Чи вам щось говорить термін чисте харчування? Тим часом спосіб харчування поблизу природи став дуже популярним, і ми розповімо вам деякі принципи, в яких полягає чисте харчування.

харчування

Що означає чисте харчування?

Чисте харчування, дослівно перекладене, не має багато спільного з чистотою як такою. Останніми роками чисте харчування стало особливо популярним серед прихильників здорового способу життя, оскільки, як ви вже здогадуєтеся, мова йде про вживання їжі, корисної для організму. Але потім?

Чисте харчування - це спосіб харчування, головна ідея якого - споживати продукти, максимально наближені до їх природного стану. Замість того, щоб контролювати кількість калорій, жирів, білків тощо, чисте харчування віддає перевагу відбору така дієта, яка мінімально оброблена і в той же час забезпечує організм максимальною харчовою цінністю.

Однак чисте харчування також має ще одну додану і дуже важливу цінність. Його прихильники звертають увагу на споживання таких продукти харчування, які були виготовлені без негативного впливу на навколишнє середовище та здоров'я тварин.

Більше овочів та фруктів

Перший, найпростіший спосіб навчитися харчуватися чисто - це включити в свій раціон більше свіжих овочів і фруктів. Фрукти та овочі, придбані у місцевих роздрібних торговців або, в ідеалі, зірвані безпосередньо з саду, ідеальні, оскільки ви можете споживати їх безпосередньо, без будь-яких модифікацій та обробки. Фрукти та овочі наповнені корисними поживними речовинами, такими як клітковина, вітаміни та антиоксиданти, які допомагають боротися із запаленням та захищати клітини від пошкодження.

Скорочення оброблених харчових продуктів

Якщо ви збираєтеся приймати чисту дієту, вам слід поступово обмежити споживання оброблених продуктів, оскільки це є повною протилежністю їй. Більшість перероблених харчових продуктів зазнали значної втрати корисних поживних речовин під час їх виробництва, а багато хімічних речовин, цукрів та шкідливих для здоров’я інгредієнтів замість цього штучно додають. Крім того, дослідження показують, що оброблена їжа також впливає на збільшення ваги та підвищений ризик серцевих захворювань.

Етикетки розкривають багато

Хоча основою чистого раціону є споживання переважно свіжих продуктів, існують також упаковані продукти, які є впорядкованими, наприклад упаковані горіхи, овочі або м’ясо. Однак завжди уважно читайте етикетку в магазині. Одне просте правило полягає в тому, що кількість добавок має бути якомога коротшим, і ви не повинні починати етикетку як книгу казок. У перекладі це означає, що чим менше рядків композиції, тим краще. Уникайте продуктів, що містять велику кількість консервантів, доданих жирів або шкідливих для здоров'я жирів, таких як смажені горіхи.

Зупиніть рафінований цукор

Рафіновані вуглеводи небезпечні для здоров’я, особливо тому, що людина, як правило, споживає їх у великих кількостях, не надаючи організму жодної харчової цінності. Дослідження пов’язують споживання рафінованого цукру з ожирінням, діабетом та розладами печінки. Такі вуглеводи найчастіше містяться в білому хлібі, макаронах та різних бісквітах, тому уникайте їх дугою та замінюйте здоровішим, цільнозерновим варіантом.

Будьте обережні з рослинною олією

Рослинні олії, які отримують шляхом вилучення олії з насіння та овочів за допомогою хімічних речовин, що роблять їх високоопрацьованими продуктами харчування, також не відповідають критеріям чистої дієти. Однак важливо включати в раціон здорові жири, тому замінюйте штучні маргарини та рослинні олії більш здоровими. такі як кокосове масло або оливкова олія.

Детокс від цукру

Якщо ви шукаєте приємнішу фігуру, здоровий організм або хочете спробувати чисту дієту просто з цікавості, вам доведеться повністю злити цукор зі свого раціону. Раніше ми також писали про цукор та його негативний вплив на організм людини на нашому веб-сайті. Відмовитись непросто, але ви помітите великі зміни на краще у своєму тілі.

Обмеження вживання алкоголю

Дотримуючись чистої дієти, споживання алкоголю слід звести до мінімуму або навіть виключити. Часте вживання алкоголю сприяє запаленню, а також може спричинити багато проблем зі здоров’ям, таких як захворювання печінки, порушення травлення та надмірний жир на животі. Незважаючи на те, що знамениті два деци-вина є здоровими, крім антиоксидантів у вині, алкоголь не забезпечує поживних речовин.

Вода як ліки

Найкращим і найбільш природним напоєм для організму є чиста вода, споживання якої вам слід перевищувати, перш за все, штучні підсолоджені напої, соки або алкоголь. Це просто напій, який ідеально відповідає філософії чистого харчування. Вода корисна для вашого організму, вона сприяє нормальному функціонуванню організму, і якщо ви повністю усунете підсолоджені напої, велика ймовірність, що це також вплине на вашу вагу.

Природне тваринництво

Окрім свіжих необроблених продуктів, чисте харчування також включає вживання продуктів, які надходять від правильно вирощених тварин. Не секрет, що на переповнених фермах тварини не мають ідеальних умов для свого життя. На додаток до антибіотиків, що даються тваринам, не є винятком і ін’єкційні гормони росту, такі як естроген та тестостерон. Вибравши купувати м’ясо, вирощене на невеликих фермах, які по-людськи ставляться до тварин, годують їх природним шляхом і не використовують антибіотики та гормони росту, ви можете сприяти зміцненню здоров’я тварин і планет, а також власного.