Коли ви чуєте про гарячу йогу, у вас цілком можуть виникнути запитання на кшталт: я збираюся втрачати свідомість від температури? Це справді добре для мене? Чи справді це спалює більше калорій у порівнянні з практикою йоги хатха чи аштанга?

гаряча

Лондонська вчителька йоги та письменниця Ребекка Гіллам ділиться подробицями із "Жіночим здоров'ям".

Заняття, розроблені для того, щоб зробити вас супер гарячими та пітливими, насправді є цілком сучасним винаходом, заснованим у 1970-х.

Ідея розмістити вас у опалювальному приміщенні, де температура становить від 32 до 40 градусів за Цельсієм, почалася з Бікрама Чоудхурі, який завдяки звинуваченням у сексуальних домаганнях та зґвалтуваннях, що супроводжуються ордером на арешт у США, зараз зазнає ганьби і проживає в Мексиці.

Давайте зануримось у те, що вам потрібно знати.

ЯКА РІЗНИЦЯ МІЖ ЙОГОЮ І ГОРЯЧОЮ ЙОГОЮ?

Різниця, як ми можемо зробити висновок, полягає в тому, що йога, як правило, виконується при кімнатній температурі, тоді як температури на гарячих заняттях йогою майже подвоюються.

Хоча більшість викладають суміш позицій та послідовностей, заняття Бікрама складаються з тих самих 26 встановлених поз, які зазвичай виконуються двічі.

У чому суть гарячої йоги?

Практикуючі проповідують переваги більше, ніж у багатьох школах йоги, завдяки вимірним і видимим результатам.

Цей тип йоги підвищує гнучкість, тонізує тіло, збільшує ємність легенів та покращує стан серцево-судинної системи.

"Тепло, яке виробляється в гарячих кімнатах для йоги, може допомогти зняти скутість суглобів, збільшити кровообіг, підсилити імунну систему та вивільнити ендорфіни, які, як було показано, полегшують біль", - говорить Генні Вілкінсон.

"Це не тільки безпечно, це й лікувально".

Гаряча йога також пропонує нам розумові переваги; Завдяки цій практиці ви не тільки отримуєте звичайний стрибок ендорфіну, пов’язаний із фізичними вправами, але інтенсивність тренувань означає, що вам потрібно зосередитись на своєму диханні, і це може бути напрочуд уважним заняттям.

Як гаряче?

Температура в рамках цієї практики може досягати від 37 до 40 градусів Цельсія, залежно від дослідження та вологості.

Насправді температура в таких практиках приблизно така ж, як і в хорошій ванні, однак, ми не очікуємо, що ви будете робити годину йоги у ванні, тому результат цього швидше купання, але в поті.

ЩО ПРИНЯТИ ПРАКТИКУВАТИ?

Як і в будь-якому іншому класі, немає жодної правильної відповіді. Але через неминуче надмірне потовиділення навіть для тих, хто займається в дуже легкому одязі, тому, щоб максимально зменшити його, ми рекомендуємо носити свіжий одяг, коли ходите в гарячу студію йоги.

Ви, безсумнівно, все одно потієте, від чого вам буде холодно і неприємно. Тому що так важливо, щоб ви носили той одяг, з яким вам було найкомфортніше.

Безперечно, що вам потрібно підготуватися до спеки, тому чим голіша шкіра, яку ви повинні охолодити, буде набагато кращою, і не забудьте принести щось змінити після закінчення класу, плануєте ви купатися чи ні, ну гарячий клас йоги, носіння мокрого одягу та вихід у зимовий клімат обов’язково застудить вас.

ПОВИНЕН МЕНИ ГАРЯЧИЙ РУЧНИК ЙОГИ?

Це зовсім не суттєво, але, безумовно, доцільно уникати ковзання, висихання поту та уникнення необхідності торкатися того самого килима, над яким працював хтось інший.

Гарячі рушники для йоги швидко висихають і складаються дуже дрібно, тому вони не стануть на заваді вашій сумці.

СКІЛЬКО КАЛОРІЙ СПАЛЬНО ЗА ВАШУ ПРАКТИКУ?

Багато реклами, пов’язаної з гарячою йогою, зосереджується на величезному потенціалі для схуднення, і певною мірою це може бути виправданим.

Кажуть, що повільний 90-хвилинний клас спалює 333 калорії, але швидший клас може спалити до 930 калорій.

Однак ви повинні знати, що ця статистика суперечлива, оскільки дослідження йоги коледжу Бікрам показали, що спалюється лише близько 500 калорій.

То якщо ви можете схуднути за допомогою гарячої йоги? Так, як і будь-яка інша вправа.

ЯКІ НЕДОЛІКИ ГАРЯЧОЇ ЙОГИ?

Чи справді гаряча йога корисна для вас?

Деякі вчителі йоги зазначають, що це ніколи не призводило до сильного потовиділення або підвищеного пульсу. Навіть в Індії це практикується в менш спекотні години дня; вранці, до сходу сонця, або вдень, коли воно йде.

Він також попереджає про небезпеку занять у спеку. Оскільки м’язи штучно нагріваються, кажуть, що такі травми, які зазвичай спричинені перенапруженням, є більш імовірними.

Крім того, оскільки заняття зазвичай передбачають швидкі рухи у великих групах і темних кімнатах, вчитель не може виправляти помилки, які можуть призвести до проблем; або негайно, або з часом.

Хоча це безпечно для більшості людей, через сильну спеку воно може призвести до виснаження або зневоднення, згідно з даними Американської ради з фізичних вправ (ACE), яка показує, що температура тіла практикуючих досягає майже небезпечних рівнів.

Якщо ви хочете відвідати один із цих занять, просто переконайтесь, що ви п’єте достатньо води до, під час та після занять, і зробіть перерву, якщо у вас починає погано почуватися.

Крім того, важливо врахувати, що якщо ви страждаєте на будь-яке серцеве або серцево-судинне захворювання, вам не слід його практикувати. Ні, якщо ви вагітні або вам більше 60 років або менше 16 років.

Насправді ідеально було б, щоб ви відвідали лікаря перед тим, як почати відвідувати.

ЧИ ГОРЯЧА ЙОГА КРАЩА ЗА ІНШІ ВИДИ ЙОГИ?

Коротка відповідь: ні.

Довга відповідь пояснює, що це залежить від того, що ви хочете отримати від своєї практики. Якщо спалювання калорій є вашим пріоритетом, тепло є більш ефективним, проте йога в неопалюваних кімнатах має більше довголіття просто тому, що вона менш інтенсивна і отримує ті ж фізичні та, можливо, більш уважні переваги.

СКІЛЬКО ЧАСТО ВАМ РОБИТИ ГАРЯЧУ ЙОГУ?

На даний момент рекомендації знову змінюються. Бікрам радив один-два рази на день протягом 100 днів, щоб справді побачити покращення, але хто має на це час, гроші та енергію?

Загалом прийнято, що ви зможете помітити переваги, якщо будете відвідувати один раз на тиждень, але, звичайно, це буде помітніше, якщо ви вступите до трьох-чотирьох класів.