Як новачок, це може перевернути думку людини про те, що більше тренувань може принести кращі та швидші результати. На жаль, це не так. Щоденні вправи можуть швидко виснажити людину. Особливо, якщо спорт - це просто хобі у нашому житті, і ми щодня маємо багато інших обов’язків (робота, навчання тощо)
Час відновлення
Це вічне питання для кожного новачка, скільки тренуватися, але питання про те, скільки відпочивати, зустрічається рідше. Залежно від виду спорту час, необхідний для регенерації, варіюється. З огляду на силові види спорту, для не максимальної (90-95%) регенерації м’язів потрібно приблизно 32-48 годин. Повне відновлення може зайняти до 3 днів. Але нам потрібно не лише думати про регенерацію м’язів. Тренування впливає на суглоби, сухожилля, необхідність засвоєння та використання поживних речовин клітинами, гормонами та нервовою системою тощо. вплив. У деяких випадках перевантаження центральної нервової системи може бути проблемою. Це, звичайно, розвивається протягом більш тривалого процесу, такого як застійні (не ростуть) або, можливо, деградовані м’язи. Надмірні фізичні навантаження також можуть послабити нашу імунну систему. Тому також не бажано робити вправи зі слабкою імунною системою (наприклад, застудою).
Що станеться, якщо ми тренуємось щодня?
Якщо ми тренуємось щодня і дуже сильно напружуємо своє тіло, існує ризик, що ми будемо перевтомлені. Звичайно, левова частка перетренованості розвивається не тільки через виконане тренування, але і через занадто мало часу на регенерацію. Крім того, неправильне харчування може бути проблемою. Звичайно, завдяки розумно структурованій програмі тренувань, добре організованому порядку денному, в якому ми залишаємо достатньо часу для відпочинку, та дієті, яка підходить нам і нашим цілям, ми можемо досягти або зберегти набагато довші нервові результати навіть за допомогою щоденних тренувань ( Я також не рекомендую щоденні тренування в цьому випадку).). Але, на наш погляд, прийде час, коли наше тіло накаже зупинку і поверне її назад, або навіть на деякий час припинить тренування.
Тренування та відпочинок на велосипеді
Велосипедні вправи та відпочинок можуть бути хорошим рішенням, щоб уникнути можливого перетренування або травм. Простий приклад. Ми тренуємося протягом 3-4 днів протягом шести тижнів, а через шість тижнів робимо тижневу перерву, коли замість тієї форми вправ, яку ми використовуємо, ми використовуємо повністю (або значною мірою) іншу форму вправ, яка сприяє регенерації, або в цей період ми чергувати активний і пасивний відпочинок.
Початковою помилкою є неправильний вибір тренувань
Поширеною помилкою початківців є помилкова думка, що чим більше вони тренуються, тим більше, сильніше тощо. вони будуть. На жаль, це теж не відповідає дійсності. Правильний вибір інтенсивності та обсягу тренувань для нас економить вам багато клопоту. Наприклад, початківцю культуристу насправді не рекомендують застосовувати надто розділений план тренувань. Частота тренувань 2-3 дні на тиждень з меншою інтенсивністю, засвоєння вправ, правильне засвоєння рухів, “звикання тіла” до дієти, а також вивчення та звикання до інших речей, пов’язаних зі зміною способу життя, також призводить до розвитку. Як тільки перелічені вище речі стануть звичним явищем у повсякденному житті спортсмена, можна внести зміни до програми тренувань і перейти на просунутий рівень.
Генетика
Дуже важливо враховувати наші генетичні здібності. У цьому ми можемо бути дуже різними. Знову ж таки простий приклад: двоє людей з абсолютно різною генетикою абсолютно по-різному реагують на одну і ту ж програму тренувань. Тож застосування правильних факторів для нашого типу чаю може призвести до результатів. Визначити тип фігури - не дуже складне завдання. Мезоморфний, ендоморфний та ектоморфний - це 3 основні типи чаю. Більшість людей потрапляють в одну з мезоморфно-ектоморфних та мезоморфно-ендоморфних категорій. Мезоморфи є найбільш атлетичним типом фігури, наприклад, ендоморфи мають вищий коефіцієнт жиру в організмі, а ектоморфи мають низький коефіцієнт жиру в організмі або неадекватний (низький) коефіцієнт м’язів тіла. Крім того, співвідношення 2 основних (червоних і білих) м’язових волокон, з яких складаються наші м’язи, має великий вплив. На додаток до цього, функціонування нашого гормонального балансу, потреба у сні та багато інших факторів впливають на регенерацію та на те, скільки тренувань ми ще можемо розвинути.
Резюме
На наш погляд, не варто тренуватися щодня. Якщо наше життя стосується не лише спорту, але нам потрібно зробити багато інших справ, то не так вже й багато. Важливо пізнати своє тіло та його потреби. У галузі фізичних вправ та харчування нам доводиться багато експериментувати, щоб знайти методи, які найкраще підходять для нас. Якщо ми послідовні, проводимо дослідження, просимо поради у фахівців, нам набагато легше працювати. Терпіння в цій галузі може (також) насправді принести нам користь. Тільки той, хто не працює, не припускається помилок. Тож спочатку ми можемо зробити ряд помилок. Це природно. Справа в тому, що якщо ми абсолютно не впевнені, наважимося звернутися за порадою.