Час роботи - справа індивідуальна, люди повинні витрачати його приблизно в один і той же час.

витривалість

Поділитися статтею

Регулярний розважальний біг - це корисна кардіо вправа. Він активізує імунну систему людини і підвищує фізичну форму, завдяки чому вона втрачає вагу. Якщо немає сильних морозів, регулярний біг в холодну погоду може збільшити витривалість до декількох відсотків.

"Тіло повинно витрачати більше енергії для створення тепла, краще зменшити вагу", - сказав фітнес-дієтолог Мілан Іванка. За його словами, проте, біг потрібно розуміти, лише тоді він може принести бажані результати людині.

Час роботи - справа індивідуальна, люди повинні витрачати його приблизно в один і той же час. Однак у спеку Іванка переносив це особливо на ранок та вечір.

Він назвав регулярність часу важливою, і організм не має проблем керувати цією діяльністю легше та якісніше. Рівна місцевість підходить для початківців. Тільки досвідчені бігуни повинні наважитися піти в гору.

Приблизно 40 хвилин слід виділити для бігу принаймні три рази, пізніше п’ять разів на тиждень.

Новачкам Іванка рекомендує 20 хвилин тричі на тиждень. Спочатку не потрібно планувати великий темп або дистанцію. "Поступово можна додавати хвилини та дні, але не будьте шалено сильними", - пояснив фітнес-експерт.

Якщо навіть 20 хвилин - це багато, можна чергувати три хвилини бігу і дві хвилини ходьби. Кожні два тижні Іванка радить зробити одну хвилину прогулянки, щоб можна було дістатися до бажаного пункту призначення.

Одяг важливий

Коли людина відчуває біль у колінах, сухожилках, литкових м’язах, стопах або спині або поколювання в боці, це слід уповільнити. Відмовитись не завадить. Холодна вода або лід допоможуть з «м’язами» наступного дня. Можна взяти один-два дні перерви в роботі.

Рекреаційний бігун не потребує "додаткового спорядження", але він повинен бути послідовним у виборі кросівок. "Вони не повинні бути дорогими, наголос повинен бути на користі для здоров'я", - сказала Іванка. За його словами, фізіотерапевт допоможе вам його вибрати в спеціалізованому магазині.

Бігаючи взимку, потрібно зігріватися в теплій кімнаті, м’язи повинні розігріватися, важлива розтяжка. За словами Іванки, після пробіжки на морозі не добре відразу приймати гарячий душ, коливання температури погано впливають на організм.

Він радить одягати на холод три шари, а саме щільну термобілизну, другий шар, що підтримує тіло в теплі, і третій, що захищає від вітру, снігу або дощу. "Не добре носити бавовняні речі, вони затримують піт, людина мокра і може застудитися", - попередила Іванка.

Шкарпетки повинні бути товстими, слізьке взуття може допомогти на слизькій місцевості. Взимку непрактично бігати у вільних спортивних штанах, які надуваються, загрожують судомами або застуджуються.

Можна дотягнутися до еластичного матеріалу. За словами Іванека, якісний ковпак - це звичайно при низьких температурах. Коли він знаходиться надворі - 11 або -12 ° C, він більше не працюватиме, м’язи можуть бути жорсткими та жорсткими.

Влітку потрібно носити «тільки необхідне». Іванка рекомендує потягнутися до речей з легких матеріалів, що відводять піт. У спеку бігунам не слід забувати шарф, кепку та сонцезахисні окуляри. Також варто малювати сонцезахисним кремом.

Подумайте про питний режим та їжу навіть взимку

Рідини з температурою тіла в ідеалі регулярно приймають меншими дозами. Вода повинна бути першочерговою, іонні напої використовуються для поповнення мінеральних речовин та енергії.

Під час регулярного бігу Іванка рекомендує випити п’ять літрів води. "Сама вода необхідна, але особливо при бігу на більші відстані важливо, щоб ви щось їли", - порадив він.

Бігунам рекомендується їсти банани та цитрусові, вони мають кращу функцію утримувати воду. З овочів він вибирав переважно салат з редьки або айсберга, оскільки вони легкі на живіт і освіжають. Взимку людям також допоможе підвищений прийом вітаміну С, наприклад, з капусти або обліпихи.