Якщо ви хочете схуднути, але відчуваєте, що хочете йти меншими кроками, не обов’язково сідати на різку дієту. Почніть із простих змін, які можуть значно покращити якість вашого життя.

Чиста вода - це єдина їжа, яку нічим іншим не замінити. Це просто життєво важливо для людини. Без його сприятливого впливу ми не змогли б функціонувати здорово. Якщо ми питимемо достатньо води щодня, токсини та відходи, що накопичуються в організмі, швидко виводяться. Вода також відповідає за хороший обмін речовин, тому вона також є особливо хорошим другом для тих, хто діє. З одного боку, тому що добре функціонуючий метаболізм є секретом номер один для стрункості. З іншого боку, якщо ви випиваєте склянку води перед їжею, ви набагато рідше переїдаєте себе. Дослідження показали, що ті, хто випиває щонайменше вісім склянок води на день, споживають на 75 - 90 калорій менше, ніж їжа.

можете

Якщо ми п'ємо достатню кількість води щодня, токсини та відходи, що накопичуються в організмі, швидко спорожняються Джерело: YouTube

Багато людей не знають або просто знімають його з плеча, навіть якщо правильна кількість якісного сну насправді важлива для схуднення. Безсоння впливає на всю якість нашого життя: ми більш стресові, ми, як правило, перекушуємо набагато більше, тому що недосипання стимулює наш голод, і ми не можемо робити такі ефективні вправи.

  • Їжте повільніше

Запорукою більш тривалого ситості є повільне харчування, плюс якщо ми їмо повільніше, ми вносимо менше калорій в наш організм. У сучасному стрімкому світі немає часу на їжу, ми все ще поспішаємо, просто їмо їжу, не насолоджуючись смаками. Однак на даний момент організм не встигає підготуватися до належних обмінних процесів. Плюс, швидкий прийом їжі призводить до переїдання, тому що просто немає часу доносити інформацію до нашого мозку: ми ситі. І якщо в деякі дні ми їмо важко, максимум - це те, що ми сідаємо перед телевізором, щоб перекусити, що знову ж таки є проблемою не контролювати кількість. Під час їжі варто по-справжньому зосередитись на їжі, смаках, насолоджуючись розвагою. Ми їмо повільно, тому будемо відчувати, коли достатньо. Повільно вживана їжа також не напружує нашу травну систему, і оскільки ми таким чином їмо менше, ми не набираємо вагу.

Під час їжі вам слід справді зосередитися на їжі та насолоджуватися смаками Джерело: Shutterstock

Дослідження показали, що люди з безладною кухнею закушують набагато більше: саме тому варто стежити за порядком. З іншого боку, ви просто не їсте те, чого не тримаєте вдома. Якщо ви вже придбали свої закуски, вони, швидше за все, закінчаться, тобто вам потрібно впорядкувати свою кухню. Можливо, вам захочеться принести цукерки, що залишилися, на своє робоче місце, якщо ви хоч поділитеся ними з іншими, ви з’їсте їх менше. Слід привести в порядок не тільки закуски, а й довговічні харчові будинки, наприклад, традиційне пшеничне борошно можна замінити цільнозерновим, вівсяним, кокосовим, нутовим та гречаним борошном. Також включають різноманітні бобові та зернові культури, такі як червона сочевиця, нут, гречка, просо та ячмінь.

Завжди майте порядок на своїй кухні, щоб ви могли перекусити менше Джерело: Shutterstock

Після того, як кухня організована, пора починати готувати. Коли хтось починає жити свідомо, наприклад, під час покупок, він дивиться на етикетки і помічає, скільки добавки, доданий цукор споживаючи його, ви, безсумнівно, зробите собі домашню кухню більш енергійною. Цю велику різноманітність непотрібних добавок, характерних для міреліту та оброблених продуктів, можна усунути. Що стосується схуднення, головним занепокоєнням є велика кількість доданої солі та цукру.

На початку 20 століття річне споживання цукру на душу населення становило близько 3 кг, а потім до кінця століття ця кількість різко зросла до 38 кг. А в 2018 році це вже перевищило 40. Це жорстока сума, не кажучи вже про те, наскільки це нездорово. Зважаючи на цифри, варто звертати увагу на те, скільки цукру ми споживаємо, а не лише на те, чи хочемо ми схуднути. Прочитайте нашу попередню статтю!