зробити

Мало хто розуміє, що його тіло постійно проходить активний ремонт - коли він робить вправи, коли йому весело з друзями, навіть коли він лежить перед телевізором. З роками окремі органи людського тіла відновлюються, і постійне оновлення клітин для людини означає, що воно ніколи не є біологічно старшим десяти років. Той факт, що 50-річний не має 10-річного тіла, пов’язаний з тим, що оновлення клітин не припиняється, а їх кількість зменшується. Таким чином, старіння - це не що інше, як зменшення загальної кількості клітин тіла. Результатом є просте правило: якщо ми можемо уповільнити розпад клітин, ми можемо значно продовжити своє життя. Тривалість життя сьогодні оцінюється у 81 рік, що втричі перевищує 20 поколінь тому. Вчені очікують, що до кінця століття ця кількість подвоїться. "Ми не можемо зупинити процес старіння, але у нас є багато варіантів для його уповільнення", - говорить проф. Доктор. Крістоф Бамбергер, ендокринолог з університетської клініки в Гамбурзі. Однак замість того, щоб приймати таблетки та шукати зовнішні рішення, нам слід зосередитися на внутрішніх механізмах оздоровлення, якими розпоряджається наш організм. Тож давайте подивимось на найважливіші коди регенерації, які дозволять нам прожити довге і життєво важливе життя без нещасних симптомів старості.

Дієтичний код: яке паливо потрібно нашому «клітинному двигуну»?
Їжа є найважливішим стовпом регенерації. За оцінками експертів, до третини всіх витрат на охорону здоров’я припадає на недоїдання - порушення обміну речовин, серця та опорно-рухового апарату. Саме наше меню визначає, наскільки швидко ми позбудемося інфекції, як швидко старіємо і як почуваємось. "За умови правильного харчування ви можете продовжити своє життя до 20 років", - говорить консультант з питань харчування Майкл Рістоу з Цюріхського технологічного університету. То що рекомендують експерти? Зокрема, збільшити споживання фруктів та овочів. Три яблука на день знижують ризик серцевого нападу на 14 відсотків. Чому фрукти мають вирішальне значення для впливу на процеси старіння? Одним з головних ворогів регенерації є вільні радикали - мутовані молекули, які проносяться через наше тіло. Вони можуть викликати хімічні ланцюгові реакції, що призводять до незворотного пошкодження клітин. Вони відповідають за 80 відсотків усіх серйозних захворювань і відповідають за найпоширеніші причини смерті: серцеву недостатність, рак та хворобу Альцгеймера.

Якщо ми хочемо жити довше, ми повинні зосередитися на боротьбі з вільними радикалами. "Проблема полягає в тому, що в нашому організмі майже немає зброї для використання проти цих небезпечних шкідників. Рішення: Фрукти та овочі забезпечуватимуть нас антиоксидантами. А антиоксиданти - це не що інше, як поглиначі радикалів, які потрапляють у наше тіло завдяки метаболізму ». Омега-3 жирні кислоти також є корисними помічниками для судин, крові та метаболізму. Вони містяться в рибі (особливо лососі та сардинах), волоських горіхах, льоні чи насінні чіа. Їсти три-п’ять разів на день? Не турбуйтеся про розрахунки, намагайтеся їсти одночасно. У порівнянні зі звичайним прийомом їжі кількість прийомів їжі незначна.

Код стресу: Медитація захищає наші хромосоми?
Наше тіло потребує регулярності та усталених ритуалів, тому давайте не будемо без потреби обтяжувати його несподіваними змінами в режимі дня. А давайте дамо мозку відпочити протягом дня. Без комп’ютерів, мобільних телефонів та інших портативних пристроїв ми сьогодні не можемо зробити кроку, тому постійно займаємо мозок надлишком вхідних даних і не даємо йому часу на їх обробку. Лікарі давно вважають, що психіка та емоції не мають суттєвого впливу на нашу фізичну регенерацію та процеси старіння. Однак сучасні дослідження показали, що все навпаки. Чому стрес такий небезпечний? Відповідь - алостаз - явище, яке вперше спостерігав американський нейроендокринолог Брюс Макьюен наприкінці 1980-х. Це означає порушення фізичної стійкості внаслідок реакції на стрес. Алостатичне навантаження в основному збільшується за рахунок гормону стресу кортизолу. Результатом є значно прискорене старіння шкіри, м’язів та кісток. "Зняття стресу - це найефективніша стратегія проти старіння.

Навіть легкий стрес може стати фатальним у довгостроковій перспективі », - попереджає професор Керолін Олдвін з Університету штату Орегон. Окрім побудови та підтримки соціальних контактів, які мають доведений антистресовий ефект, зокрема допомагають розслаблюючі вправи: йога, тай-чи або медитація. "Причина проста: ці вправи позитивно впливають на теломери - кінцеві частини хромосом, які визначають, скільки років клітині. З кожним поділом клітини теломери коротшають і «руйнуються», як шнурки на взутті, поки врешті-решт клітина повністю не вмирає ».

Код сну: Як мозок детоксикується вночі?
Сон - ще один важливий засіб для регенерації, і якщо ми не використовуємо його належним чином, це має фатальні наслідки для нашого здоров’я. "Той, хто спить менше шести годин на день, втричі частіше застуджується, ніж той, хто спить довше", - каже невролог Майкен Недергаард з Копенгагенського університету. "І не тільки це - у нього навіть на 12 відсотків вищий ризик смерті раніше - якщо ви відрізаєте десять років свого життя! Це виявилося міжнародним дослідженням, в якому брали участь мільйон людей ". Якщо ми втратимо півтори години сну за одну ніч, наступного дня ми будемо на третину менш пильними. Чому нічний відпочинок так важливий для нашого організму?

Коли ми спимо, в нашому мозку відбувається щось дивне. "Спеціальна система залоз перекачує стільки рідини в мозок, що вона майже подвоюється в обсязі". Можливо, це призвело б до того, що наш череп лопнув без єдиного геніального фокусу: "Нервові клітини зменшуються приблизно на 60 відсотків під час сну". таким чином допомагає запобігти хворобі Альцгеймера та Паркінсона. Прокинувшись, програми управління тілом працюють лише у режимі сну. Під час сну організм починає великий наступ і перепризначає більшість своїх функцій режиму регенерації: пульс знижується, артеріальний тиск падає, м’язи розслабляються. Починають виділятися гормони росту (наприклад, соматропін). Фермент ренін активує рецептори нирок, щоб підвищити їх очищувальну функцію. Пошкоджені клітини виводяться через кров і лімфатичну систему. Таким чином відновлюється до 50 мільйонів клітин в секунду. Навіть загоєння ран або регенерація імунної системи обмежені фазами глибокого сну.