Якщо ви хочете схуднути, біг, безсумнівно, є одним з найкращих способів його досягнення, оскільки початок бігу - одна з серцево-судинних вправ з найбільшими витратами калорій.
Але дуже часте питання, коли справа стосується худнути бігом, це тривалість тренувань. Скажімо, наприклад, що ваша мета - схуднути на 5 кілограмів, бо знати як довго бігати, щоб схуднути вам просто потрібно зробити кілька простих розрахунків споживання калорій.
Зміст цієї статті
Що слід знати перед початком бігу, щоб схуднути
Це основне поняття, яке знають більш-менш усі, щоб схуднути, потрібно споживати менше калорій, ніж їх поглинають. Але люди насправді не знають, скільки калорій їм слід відрізати чи спалити, виконуючи вправи для досягнення своїх цілей. 
Це тому, що наша жирова тканина складається не тільки з жиру, оскільки лише 87% згаданої тканини є ліпідами, решта в основному складається з води.
Ці цифри можуть бути трохи лякаючими, але з певним терпінням та послідовністю це можна досягти з відносною легкістю. Але щоб зробити це безпечно, найбільш доцільним було б не перевищувати дефіцит у 500 Ккал на день.
500 Ккал х 7 = 3500 Ккал таким чином ви втрачаєте півкіло щотижня.
Скільки бігати, щоб схуднути?
Щоб знати, скільки бігати, щоб схуднути і надійно досягти цього дефіциту 500 Ккал, необхідно знати, скільки калорій спалюється за годину, виконуючи цю вправу.
Щоб дізнатися, існує кілька методів, оскільки кількість споживаних калорій змінюється залежно від зросту, ваги, фізичної форми, частоти серцевих скорочень або інтенсивності змагань.
Першим і найнадійнішим є використання якісного монітора серцевого ритму, оскільки він враховує всі ці дані автоматично, але їх недоліком є те, що вони можуть бути досить дорогими.
| БІГОВА ВАГА В КІЛОСІ | |||||
| ШВИДКІСТЬ | 55 кг | 63 кг | 72 кг | 81 кг | 90 кг |
| 8,0 км/год | 7.1 | 8.3 | 9.4 | 10.7 | 11.8 |
| 8,8 км/год | 7.8 | 9,0 | 10.4 | 11.7 | 13,0 |
| 9,6 км/год | 9.4 | 11,0 | 12.5 | 14,0 | 15.7 |
| 10,4 км/год | 10.1 | 11.9 | 13.6 | 15.2 | 16.3 |
| 11,2 км/год | 10.9 | 12.9 | 14.4 | 16,0 | 17,0 |
| 12,0 км/год | 11.6 | 13.4 | 15.2 | 16.8 | 18.6 |
| 12,8 км/год | 12.1 | 13.8 | 15.5 | 17.7 | 19.2 |
| 13,6 км/год | 12.8 | 14.6 | 16.3 | 18,0 | 19.9 |
| 14,4 км/год | 13.6 | 15.5 | 17.3 | 19,0 | 21,0 |
| 15,2 км/год | 14.4 | 16.4 | 18.3 | 20,0 | 22.2 |
Для правильного використання таблиці необхідно використовувати секундомір і знати відстань, яку ми пробігаємо, оскільки вона не однакова бігати півгодини на 15 км/год, ніж на 8 км/год
Щоб знати відстань, ви можете обчислити його за допомогою крокоміра (що є досить дешевим), бігаючи по доріжці, де ви знаєте точну відстань, або ви також можете використовувати програми для вашого смартфона, в яких він вимірює відстань і швидкість, з якою ви біжите використовуючи GPS, є безкоштовні та досить якісні.
Коли ви дізнаєтесь, скільки калорій спалює ваше тіло під час бігу, настав час створити свою програму для правильного схуднення. Щоб знати, як створити цей дефіцит калорій, ви повинні знати свій базальна швидкість метаболізму, у посиланні ви маєте, як його розрахувати.
Залежно від вашого BMR, ви повинні вибрати дієту, яка відповідає цим значенням, але дієта ніколи не повинна забезпечувати менше калорій, ніж зазначена BMR.
Як вибрати дієту для поєднання з бігом:
Наприклад, 30-річній жінці, зростом 165 см, 65 кг, з TBM 1400 Ккал і з малорухливим життям, потрібно підтримувати приблизно 1800 Ккал, щоб підтримувати свою вагу.
Після того, як дієта була обрана і залежно від поспіху худнути, настав час визначити, скільки бігати, щоб схуднути.
Наприклад, використовуючи дані в таблиці, для середньої жінки вагою 65 кг, якщо ви хочете спалити близько 500 Ккал за сеанс, ви повинні бігати протягом години зі швидкістю близько 8,5 кілометрів на годину, або півгодини на 15 км/h.
Як ви можете бачити, що витрачається 500 ккал бігу за сеанс, це може бути трохи важче і навіть тим більше, якщо ви не у формі і не звикли бігати, тому може бути гарною ідеєю використовувати програму для схуднення шляхом біг прогресивно і таким чином запобігати бігу травм.
Також слід пам’ятати, що взуття, яке ви використовуєте для бігу, має бути якісним, щоб уникнути майбутніх проблем.
Запуск відео про програму схуднення.
Після всього цього стало зрозуміло, що біг худнути, якщо ви знаєте, як це зробити, ось чому в цьому відео ми показуємо вам як почати біг і худнути бігом.