Бажаючи схуднути і не уявляєте, як це зробити? Не хвилюйся! Сьогодні ми поговоримо про насіння з великою силою схуднення, яке це насіння? Ну, нічого більше і нічого менше, ніж «Чіа«. Без зайвих сумнівів, давайте почнемо говорити про чіа для схуднення.

схудніть

насіння Чіа були дуже популярними в здоровому харчовому середовищі протягом багатьох років, і це трапляється з поважної причини, оскільки ці насіння мають помірний вміст калорій, завдяки здоровим жирним кислотам омега-3 вміст клітковини створює доповнення до дієти для схуднення

Ці насіння Чіа є відносно доступними, дуже поживними та мають дуже м’який смак, який працює у різноманітних стравах.

Що таке насіння чіа?

насіння Чіа їх їдять як цільнозернові. Вони є чудовим джерелом антиоксидантів, клітковини, білків, кальцію та жирних кислот омега-3.

насіння Чіа Вони походять з трав’янистої рослини, яка належить до сімейства ментових, яке відоме як Salvia hispánica, яке походить з Гватемали та Мексики, а історія говорить, що це була харчова культура, що мала велике значення для ацтеків.

Переваги Чіа

насіння Чіа має багато харчування в невеликій упаковці. Тут ви знайдете деякі переваги:

  • Згідно з дослідженнями, насіння Чіа вони майже в 2 рази багатші на антиоксиданти, ніж вважалося раніше. Антиоксиданти допомагають запобігти пошкодженню клітин, спричинених вільними радикалами в організмі.
  • 2 столові ложки насіння чіа містять 4,7 грама білка.
  • Вони також не містять глютену. Це робить їх важливим джерелом популярного білка для хворих на целіакію або чутливість до цільного зерна.
  • насіння Чіа У них не так багато вітамінів, але вони є важливим джерелом кальцію. Хоча результати дослідження щодо кальцію та втрати ваги неоднозначні, цілком зрозуміло, що кальцій підтримує міцні кістки та зуби та підтримує здорову метаболічну функцію.

насіння Чіа так само вони мають нульовий рівень холестерину. Вони не містять вітамінів, про які можна говорити, але вони є хорошим джерелом кількох мінералів, таких як:

  1. цинку
  2. кальцію
  3. марганець
  4. мідь
  5. фосфорний

Як насіння чіа допомагають схуднути?

чіа для схуднення Це простий у використанні продукт, який допоможе вам менше їсти. Насіння чіа поглинають воду і виростають у шлунку в 10 разів більше, ніж їх початковий розмір. Ось чому вкрай важливо пити воду. Насіння чіа знижують рівень цукру, що не дозволить вам відчувати тягу до нездорової їжі. Вони також мають високоякісні білки, які можуть допомогти вам регулювати рівень інсуліну. Нарешті, чіа підсилить ваші фізичні сили, змащуючи суглоби та м’язи. Це дасть вам багато сил для вправ.

Скільки чіа для схуднення я повинен споживати?

Однією з чудових переваг є те, що ви можете включати насіння чіа практично в будь-який план дієти або програму схуднення. Деякі люди можуть відчувати дискомфорт при включенні чіа в свій раціон. Ось чому ми пропонуємо додати чіа для схуднення до вашого раціону харчування потроху. Ось трифазний дієтичний план, заснований на книзі Чіа: Повний посібник з вищої суперпродукти від Уейна Коутса.

Чіа для схуднення

¿Чіа худне? Жоден тип їжі, навіть така поживна речовина, як чіа, не може самостійно порушити втрату ваги. Щоб схуднути здоровим способом, вам знадобиться досить збалансоване харчування що забезпечує менше калорій, ніж ви спалюєте щодня.

Кількість калорій, які вам знадобляться протягом дня, залежатиме від певних факторів, таких як зріст, вага, склад тіла, рівень активності, вік та стать. Зменшення споживання калорій на 500 на день допоможе вам скинути близько кілограма на тиждень, що є безпечним показником для схуднення.

Порція чіа в 1 унцію генерує 138 калорій. Це було б приблизно 9% від денного ліміту калорій для 1500 калорійних дієт, або 7% для 2000 калорійних дієт.

Є багато тверджень про Чіа, щоб схуднути, стримуючи апетит. Теорія заснована на тому, що насіння чіа, оскільки вони багаті клітковиною, допоможуть вам довше залишатися ситими. Тому вони можуть допомогти вам уникнути переїдання.

Насіння чіа для серця

насіння Чіа Вони не тільки корисні для схуднення, але вони також відомі як один з найкращих союзників для здоров’я серця, оскільки, хоча це невеликі насіння, вони містять багато Омега-3 жирні кислоти. Однак більша частина жирної кислоти омега-3, що міститься в чиа, - це альфа-ліноленова кислота.

Чи є у чіа білок?

Однією з головних причин, чому насіння чіа настільки корисні для схуднення, є те, що вони містять багато білка. Як правило, якщо ви хочете швидко схуднути, ви зменшуєте кількість вживаних вуглеводів або калорій і збільшуєте споживання білка.

14% насіння чіа (за вагою) - це білки. У підсумку це виявляється досить високим у порівнянні з більшістю інших рослин.

Тому не соромтеся споживати чіа для схуднення, оскільки він містить значну кількість білка.

Якщо ви хочете знати про білки рослинного походження, введіть.

Чіа для схуднення з високим вмістом клітковини

чіа для схуднення Він також упакований Харчові волокна, Приблизно 10 грамів на унцію насіння. Це забезпечує значну кількість споживання клітковини, яка може варіюватися від 21 до 38 грамів на день, залежно від статі та віку. Просто споживання більше клітковини - хороший спосіб схуднути.

Як користуватися чіа

Насіння чіа майже не мають смаку, саме тому їх зазвичай змішують з багатьма рецептами. Їх можна поєднувати з будь-якою рідиною, будь-то соком або водою. Переконайтеся, що насіння чіа для схуднення повністю розширюються перед споживанням. Рекомендується не їсти сушених насіння чіа, особливо якщо вам важко ковтати.

Спробуйте додати насіння чіа до:

  • Трясе.
  • Салати.
  • Заправка для салату.
  • Супи або соус.
  • Йогурт.
  • здоба.
  • Домашній хліб.
  • Випічка замість яєць.
  • Вівсянка.

Вода Чіа для схуднення

Вода Чіа для схуднення? Це може допомогти? Ну справді ТАК! Отже, якщо ви хочете збільшити обмін речовин і підвищити здатність організму спалювати калорії, рекомендується змішати насіння чіа для схуднення в соку або воді. Це допоможе вам під час тренування, і зменшення ваги буде прискорене. Це також може бути у воді.

Чіа на сніданок

Якщо ви починаєте день з їжі, яка містить ці насіння, це, безсумнівно, може допомогти вам схуднути на кілька кілограмів. Починаючи свій день з їжі з високим вмістом клітковини, як чіа, це може допомогти вам почувати себе ситішими та уникати закусок вранці.

Змішайте столову ложку чіа у вашому вівсянка для схуднення під час варіння додайте води, скільки потрібно, щоб отримати консистенцію, яка вам подобається, або додайте столову ложку насіння Чіа цілком у вашому улюбленому смузі.

Ви також можете посипати мелена чіа у вашій яєчні або омлеті, або ви можете приготувати 3 млинця з чіа з інгредієнтами з використанням яєчних білків або пюре з бананів.

Інші поради від Чіа

Це включає чіа в інших продуктах, щоб допомогти вам схуднути. Ви можете легко приготувати корисний пудинг, змішавши з цілі насіння чіа у несолодкому мигдальному молоці, поки суміш не загусне і не утворює гелевий тип.

Ви також можете змішати насіння чіа з ягідним пюре приготувати варення з ягід без цукру, яке можна використовувати як начинку для цільнозернового печива або тостів, або можна змішати столову ложку чіа в крижаній лимонній воді, щоб зробити здоровий шприц.

Якщо ви зайшли так далеко і вам сподобалась стаття про «чіа для схуднення»Запрошуємо дізнатися« Здорові закуски «.