однак рекомендується Харчуйтеся збалансовано. Ви повинні зберегти чистий білок четвер, продовжувати щоденні вправи і вживання вівсяних висівок.
Яку користь нам приносить споживання грибів?
Як ми вже говорили раніше, гриби належать до vнадбавки за бажанням. Їх можна починати їсти без обмежень з другої фази, Круїз.
Але які переваги вони нам дають?
існувати багато видів грибів і всі вони смачні як частина нашого меню (в салатах, супах, піцах, макаронах), вони також є джерелом незліченної користі для нашого організму.
В принципі, гриби є дуже мала калорійність навантаження. Кожні 100 грам вони нам даватимуть 30 калорій приблизно. Що ще багаті вітамінами В9, В6, В1, В2, В3, В5 та мінералами Що селен, фосфор, цинк, залізо, мідь, калій.
Гриби нам допомагають до зміцнити нашу імунну систему вже знижують рівень холестерину. Є протизапальні ліки, антиоксиданти Y запобігати старінню. Вони також нам допомагають контролювати рівень цукру в крові.
З іншого боку, 100 грам цих овочів дадуть вам 2 грами рослинного білка Y 3 грами клітковини.
Якщо ви хочете додати гриби у своє меню, зробіть це, знаючи, що вони є джерело поживних речовин що допоможе вашому організму залишатися здоровим.
Нарешті, не забудьте дотримуватися щоденних фізичних вправ з першого етапу дієти. Це також відповідає щоденна порція вівсяних висівок. Перевірте список дозволених напоїв на Дієта Дюкана і завжди залишатися зволоженим.