Розглянемо такі три твердження:
- “Я не працюю, щоб стати великим; Я просто хочу набрати сили і надати п’ять фунтів м’язової м’язи ".
- "Моя мета - тренувати більше і набрати п'ять фунтів здорової м'язової маси до наступного сезону".
- "Я додаю більше білка в свій раціон і сподіваюся набрати 5 кілограмів нежирної маси тіла до кінця місяця".
У кожному хтось хоче набрати п’ять фунтів чогось, але використовує три різні терміни. Це три способи сказати одне і те ж? Чи можна їх використовувати як взаємозамінні, чи вони різні?
Давайте одне одне, що не можна сказати: «чиста мускулатура» трохи недоречна. Хоча існують різні типи м’язів, з біологічної точки зору не існує «сухорлявих м’язів». Слово «худий», як правило, означає відсутність жиру в організмі. Але ось правда: весь м’яз - це «худий м’яз».
А як щодо м’якої маси тіла та м’язової маси? Обидва існують, однак вони є двома дуже різними частинами будови вашого тіла, і щоб правильно зрозуміти цілі ваги, здоров’я та фізичної форми, вам потрібно буде зрозуміти різницю між ними. Давайте подивимось нижче.
Чиста маса тіла проти м’язової маси
Нежирна маса тіла (також іноді її називають просто "худою масою", ймовірно, джерелом слова "нежирна мускулатура") - це ваша загальна вага тіла за вирахуванням усієї ваги завдяки вашій жировій масі.
Нежирна маса тіла (LBM) = загальна вага - жирова маса
LBM включає вагу:
- Органи
- Шкіра
- Кістки
- Вода в тілі
- М'язова маса
На відміну від м’язової м’язи, худа маса тіла правильно використовує слово "худа", оскільки це описує всю вагу вашого тіла за мінусом жиру. Ось чому воно також відоме як "нежирне тісто".
Оскільки ваша худорлява маса тіла налічує стільки частин, будь-яка зміна ваги цих ділянок може бути записана як зміна LBM. Майте на увазі, що вага ваших органів не сильно зміниться. Щільність кісток з часом зменшиться, але це не буде суттєво впливати на вагу вашої ЛБМ.
Дві основні сфери, на які слід зосередитися при нежирній масі тіла, - це вода тіла та м’язова маса.
Коли люди говорять про набір м’язів, вживаючи більше білка або тренування для нарощування м’язів, те, про що вони насправді говорять, це набір або нарощування вашої скелетної м’язової маси. Це пов’язано з три основних типи м’язів: серцеві, гладкі та скелетні- Скелетна м’язова маса - єдиний тип м’язів, який може активно рости та розвиватися завдяки правильним фізичним вправам та харчуванню.
Але маса скелетних м’язів - це частина вашої сухої маси тіла. Іншим головним впливом є вода, і це може бути проблемою, коли люди взаємозамінно використовують набір м’язової маси та „худий приріст”.
Отже, худої маси тіла, м’язової маси, м’язової маси, що таке?
Повертаючись до наших трьох оригінальних тверджень: що правильно говорити? Давайте перевіримо:
- М’язи м’язи
Вам слід припинити використання цього терміна, оскільки він вводить в оману. Усі м’язи - це «м'язи», і це заплутане поєднання двох реальних термінів: маси скелетних м’язів та м’язової маси тіла.
- М'язова маса (або маса скелетних м'язів)
Так, це, мабуть, правда, що якщо ви робите вправи на опір/вправи для підняття тяжкості і додаєте достатню кількість білка у свій раціон, відсоток змін, швидше за все, пов’язаний з нарощуванням м’язів. Але пам’ятайте, що м’язи скелетних м’язів є частиною LBM. Усе стає важко, коли ти починаєш наводити цифри на приріст м’язової маси. Склад тіла кожної людини різний, і співвідношення маси скелетних м’язів до м’язової маси тіла буде не таким, як у когось іншого. Це робить точні оцінки ще складнішими, якщо у вас немає доступу до складних інструментів, які дозволяють розрізнити LBM та SMM.
Нежирна маса (нежирна маса тіла)
Це, мабуть, найкращий та найбезпечніший термін для опису ваших заробітків. Використовуючи цей термін, ви говорите людям, що набрали вагу за рахунок м’язів і води, а не жиру.
Однак це все, що ви можете насправді сказати. Через природу худої маси тіла дуже важко сказати, скільки приросту припадає на воду, а скільки на м’язи (для початку це значною мірою вода). Приріст ЛБМ у 5 фунтів - це не 5 фунтів чистого м’яза.
Коли справа доходить до відстеження набору м’язової маси (або втрати жиру), все зводиться до інструментів, якими ви використовуєте для вимірювання прогресу. Якщо все, з чим ви працюєте, - це терези, тоді єдине, що ви точно знатимете, - збільшується чи зменшується ваша вага. Було б важко відрізнити збільшення ваги від води, м’язів або жиру в організмі. Якщо ви серйозно ставитесь до точного вимірювання приросту м’язів та оцінки свого здоров’я, зробіть аналіз складу тіла. Тоді і лише тоді ви можете впевнено сказати людям, що набрали п’ять фунтів м’язів.