Схуднути останні кілограми з грішним днем.

Чит-день або грішний день, це день, включений поза планом дієти, в який ви можете потурати всім гріхам їжі без докорів сумління, щоб схуднути. Як і будь-яка дієта, ви можете пристосувати свій гріховний день до власних потреб.

Cheat day - це не 100% ефективна стратегія, яка підходить для всіх. У деяких випадках навіть краще взагалі уникати цього і суворо дотримуватися плану. Про що це? значення грішного дня і які його форми?

значення грішного

Приємний запуск метаболізму

Головне значення грішного дня полягає в тому, що після тривалого періоду зречення він може прискорити обмін речовин. Коли організм звикає до суворої дієти, через деякий час обмін речовин сповільнюється, щоб запобігти втраті організмом занадто великої кількості жиру. В результаті втрата ваги припиняється, і рука на вазі не рухається.

Пояснення дещо "дарвінське". У минулому вони мали жирові клітини захисна функція. У той час, коли людина не могла легко дістатися до їжі, її тримали в живих. Вони являли собою танк, з якого він міг витягнути те, що було потрібно енергія. Сьогодні ми опинилися в зовсім іншій ситуації. Їжа є у вас під рукою скрізь, але наш організм працює за тим же принципом. Ось чому грішний день знову розумний спосіб запустити метаболізм і продовжувати худнути. Водночас це приносить психологічне полегшення від спартанського способу життя.

Коли б ви віддали перевагу не здаватися в грішний день?

Чит-день не для всіх. Чи не так давно ви страждали від хворого переїдання? Ви страждаєте від лептину або резистентності до інсуліну? Ти маєш проблеми з самоконтролем і ти добре знаєш, що якщо наступного дня ти знову почнеш їсти нездорово, ти прокинешся з утриманням? У цих випадках краще не починати з подібних експериментів або просто бути дуже обережним, щоб не потрапити назад у пастку шкідливі звички та ефект йо-йо.

Якщо, навпаки, ви сповнені здоров’я, можете сказати досить і не страждаєте жодними розладами харчування, сміливо. Коло перший грішний день у календарі і заплануйте його до останньої точки. Ви будете насолоджуватися цим так само, як і самим гріхом.

Як спланувати обманний день?

Грішний день кожен уявляє собі трохи по-різному. Хтось додасть лише одне в меню на певний день грішна їжа (обдурити їжу) і дотримуйтесь свого режиму харчування протягом решти дня. Інший буде цілий день ласувати горлом. Не плутайте грішний день з нестримною прохолодою. Хоча оманливе словацьке ім’я натякає на це, це один із смертельних гріхів обжерливість, але оригінальне мовне значення грішного дня походить від англійського слова cheat, тобто обман.

Один грішний прийом їжі протягом тижня або цілий грішний день кожні 14 днів - це ніщо. Очевидно, якщо ви грішите через день, результати будуть жалюгідними. Щоб грішний день відповідав вашим очікуванням щодо втрати ваги, завжди потрібно принаймні за 5-6 днів до дня D дотримуйтесь дієтичного плану без будь-якого полегшення.

Вибирайте багаті на харчування грішні страви

Хтось сприймає грішний день як можливість завантажити більш багату порцію улюбленої дієтичної їжі. Їжте більше овочів і не пропускайте гарніри, якщо вони заборонені. Якщо у вас солодкі зуби, прийміть щедру порцію сезонних фруктів, наповнених вуглеводами, але також дуже корисними речовинами. Замість фастфуд вам краще приготувати власний гамбургер з картоплею фрі вдома. Замість чіпсів, оброблених промисловим способом, спечіть власні картопляні чіпси з різними спеціями в духовці. Збагатіть своє меню курячого обіду якісно бекон. Закінчіть день 1-2 склянками вина з кількома шматочками верхнього сиру. Ваша вечірка стане тим, за що ви будете насолоджуйтесь цілий тиждень.

Зірки та їх грішний день

Дженніфер Еністон: “Протягом своїх грішних днів я зазвичай балуюсь мексиканською їжею або італійською пастою. Але я думаю, що навіть у цей період слід обмежуватися ".

Кеті Перрі: "У неділю я відпочиваю від плану дієти і кидаюся на свою улюблену їжу - наприклад, гамбургер".

Сандра Баллок: «Зазвичай я починаю свій грішний день у суботу ввечері, а закінчую в неділю, але не завжди строго його дотримуюся. Нещодавно я дегустував бекон, загорнутий у темний шоколад, і мені просто довелося його спробувати! "

Джессіка Біл: "Коли я цілий тиждень харчуюсь здорово, я зазвичай планую свій шахрайський день на неділю, під час якого я можу їсти що завгодно. Для мене важливо не звести з розуму всю цю дієту ".