Здоров'я - Їжте їх, пийте, щоб навесні повернути свою енергію і не хворіти!
Кінець зимового виснаження
Навесні ми часто можемо відчувати втому та муки, хоча дні довші, сонце світить більше і, нарешті, стає тепліше.
Не випадково найсерйозніші епідемії грипу лютують у лютому, адже тоді ми все ще перебуваємо в закритих приміщеннях через холод, тому збудники хвороб краще поширюються, і ми легше підхоплюємо хворобу, але до кінця наше тіло також більш зношене зими.
У березні з’являються типові симптоми весняної втоми: виснаження, небажання, постійна слабкість. Запаси вітаміну в нашому організмі вичерпуються, і ще немає свіжих фруктів чи овочів, які ми можемо швидко поповнити.
Восени у нас все ще було широкий вибір фруктів, і до кінця жовтня ми також мали достатньо вітаміну D, але в грудні, особливо святкові страви були менше про здорові фрукти та овочі з високим вмістом клітковини, набагато більше про ситну їжу та тістечка. До того ж, нам вдалося менше залишатися на відкритому повітрі через сильний холод. І все це призвело до того, що до весни ми вичерпали сили та запаси вітамінів.
Якщо ми можемо зробити це за допомогою весняної дієти та схуднення, ми можемо ще більше збільшити дефіцит вітамінів через зменшення споживання поживних речовин та огородити весняну втому.
Якщо ви не можете їсти достатньо овочів, фруктів, морської риби, дієтична добавка може бути корисною, але обов’язково зверніться за консультацією до фахівця, не починайте приймати вітаміни навмання.!
Замість прийому вітамінів
Сучасна наукова позиція наголошує на важливості здорового харчування. "Існує величезна різниця між здоровим харчуванням та споживанням його інгредієнтів", - говорить Томас Г. Шерман, доцент Центру фармації Джорджтаунського університету. «Вживаючи харчові добавки, ми просто імітуємо те, що відбувається під час здорової їжі. Однак взаємодію між вітамінами та мінералами не можна імітувати в добавках ".
Не забуваємо, що більшість вітамінів втрачають свою ефективність під впливом повітря, світла, тепла чи води, тому доцільно вживати якомога більше свіжих фруктів та сирих овочів, уникати заморожування та надавати перевагу приготування на пару, а не приготування та смаження.
При правильному харчуванні наш організм отримує всі необхідні здоровому організму вітаміни та мінерали. При нормальному способі життя організм також вказує, що йому потрібно. Коли ми відчуваємо, що з’їдаємо трохи квашеної капусти, або раптом з’являється смак склянки молока, ми можемо пам’ятати, що давно не їли рибних консервів, хоча ми це дуже любимо, і в цьому випадку наш тілу точно потрібно більше вітаміну С, більше кальцію або магнію. Найрозумніше, що ми можемо зробити, - це слухати ці сигнали.
Їжте їх, пийте навесні!
Давайте випивати щодня по склянці наступного смузі, який містить майже всі необхідні для нашого організму поживні речовини, у легко засвоюваній та добре використовуваній формі: Змішайте коктейль із селери, помідорів, буряка, буряка та яблук та 1 дл води, половину цибулі та чайну ложку оливкової олії ми також можемо змішати. Ви також можете варіювати інгредієнти: замість помідорів можна додати шпинат, замість цибулі порошок матчі, імбир, а якщо ви віддаєте перевагу солодший смак, можете додати ананас, полуницю та малину.
Жменя насіння щодня
Щодня ми їмо жменю, змішуючи насіння: горіхи та фундук, мигдаль, гарбузове насіння, насіння соняшнику.
Свіжий сік на сніданок
Ніщо не дає енергії краще, ніж свіжовичавлений, розбавлений змішаний сік, спожитий склянкою-другою на сніданок: яблука, банани, грейпфрути, морква. Додайте невелику миску мюслі з декількох пластівців та молока/йогурту зі свіжими фруктами.!
Повільно всмоктується вуглевод
Шматочок-другий цільнозернового хліба на сніданок - який можна писати, овес або жито - поповнює наші запаси енергії, тому до обіду ми точно будемо в найкращій формі. Якщо ви хочете бути ще впевненішим, що не потонуть протягом ранку, з’їжте поруч із випічкою дві яєчня, яєчня або варені яйця.
Для тих, хто любить перекусити, абсолютно здоровою альтернативою є пережовування кількох зерен чорносливу або кураги. Це можна змішати з сиром або склянкою йогурту, або навіть змішати разом.
Ми їмо рибу принаймні раз на тиждень, а м’ясо білого м’яса - двічі! Фахівці рекомендують червоне м’ясо до одного разу на тиждень.