Нещодавно ходили чутки, що пропозиція шкільних фуршетів буде реформована офіційними засобами: забороною продажу солодких безалкогольних напоїв, чіпсів, “порожніх калорій”. Але чи знаємо ми, спостерігаємо, що вони їдять, як живуть наші діти-підлітки?
Погана нервозність: нічого до обіду, багато ввечері
Вони забили на сполох: сьогодні експерти з кількох областей (педіатри та спортивні лікарі, кар’єрні експерти, дієтологи) сходяться на думці, що існує проблема зі здоров’ям підлітків. Вони мало рухаються, більшість із них мають надмірну вагу, все більше людей із алергією, астмою та діабетом, у яких погані харчові звички, ймовірно, також відіграють значну роль.
Коли в компанії обговорюють батьків своїх дітей-підлітків, найчастіше зустрічаються такі скарги:
- Дитина відмовляється снідати дорогою до школи,
- Він вважає, що приємно принести десятки з дому,
- абсолютно некеровано, чим ви витрачаєте гроші, які отримуєте на фуршеті,
- маленька кола і закуска ніколи не пропадуть у вашій сумці,
- Він навіть не їде на обід до їдальні, бо не має терпіння чекати своєї черги,
- як тільки приходить додому, він грабує холодильник,
- тому що він вважає, що вечеря ніколи не прибуває досить швидко, тому деякі шоколадки сповзають перед ним ...
Знайомі проблеми, чи не так?
«Щеняча шкаралупа» також важко працювати
Деякі підлітки сповнені рук і ніг, мляві і навіть лякаюче худі - на жаль, це посилюється модою, - а у випадку надмірного споживання їжі підлітки раптом починають набирати вагу. Багато хто не сприймає це серйозно, "тоді вирости" із окликом. Однак вирішити це також важливо, оскільки ожиріння підлітків - навіть якщо «щеняча оболонка» зникає у зрілому віці - може спричинити як здоров’я, так і психічні проблеми на певному етапі життя. Якщо ваш підліток швидко набирає вагу, можливо, ви захочете включити додаткові види спорту у свій розпорядок дня або трохи змінити свої харчові звички.
У цьому випадку різка дієта - не найкраще рішення, оскільки це може призвести до недостатнього споживання певних поживних речовин і може бути особливо шкідливим для організму, що розвивається. Набагато кращим рішенням є приділити більше уваги тому, що їсть дитина, коли і скільки разів. Ідеально їсти 4-5 разів на день, що, звичайно, не означає великих кількостей відразу. У цьому випадку варто звернути увагу на вибір знежирених з різних змащувальних жирів та молочних продуктів (наприклад, легкий маргарин, 1,5% молока, 12% сметани, пісні сири). Замість закусок між прийомами їжі кладіть салати, овочі, фрукти, нежирні молочні продукти на кінчиках пальців або в холодильний «холодильник».
Що робити із надто худим підлітком, можна дізнатись у нашій статті «Ледачий підліток від дитини Duracell».
Як їсть, живе?
До підліткового віку харчові звички здебільшого складаються і їх важко змінити. Крім того, впровадженню здорової, збалансованої дієти для підлітків заважає той факт, що більшість прийомів їжі відбувається в школі, з перервою в одну годину кожна (протягом декількох хвилин). Проте слід зробити якомога більше для того, щоб нерегулярне, поспішне, поспішне харчування, неохочі закуски, що «скучають нудьгу», характеризували раціон підлітків, оскільки існує побоювання, що це відбиться і на їх подальшому житті. Належне споживання енергії та поживних речовин та вітамінів робить не тільки фізично, але й розумово свіжішими, активнішими, сприйнятливішими, а також покращує ефективність навчання.
Важливо забезпечити 4-5 прийомів їжі на день, щоб сніданок ніколи не пропускався, оскільки без нього ви не зможете правильно сконцентруватися вранці. Візьміть із собою перекус: якщо холодний на вершках хліб через деякий час набридне, різноманітна випічка та фрукти можуть зробити його різноманітним. Вживайте гарячу їжу в шлунок один раз на день, бажано на обід, але якщо це неможливо, на вечерю. Ваш раціон повинен включати енергію, яка відповідає вашому віку, зросту, вазі, харчовому стану та щоденним фізичним навантаженням, вживаючи свіжі овочі, фрукти, молоко, молочні продукти, рибу, м’ясо та цільні зерна. Слід також звернути увагу на потребу в рідині: тілу, що розвивається, потрібно 1,5-2 літра рідини на день, але ця кількість повинна надходити не від солодких безалкогольних напоїв, а від споживання супу, питної води, мінеральної води, чаю, сік, молоко. Якщо щоденний раціон складається з вищевказаних інгредієнтів, він також може забезпечити необхідними вітамінами та мінералами.
У підлітковому віці слід уникати, зокрема, алкоголю, кави, сигарет, а споживання солодощів, «закусок» та «гризунів» слід дотримуватися в розумних межах. Крім того, підтримка психічного стану є принципово важливою: ми заохочуємо фізичну та розумову активність, а також відкриваючи можливість різних видів діяльності та значущих заходів, щоб нашій дитині-підлітку не було нудно.!