дієта

Дієти з однією дієтою, які обіцяють видимі результати для схуднення, включають яєчну дієту. На відміну від інших дієт, ця програма на перший погляд суперечлива, оскільки яйця не належать до найкорисніших інгредієнтів.

Ця швидка дієта може приймати кілька форм, найвідоміший варіант - це дієта на 14 днів, але існують і більш короткі програми, наприклад, на 3 дні або десять днів. Основою дієти є, звичайно, яйця, які є дуже хорошим джерелом білка, тому ви не ризикуєте відчути голод або слабкість м’язів. Однак дієта також має кілька недоліків та ризиків.

Що таке яєчна дієта, які її позитивні ефекти та негативи та ризики

Яєчна дієта - це короткочасна дієта, яку можна підтримувати від 3 днів до 2 тижнів, але не довше. Це одностороння дієта з переважанням в меню яєць, яку згодом можна доповнити овочами, фруктами, м’ясом або молочними продуктами.

Плюс яєць в тому, що вони містять достатню кількість білка, що важливо для фізичної працездатності організму, так що під час дієти також можна займатися фізичними вправами. Під час дієти зменшуються жири та вуглеводи, що також впливає на схуднення та спалювання жиру, без ризику голоду. Ви також поповнюєте організм вітамінами A, B і D або деякими мінералами.

KetoMix

  • Комплексна кето-дієта
  • Втрата ваги
  • Оптимізація ваги

Однак дієта має і мінус, пов'язаний з недоліками та недоліками:

  • з одного боку, це одностороння дієта, що означає, що через кілька днів вам буде заважати невеликий вибір меню, і може виникнути анорексія
  • У той же час існує ризик дефіциту деяких вітамінів і мікроелементів, а також нестачі вуглеводів і, отже, енергії.
  • збільшення споживання яєць означає підвищення рівня холестерину, що є великим мінусом з точки зору кровообігу та стану судин, а також серця
  • завдяки великому обсягу білка активні рухи під час дієти не тільки можливі, але й необхідні, але в той же час у вас бракує вуглеводів, що є недоліком

Враховуючи те, що дієта має згадані вище недоліки, не сподівайтесь, що зможете дотримуватися її довше, навпаки. Крім того, вплив на схуднення може бути значним у перші дні, але після закінчення дієти існує реальний ризик ефекту йо-йо шляхом доповнення нездорового цукру.

ХТО НЕ ПОВИНЕН тримати цю дієту?

Через згадані можливі ризики, пов’язані зі збільшенням холестерину, яєчної дієти слід уникати людям, які вже мають високий рівень холестерину, а також тим, хто має проблеми з артеріальним тиском. Він також не підходить для дітей та вагітних або жінок, які годують груддю.

Які принципи яєчної дієти

Яєчна дієта заснована головним чином на підвищеному споживанні яєць, але це не єдиний принцип її функціонування. Для того, щоб по-справжньому схуднути за допомогою нього та досягти інших переваг, описаних вище, потрібно дотримуватися кількох інших правил щодо способу життя.

Ось найважливіші принципи, яких слід дотримуватися:

Яйця як основа: Найголовніша їжа в раціоні - це, звичайно, яйце, яке в ідеалі завжди слід вживати лише круто, цілком, включаючи жовток. Уникайте смаження або омлетів, вони містять занадто багато жиру. Віддавайте перевагу яйцям з органічним походженням та з якісного вітчизняного племінного виробництва.

Овочі, фрукти, м'ясо та інші продукти харчування: Дієта повинна включати не тільки яйця, а й інші продукти, які найближчими днями допоможуть організму поповнити клітковину, вітаміни та мінерали. В основному це курятина або яловичина, овочі, цитрусові, здоровий сир, нежирний йогурт або цільнозернові грінки.

Питний режим: Важливим є не тільки меню, але і питний режим, і тут слід дотримуватися деяких принципів. Перш за все, досить води протягом дня, в ідеалі не менше 2,5 літрів. До нього можна додати несолодкий чорний або трав’яний чай або каву. Навпаки, викиньте з питного режиму всі ароматизовані води та підсолоджені лимонади.

3-разове харчування: На відміну від інших дієт, у випадку з яєчною дієтою, правда, протягом дня не вживається 5 прийомів їжі, а лише три, а саме сніданок, обід і вечеря. Однак тим важливіше те, що вони регулярні і завжди в однаковий час, снідаючи не раніше ніж через 30 хвилин після пробудження та не пізніше, ніж за 2 години до сну.