Головна/Харчування/Дієти/Що можна їсти під час дієти Дюкана?
Зміст статті
Дієта Дюкана Це стала однією з найвідоміших дієт не тому, що ви худнете з одного дня на другий, а тому, що досягти своєї ідеальної ваги можна за тривалий час, і ви підтримуєте свою вагу все життя, завжди з контролем фахівець. Ця дієта розділена на чотири фази, на яких ви повинні знати, як годувати себе та адаптувати цей спосіб життя.
Продукти, які слід їсти під час дієти Дюкана
На всіх етапах важливо випивати півтора літра води на день. Без алкоголю до фінальної фази. Слід додавати мінімум солі в їжу і робити вправи щодня.
1. Фаза атаки
Фаза нападу дієти Дюкана заснована на чистий білок що означає, що ви повинні їсти продукти з нежирний білок. Це може бути яловичина, телятина, свинина, курка без шкіри, індичка та риба.
Також потрібні столова ложка вівсянки щодня і 20 хвилин фізичних вправ, як правило, ходьби.
2. Фаза круїзу
Круїзна фаза дієти Дюкана доповнює білок некрохмалисті овочі. Ложку вівсянки збільшують до двох на день, а вправу - до 30 хвилин. Крейсерська фаза триває до досягнення ідеальної ваги. Пам'ятайте, що кожна людина різна, отже, кожна з них має вагу, яка відрізняється одна від одної.
3. Етап консолідації
На фазі закріплення дієти Дюкана ця фаза додає трохи вуглеводи, цей етап, як правило, вважається довшим за попередній. Цей період є найбільш нестабільним і найважливішим, оскільки саме тут потрібно підтримувати вагу, у багато разів більшу йойо ефект, і тіло повертає все те, що було втрачено, якщо ви не будете обережні. Тут ще є день чистого чистого білка, який рекомендується проводити в четвер. Інші дні - це білки, овочі, а також порція фруктів, крім бананів, винограду та вишні.
4. Фаза стабілізації
Ця фаза є синонімом життя. Є три правила, яких ви повинні дотримуватися без виправдання, а саме:
- Приймайте білок щочетверга.
- Приймайте на цьому етапі три столові ложки вівса на день.
- Уникайте ліфтів або ескалаторів, за винятком випадків, коли вони перевищують п’ять поверхів.
Якщо ви схильні до відновлення ваги, слід пити воду перед кожним прийомом їжі, повільно пережовувати їжу та виконувати аеробні та силові вправи, щоб більше ніколи не повертати втрачену вагу.
Завершення
Щоб зберегти свою ідеальну вагу, ви повинні дотримуватися кожного з кроків, які були вам дані раніше. Пам'ятайте, що сталість є запорукою вашого успіху, якщо ви одного дня не зустрінетесь із встановленим, ви втратите весь свій вкладений час, і вам доведеться починати все спочатку.