Напевно ви коли-небудь помічали, як після лікування сном у вихідні дні ви прокидаєтесь ще гірше, ніж ти був, коли лягав спати. Якщо протягом тижня ви спите мало або погано, а потім перемагаєте свій час сну на вихідних, ви досягаєте ефекту, який практично протилежний бажаному: прокидання втомлене і з певним дискомфортом. Ви можете сказати, що прокидаєтесь Сон похмілля. Чому так трапляється?
В інший час ми говоримо про як потреба у сні не однакова для всіх, і що загалом мало сну негативно впливає на наше здоров’я (ризики серцево-судинних захворювань, зайвої ваги, діабету ...). З іншого боку, відомо, що надлишок годин сну довго не приносить користі для нашого здоров’я, і якщо це відбувається хронічно, бажано відвідати фахівця. З віком наші потреби у сні помітно різняться (див. Цю показову таблицю).
Що трапляється, коли ми змінюємо години сну, або те саме, коли у нас немає оптимального ритму сну, це те ми плутаємо ту частину нашого мозку, яка управляє циркадними ритмами. Якщо у будні у нас дефіцит сну, а у вихідні ми надмірно спимо, ми порушимо усталену логіку.
Примітивна група клітин у гіпоталамусі присвячена утриманню решти клітин тіла під контролем того самого «годинника», і ці клітини активуються головним чином світлом. Коли ми спимо занадто багато, ми порушуємо ритм цієї групи клітин, а отже і ритм решти тіла.
Якщо ми регулярно спимо надмірно, ми можемо ризикувати діабетом, хворобами серця та ожирінням. Існує дослідження медичних сестер, яке показало, що люди, які спали 9-11 годин на ніч, мали проблеми з пам’яттю і частіше хворіли на серце, ніж люди, які регулярно спали близько 8 годин. (Джерело)
Проблема виникає, коли ми хочемо надолужити те, що ми встаємо рано протягом тижня, з довгими сесіями вихідних. А реальність така, що більш доцільно адаптувати графік сну залежно від часу, коли нам потрібно встати, ніж не «економити» години сну, які пізніше ми «відновимося» на вихідних.
Правда в тому відновлення сну - це не питання двох днів, це займає набагато більше часу. Ритми тіла не можна змінювати одним махом. Як нам вдається адаптувати цей графік? І якщо ми всі різні, коли йдеться про сон, звідки ти знаєш, скільки годин нам справді потрібно, щоб повністю відпочити?
Знайдіть свій ідеальний ритм сну
Знайди ідеальний ритм сну не складно. Досить слідувати показанням нашого організму, насправді, знати, коли спати і прокидатися відпочившим. Цей маленький посібник, піднятий на веб-сайті io9, настільки простий, наскільки ефективний:
- Ведіть журнал сну. Включіть час, коли ви лягаєте спати, і коли прокидаєтесь, як ви спали і як ви почуваєтесь протягом дня.
- Лягайте спати, коли відчуваєте втому чи сонливість.
- Якщо можете, не використовуйте будильник - дайте своєму тілу прокинутися самостійно.
- Постарайтеся виставити природне світло протягом дня.
- Зберігайте ритм сну кожен день тижня (не робіть винятків на вихідних).