читайте

Читати: наздогнати свій мозок

Ця книга просто чудова, і я рекомендую її справді всім. Якщо ви хочете встановити, як здоровий спосіб життя допомагає і як він може допомогти іншим людям, ви рекомендуєте цю книгу. Її описи в інтернет-книгарнях вони виглядають так:

Чи існує надійний спосіб зменшити стрес і тривогу, одночасно сприяючи розвитку пам’яті? Підвищити IQ і уповільнити процес старіння? Стати більш креативними та одночасно зосередженими? Відповідь проста: рухайтесь і наздоганяйте свій мозок! Регулярні фізичні вправи безпрецедентно стимулюють роботу мозку. Його результати не перевершать сукупного ефекту наркотиків, харчових добавок та розумових вправ, таких як розгадування кросвордів та судоку. Сучасні нейронауки та дослідження показали, що фізичні вправи надзвичайно впливають на наше психічне здоров’я та рівновагу.

І вони насправді не брешуть. Головний тіло книги (натисніть, щоб прочитати):

Мозок підраховує кожен крок. Навіть 5 хвилин активності краще, ніж жодної. Давайте виберемо діяльність, яка нам подобається.

Різні типи рухів мають різний ефект:
-біг - вивчення нових слів
-зміцнення - вдосконалення асоціацій - тобто напр. присвоєння імені особі людини
-біг і зміцнення - здатність запам’ятовувати - напр. куди ми кладемо ключі

Рекомендується витримати принаймні 30 хвилин у діяльності зі збільшеним пульсом. Чим інтенсивніше ми рухаємось, тим більше вивільняє мозок дофаміну та норадреналіну. Ідеал - достукатися навколо 70-75% макс. частота пульсу. Однак важливо не поспішати з екстремальними показниками, якщо організм до цього не звик. Починати потрібно повільно. З вищими значеннями IQ підключається до хвороба, не сила.

У боротьбі зі стресом ідеально підходять аеробні вправи, що тривають не менше 30 хвилин, які ефективніші за зміцнювальні вправи. При регулярному бігу рівень кортизолу зростає все менше і менше і осідає на нижчому рівні. Тож ми збільшуємо своє стійкість до стресів. Отже, якщо ми робимо вправи, ми не тільки підвищуємо свою фізичну форму, але і вчимося краще управляти стресом - наприклад, на роботі. Гормон стресу кортизол не дає організму спалювати жир, і коли він з високим вмістом крові, організм починає накопичувати більше жиру, особливо в області живота. Крім того, це стимулює апетит і бажання висококалорійної їжі.

Якщо ви знайдете час пересуватися вранці, то вам буде легше, і ви будете решту дня більш потужний, більш продуктивним і уважним.

Він регулярно лікує депресію навчання те саме ефекти як наркотики.

Звичайно, не для всіх розладів, але іноді він може рухатися в поєднанні з ліками, щоб творити чудеса.

Найкращий спосіб зробити пам'ять більш ефективною - це бути під час навчання в русі. Спорт перед тестом покращує пам’ять. Люди в поганому стані, які займаються фізичними вправами безпосередньо перед тестом, виступають краще, ніж люди в кращому стані, які до тесту не були фізично активними.

Мозок він може формувати Новий клітин. Приблизно через півроку регулярних фізичних навантажень. Що за річ сприяє? Фізичні вправи, фізичні вправи, секс, низькокалорійна дієта (м’який дефіцит) та флавоноїди (гарячий шоколад, вино, чорниця) Що зменшується утворення нових клітин - стрес, недосипання, алкоголь, дієта з високим вмістом жирів тощо.

Ефект від регулярних фізичних навантажень не тільки покращує пам’ять, але ми також будемо краще контролювати свої почуття і вчитися менш інтенсивно. реагувати на негативний події.

Однак справа не в кількості клітин мозку або зв’язках, а в тому, наскільки ці зв’язки сильні. Для правильної роботи мозку та створення більш вузького (сильніше) взаємозв'язок є найважливішою регулярною фізичною активністю.

Поліпшити креативність - ідеально після 20-30 хвилин бігу. Ефект триває близько 2 годин. Стів Джобс або Марк Цукенберг махали "зустрічами" надворі, коли вони йшли. На той момент у них було набагато більше ідей, ніж якби вони сиділи замкненими в офісі.

Фізичний освіта має на меті покращити здатність учнів розуміти математика або допомогти покращити контроль мову a читати з розуміння. Тому дурно, що діти із зайвою вагою мають бути типовими буйволами, а діти, які займаються спортом, повинні мати гірші оцінки. Це не повинен бути просто біг, різні підходять ігор, в якій збільшиться пульс.

Дітям достатньо 5-хвилинних вправ, щоб поліпшити концентрацію уваги та зменшити симптоми. СДУГ (порушення діяльності та уваги)

Він діє проти старіння мозку протягом 30 хвилин прогулянка, 5 разів на тиждень. Вона ефективніше як полірування кросворди a судоку.

Мозок фізично активних людей працює ефективніше і не тільки повільніше старіє, навіть ознаки руху виявляються молоді мозку.