розчинні

Розчинні волокна допомагають задовольнити апетит і, отже, схуднути.

Коли ми намагаємося схуднути, ми їмо менше, і це робить нас голодними. Це відчуття клопа в шлунку, яке не перестає давати нам війну протягом дня. Небезпека цього? Піддайтеся цьому сигналу і в підсумку переїжте. З цієї причини ситна їжа, поряд із здоровим способом життя, необхідні при дотриманні дієти.

Звичайно, фрази на кшталт "Я голодний, і я можу їсти лише це", "Я просто їв і вже думаю щось покласти в рот", "Я такий голодний, що з'їв би ..." . .

Тихо, це нормально, оскільки дотримання дієти для схуднення передбачає зміну наших звичок, а також типу та кількості їжі, яку ми їмо. Важко не зголодніти, адже насправді можливість почуття голоду і неможливість їсти «достатньо», щоб почуватися ситим, може призвести до паніки.

Роль ситості

Механізми регулювання ваги тіла ускладнені, дієта - це зміна, яка вимагає зусиль, а схуднення не є точною наукою. На додаток до споживання меншої кількості калорій, ніж ми збираємось витратити, для досягнення успіху необхідно враховувати багато інших факторів, ситість є одним із ключових факторів.

Ситість - це механізм, який наше тіло використовує як для контролю над бажанням їсти, під час їжі, дозволяючи їм закінчити, так і уникаючи голоду через кілька годин. Механізм регулювання ситості дуже складний і включає безліч сигналів. Одне з них - наповнення та розтягнення шлунка,
що в поєднанні з наявністю поживних речовин у тонкому кишечнику значно сприяє нашому самопочуттю. Ці сигнали також будуть зумовлені складом їжі, оскільки не всі поживні речовини генерують однаково потужні сигнали.

Допомагають розчинні волокна

За сучасного темпу життя непросто харчуватися здорово та впорядковано. Найбільш типовим прикладом, коли ми не їмо кілька годин, є те, що наше тіло починає змінювати спосіб свого функціонування таким чином, що, як правило, витрачає менше енергії і накопичує більше. Крім того, механізми компенсації змушують нас їсти набагато більше, ніж ми
це відповідає нам, коли ми приходимо до їжі через багато годин, не приймаючи нічого.

Ми повинні докласти зусиль та переглянути свої харчові та побутові звички, щоб діяти у два етапи:

• Схуднути, дотримуючись гіпокалорійну дієту та збільшуючи фізичну активність.

• Підтримуйте вагу, навчившись харчуватися збалансовано та набуваючи, загалом, а
здоровий спосіб життя.

Як його отримати? Включення у свій раціон розчинних волокон.

Організму потрібна різноманітна дієта з усіма видами їжі, щоб добре регулювати апетит. Отже, необхідно мати різні поживні речовини, які дозволяють генерувати різні сигнали ситості, всі вони взаємодоповнюючі.

Загалом, продукти є більш задовольняючими, чим вищий вміст розчинної клітковини у них є у овочах, фруктах та бобових. Але в будь-якому випадку, більше ніж говорити про їжу, ми повинні говорити про ситне харчування.

З цієї причини прийом харчових добавок, багатих розчинними клітковинами, такими як глюкоманнан, вівсяні волокна або гуарова камедь, посилює насичувальну силу наших страв. Як правило, їх слід приймати за півгодини до основних прийомів їжі з однією або двома склянками води, але їх також можна використовувати в той час доби, коли ми
більше голоду.

Дія цих волокон негайно, потрапляючи всередину, вони поглинають воду і набрякають, тим самим приводячи до часткового наповнення шлунка та розтягування, що активує сигнали ситості. У цьому сенсі глюкоманнан виділяється особливо тим, що він продемонстрував свою ефективність у схудненні. Цей інгредієнт отримують з бульб рослини, що росте в Африці та Азії, що називається Коньяк. Це водорозчинна клітковина, яка може збільшити до 200 разів свій об’єм, посилюючи відчуття ситості, надаючи м’який проносний ефект та зменшуючи всмоктування глюкози. Все це рекомендується для лікування зайвої ваги, особливо людям з великим апетитом.

Загалом, ми рекомендуємо 5 простих кроків для боротьби з голодом:

  • Їжте 5 разів на день: Ми сприяємо ситості, а також правильному функціонуванню нашого тіла, яке "розуміє", що воно часто отримує енергію та поживні речовини і що воно може витрачати енергію, необхідну для функціонування.
  • Включіть клітковину у свій раціон: Переконайтеся, що ваш раціон містить овочі, фрукти, цільнозернові страви та хліб, а також горіхи.
  • Уникайте солодкої їжі: Солодкі страви приносять велику ситість у короткий термін завдяки своєму смаку та калорійності, але не до наступного прийому їжі, тому незабаром ми знову зголодніємо.
  • Займатися спортом: У нашому способі життя спорт завжди повинен бути присутнім. Якщо у вас немає часу на нього, пропустіть ліфт і підніміться сходами, гуляйте півгодини на день або їдьте на велосипеді.
  • Не клюйте між прийомами їжі: Тривога або нудьга можуть вплинути на факт перекусу між прийомами їжі. Не дозволяйте комфортному середовищу негативно впливати на наш раціон.