Окрім дотримання режиму вправ, висипання та зниження рівня стресу, харчування є ключовим фактором запобігання старінню

З віком наш метаболізм сповільнюється, ми починаємо втрачати м’язову масу, а рівень гормонів стає дещо нестабільним, роблячи нас більш схильними до збільшення ваги, перепадів настрою та проблем зі здоров’ям, яких ми не мали в наймолодші роки нашого життя . На щастя, є щось, що ти можеш зробити збільшити свої здатності спалювати жир, стабілізуйте свою енергію та мінімізуйте ризик захворювання.

продуктів

На додаток до наступного тренування, висипайтеся Y знизити рівень стресу, Вживання продуктів, багатих антиоксидантами, може допомогти вам контролювати голод і тягу, покращуючи загальний стан здоров’я. Тож які продукти ви повинні мати?

Горіхи - відмінна закуска, яка сприяє зниженню ваги, оскільки вона багата клітковиною, корисними жирами та білками.

Сара Міркін, Автор книги "Наповніть тарілку, схудніть" - книги, яка викладає 21-денний план схуднення для жінок старше 40 років, і розповідає "Профілактика" деякі з найбільш рекомендованих продуктів.

Лосось

Жирна риба, як і лосось, багата омега-3 і є хорошим джерелом нежирного білка. Хоча жир має удвічі більше калорій білка та вуглеводів, він є ключовим для контролю над обжерливістю. "Сьомга - це не тільки ситна і смачна, це також змусить вашу шкіру світитися, зменшить ризик захворювань і навіть зменшить голод ", - пояснює Міркін.

Авокадо

Запакований корисними жирами, авокадо може допомогти підтримати шкіру та волосся в харчуванні та знизити артеріальний тиск завдяки вмісту калію. "Хоча в авокадо дуже багато жиру, він є пов'язані з втратами ваги, тому що вони дуже задовільні ", - говорить експерт.

Волоські горіхи

Горіхи - чудова закуска, яка сприяє зниженню ваги, оскільки вона багата клітковиною, корисними жирами та білками. Також корисні речовини волоських горіхів допомагають зменшити ризик хронічних захворювань, як діабет і хвороби серця, зазначає Міркін.

Темний шоколад

Шоколад може бути не першим, про що ти думаєш, коли мова заходить про те, щоб їсти краще після 40, але унція шоколаду після обіду може творити чудеса для свого здоров’я.

Темна пігментація та інтенсивний колір означають, що ягоди багаті антиоксидантами та фітохімікатами для боротьби з хворобами

"Темний шоколад багатий флаванолами, які захищають ваше серце, знижують ризик діабету та знижують артеріальний тиск", - пояснює Міркін. Візьміть шоколадні батончики, які містять не менше 70% какао Y менше шести грамів цукру додається, щоб отримати максимальну поживну користь від кожної порції.

Ягоди

Ягоди збагатять вашу тарілку і забезпечать клітковиною, яка пригнічує голод, щоб задовольнити вашу солодку тягу. колір є чудовим показником концентрації поживних речовин. "Темна пігментація та інтенсивний колір означають, що ягоди багаті антиоксидантами та фітохімікатами для боротьби з хворобами", - пояснює фахівець.

Часник є чудовим джерелом добробуту, особливо для жінок після 40 років. "Дослідження показують, що часник може мінімізувати втрату кісткової маси шляхом підвищення рівня естрогену. Він також насичений поживними речовинами з дуже малою кількістю калорій і додає смак їжі, тому ви задоволені меншою кількістю їжі », - говорить Міркін.

Морква

Морква наповнена бета-каротином, який перетворюється на вітамін А, дуже корисну поживну речовину, яка підтримує ваш імунітет і покращує здоров’я очей. "У 40 років це як ніколи важливо їжте продукти, багаті вітаміном А, дляякі також захищають очі від катаракти ", - каже Міркін. Морква також багата калієм для стабілізації артеріального тиску, клітковина для кращого травлення та вітамін К для здоров’я кісток.