парагвайський

15 покрокових міркувань щодо ожиріння та пілатесу

У нашій статті про ожиріння та пілатес ми хочемо чітко пояснити, що ожиріння багато хто вважає "великим злом у наші дні", "тихою та небезпечною епідемією", яка підриває якість життя людини, яка страждає на неї . Це в принципі ... без урахування серйозних захворювань, що походять від цього.

Ми не будемо вдаватися в подробиці про різні методи, що існують для вимірювання “ступеня ожиріння” людини або “типу його”. Будемо вважати, що особа, зацікавлена ​​в цій статті, поєднала різні антропометричні вимірювання, отримавши «індекси», які вона пов’язала з певними таблицями порівняння, і дійшла висновку, що якщо вона страждає цим «метаболічним синдромом».

Ця стаття призначена для того, щоб бути корисною тій людині, яка стурбована своїм здоров’ям: способом життя та майбутніми перспективами. Будьте патологічною людиною, а також ожирінням, якому потрібно виконувати вправи пілатесу при остеопорозі, навіть людині, яка страждає ожирінням.

Це також буде корисно для будь-якого професора з фізичного виховання, який вирішить присвятити свої сили цьому сектору суспільства, який є трохи забутим і навіть "дискримінованим" (в деяких випадках) у тренажерному залі.

Клінічні наслідки ожиріння

Щоб не згадати, враховуючи його важливість, я наведу деякі клінічні наслідки ожиріння:

-Кардіологічні: стенокардія, ішемічна хвороба, серцева недостатність, високий кров'яний тиск, інсульт.

-Дихальні шляхи: апное уві сні, задишка

-Шлунково-кишковий тракт: жирова печінка, грижа діафрагми, диспепсія, подразнена кишка

-Пухлини: Рак товстої кишки, простати або молочної залози

-Психологічні: Депресія, низька самооцінка, статеві дисфункції

-Дерматологічні: мікози, прищі та абсцеси

-Кровоносна система: набряки, тромбози, флебопатії

-Артром’язово: артроз, скелетні відхилення, постуральний

  • Все це без урахування метаболічних змін, ендокринопатій, менструальних змін, ранньої менопаузи, діабету II тощо.

Але що таке ожиріння?

Для завершення цього вступу я обрав таке визначення ОЖИРІННЯ, оскільки воно вважається дуже вичерпним: " Це ХРОНІЧНА хвороба багатофакторного походження, що визначається взаємодією генетичних, харчових, метаболічних, нейро-ендокринних та факторів навколишнього середовища, що характеризується збільшенням відсотка жиру в організмі, ВИШНІСТЬ ТА РОЗПОДІЛ якого обумовлює ЗДОРОВ'Я людини ". (Проф. Вальтер Дзюровцин, дієтолог) ...

На яких етапах відбувається схуднення пацієнта?

І я закінчую тему ожиріння та пілатесу, кажучи, що програма для схуднення - це СКЛАДНА ціль, але не НЕМОЖЛИВА ... яка складається з наступних етапів, за словами доктора Карлоса Бенітеса Франко (9-а Міжнародна конвенція про фізичну форму та якість Life, Bs As, Аргентина):

1) Оцінка стану пацієнта з ожирінням

2) Харчовий рецепт

3) Зміни у способі життя

4) Фармакологічне лікування

5) План ФІЗИЧНА АКТИВНІСТЬ…

Ця остання стаття стосуватиметься останнього. Я вибрав тип фізичної активності, який рекомендую в цьому плані: метод PILATES.

Ожиріння та пілатес: Які 15 міркувань до плану тренувань:

Відсутність спритності

1) "Ожирілий студент" (відтепер я буду називати його ХВОРИМ), як правило, не відрізняється особливою спритністю, тому слід почати з того, щоб змусити його робити "те, що він МОЖЕ" ... він буде прогресувати в часі та інтенсивності.

Структурне завжди на першому місці.

2) Треба починати зі "структурного", щоб перейти до "функціонального".

Якщо вам не подобаються деякі фізичні навантаження, виберіть іншу.

3) ФУНДАМЕНТ - запропонувати вам фізичну активність, яка вам «подобається» ... для досягнення «дотримання вправ» ...

Спочатку потрібно зробити тіло мобільним

4) Показаний метод PILATES (для досягнення м’язового тонусу, гнучкості та рухливості суглобів). Хоча це не призводить до значних витрат калорій, це ПЕРШИЙ КРОК. Психологічно, вправляючись цим методом, виникає відчуття "відпочинку" (використовуються "ліжка" = реформаторський апарат, Каділак, килимки тощо, в яких він лежить), є багато періодів відновлення і багато "оксигенація" Тож рідко буває хвилювання або "втома". Отже, це дуже вказується у пацієнта із зайвою вагою, тому що "він не любить рухатися" (по суті це СУДНІ).

Удосконалити всі фізичні здібності

5) Аеробна частина не повинна бути великою, хоча робота серцево-судинної системи дуже важлива для вдосконалення всіх систем людського організму, а також для «спалювання жиру», необхідно покращити ВСІ зменшені можливості: Сила, гнучкість, координація, спритність та врівноваженість для ІСТИННОГО ПОЛІПШЕННЯ ЯКОСТІ ЖИТТЯ.

Подбайте про обсяг завдань

6) Ви не можете перебільшити ОБ'ЄМ ЗАВДАНЬ за короткий час.Ви повинні рухатися поступово, не плануючи "неможливо". Це усуває ймовірність "травм", серцево-судинного ризику або відмови від практики. Не будьте "різким".

Важливі перерви

7) Постійне розсіювання RESTS, щоб не "втомлювати м'язи або аеробно". Якщо цього не зробити, м’яз насичується молочною кислотою, і ми не отримаємо тривалої роботи. Звичайно, цей механізм буде поступово вдосконалюватися, оскільки пацієнт покращує свій ФІЗИЧНИЙ СТАН за допомогою контрольованих тренувань.

Акцент на нервовій і м’язовій системі

8) НАДАННЯЙТЕ НЕЙРО-М`ЯЗОВУ роботу, оскільки ці дві системи складно взаємопов'язані. Завжди зосереджуйтесь спочатку на вдосконаленні основних стандартних рухів, таких як ходьба, стрибки, ловля тощо.

Остерігайтеся спонтанних високоефективних та високопродуктивних видів спорту

9) Не вказуйте спонтанних занять спортом (існує ризик травмування і це не СИСТЕМАТИЗОВАНЕ тренування)

Завжди переходьте від меншого до більшого

10) КОМПЛЕКС працювати поступово, щоб кинути виклик "адаптації".

Ми повинні бути реалістами

11) Будьте РЕАЛІСТИЧНИМИ. Багато разів наш учень хоче виконувати дуже просунуті вправи для його поточної фізичної ситуації, ми повинні знайти люблячий та відповідний спосіб пояснити йому, що він ще не готовий.

Підвищення кваліфікації

12) Інструктор з фізичних вправ, тренер або інструктор, який пройшов чудовий курс пілатесу, може вирішити проблему ожиріння шляхом викладання навичок, що у зворотному відношенні до поняття "дієти" (необхідно, але "позбавляючи" для пацієнта багатьох речей), вони не "беруть" нічого, крім "додають щось" до свого способу життя. Це цікаве поняття, оскільки воно послаблює почуття позбавленості і навіть "образи".

Починаючи практику програм вправ з цієї статті, буде досягнуто поліпшення обміну речовин та дихання, що призведе до цікавої втрати жирової маси, оскільки, виконуючи їх, людина щодня "збільшує свої енергетичні витрати". Якщо до цього додати включення нових звичок у спосіб життя, таких як користування сходами замість ліфта, вибір віддаленого місця для стоянки машини під час роботи (що вимагає пішої прогулянки) або короткі прогулянки (від 20 хвилин до обіду), і навіть якби це було можливо кілька кіл навколо кварталу після обіду ...

Ми привчали б людину із зайвою вагою до нового, більш здорового “способу життя”. Для прискорення повільного метаболізму пацієнта із зайвою вагою цікаво додавати «мікросеанси» фізичних вправ протягом дня.

Вмійте слухати

13) На нашому курсі інструктора з пілатесу в Асунсьйоні ми побачили, наскільки важливо для інструктора поводитися як уважний, відкритий та доброзичливий слухач при спілкуванні з цими пацієнтами. Ви повинні виявляти емпатію до своїх думок, надаючи значення вашим почуттям. Не забувайте, що ваш головний обов'язок - зосереджувати діяльність завжди в рамках точки зору "тіла в русі". Втрата ваги відбувається, коли "ВИХІД енергії перевищує ВХІД її".

Вправа може бути діяльністю, яка надає людині відчуття «насолоди», що збільшується у її житті (ефективно конкуруючи із задоволенням, яке виробляє їжа), оскільки це ВИПУСКАЄ ВЕЛИКУ КІЛЬКІСТЬ ЕНДОРФІНІВ. Тим самим покращуючи настрій, занепокоєння, самооцінку, депресію, нервозність тощо. Якщо ми досягнемо дотримання пацієнтом запропонованого типу вправи, оскільки це приємно, ми замінимо відчуття втрати, яке походить від необхідної дієти. (Сторінки 375 - 378 «Професійний посібник з водної підготовки Асоціації водних вправ AEA)

Створіть додаткову систему підтримки

14) Додаткова підтримка, надана за допомогою телефонного супроводу, викладача або його колег, коли пацієнт пропускає заняття, дуже корисна в процесі. Це створило б систему "одноліткової підтримки", дуже важливо відчувати себе "частиною групи людей, які піклуються про своє здоров'я".

Здоров’я понад усе

15) Останні МИ ОСВІТЛЯЄМО ... поняття "здоров'я"... Якщо пацієнти із зайвою вагою регулярно відвідують лікаря та проводять аналізи крові, вони зрозуміють, що рівень шкідливого холестерину, тригліцеридів та цукру покращується при регулярних фізичних вправах. Окрім того, вони відчують поліпшення артеріального тиску, спритності, рухливості, опору, м’язового тонусу, незалежності та безпеки у своїх рухах. А) Так ми не просто зосередимося на вашому "схудненні", що часто призводить до великого занепокоєння, якщо це відбувається не так швидко, як хотілося, (або провини та прогулів через сором інструктора). Ніколи не «криміналізуйте» пацієнта і не залишайте його «на свідченнях» його колегам. Ми повинні зробити людину "ЦІНИТИ ЇЇ ДОСЯГНЕННЯ" і відчувати гордість, тому що ми перетворюємо її на більш здорову людину з більшою тривалістю життя.

Але що таке метод PILATES?

Визначення

«Це фізична та психічна система тренувань, створена на початку 20 століття німцем Йозефом Губертусом Пілатесом, який розробив її на основі своїх знань з різних спеціальностей людського руху, таких як гімнастика, травматологія, анатомія, балет та ін. йога, що поєднує динамізм та м’язову силу, з розумовим контролем, диханням та розслабленням ”. (es.wikipedia.org/Wiki/Pilates)

І я додаю ... Це прекрасна, делікатна та індивідуальна фізична підготовка… тому що ми не можемо однаково працювати з усіма пацієнтами.

Загальні переваги занять пілатесом від ожиріння

На додаток до того, що вже було згадано у ПОПЕРЕДНІХ РОЗМІРКАХ ... Ви можете додати:

- Тому що він досягає тілесного СВІДОМЛЕННЯ, якого більшість випадків у пацієнта немає, через розміри, досягнуті протягом усього життя, або через те, що він не хоче «відчувати чи думати» про різні частини свого тіла.

- Зміцнює і подовжує м’язи (навіть якщо пацієнт не спалює калорії, його тіло буде виглядати більш стилізованим)

- Поєднує тіло з розумом, що сприяє контролю за занепокоєнням (що часто призводить до того, що ви їсте погано або погано відпочиваєте, обидва відповідальні за метаболічний синдром - ожиріння)

- Роблячи дуже помітний "видих", також ЗНИЖАЄ ТРИВОЖУ.

- Корегує і збалансовує механізм організму. Вісь тіла зміщена "животом".

Ожиріння та пілатес: постуральні переваги

- ПОСТУРА зазнала впливу, і тому пілатес ЗНИЖАЄ її, а також покращує моторику рівноваги та координації.

- Працюючи, врівноважуючи розвиток м’язів, досягається стабільність центрального ядра або «Силового дому» («Силовий центр», «Енергетичний центр» або «Особняк влади», розташований Пілатесом у нижній частині тулуба), як пояс, що оточує всю область попереку та черевної порожнини), що, у свою чергу, забезпечує втрачений ДИНАМІЧНИЙ БАЛАНС. Я маю на увазі зміцнення поперечного м’яза живота, що є ключовим для всього методу, оскільки його сила дозволяє тілу рухатися вільно та симетрично, уникаючи шкідливих компенсаторних рухів.

- Пілатесом можна займатися ІНДИВІДУАЛЬНО, якщо пацієнт ще не хоче приєднуватися до групи, поки не втратить "свої перші кілограми".

- Значна частина занять працює в положенні «лежачи» (або «лежачи») (що розслабляє тулуб і декомпресує суглоби, які найбільше постраждали від надмірної ваги: ​​коліна, стегна та щиколотки).

Ожиріння та пілатес: Переваги, пов’язані з дихальною системою:

- Збільшує ЛЕГКОВУ МОЖЛИВІСТЬ, за рахунок вдосконалення "механіки дихання". Пілатес не є аеробною вправою (навіть у формі "стрибків" або "польотів", оскільки йому не вдається підтримувати мінімум 20 хвилин при стабільній інтенсивності, яка не перевищує 80% від максимального пульсу особистість), але під час роботи з цим методом досягається великий ВИБОР ЧЕРВОНИХ ВОЛОКН (за допомогою свідомого і достатнього дихання).

Ожиріння та пілатес: переваги для м’язової та кістково-суглобової системи

- Покращує рухливість суглобів, досягаючи самодостатності пацієнта в його повсякденній діяльності.

- Підвищує гнучкість, подовжуючи м’язи. Людина почувається спритнішою і впевненішою в собі.

- Працює з найглибшими м’язами.

- реабілітація багатьох артро-м’язових травм (дуже часто у цих пацієнтів).

- Запобігає падінням через нестабільність (через відсутність сили в м’язах, сполучній тканині, сухожиллях, пошкодженні суглобів).

- Відновлює кісткову масу: розвиваючи силу, м’язи, що оточують кістки, створюють напругу, яка сприяє фіксації кальцію та зупиняє процеси ОСТЕОПОРОЗУ.

- Запобігає МУЗИЧНУ АТРОФІЮ та САРКОПЕНІЮ: поперечно-смугасті м’язи, які втручаються в роботу сили, подовження та гнучкості методу, накопичують РНК (рибо-нуклеїнову кислоту) і при активації викликають швидкий синтез білка, утворюючи „нові саркомери”.

- Виснажуючи периферичні (локалізовані) м’язи, посилюється капілярна дія (також поліпшується метаболізм ЛІПІДІВ). "Докази показують, що працюючи ізольовано (дисоційовано) у м’язових групах, м’яз отримує більше крові та ЗБІЛЬШУЄ кількість КАПІЛЯРІВ" (Проф. Рубен Айала - модуль профілактики та лікування серцево-судинних захворювань - Школи NEF, Bs As, Аргентина).

Ожиріння та пілатес: переваги метаболізму та нервової системи.

- І з пояснених причин він також СТИМУЛЮЄ ГЛУЦІДНИЙ МЕТАБОЛІЗМ у діабетиків.

- НЕЙРОМУСКУЛАРНА РОБОТА (суть методу Пілатеса) також приносить користь "розуму", що можна мислити чітко і бути незалежним.

Які принципи методу пілатесу?

ЦЕНТР або ЦЕНТРАЛІЗАЦІЯ: вже пояснювалося вище, ключовим методом є посилення енергетичного центру, звідки надходить енергія, необхідна для виконання вправ.

КОНТРОЛЬ: Точні рухи, розпоряджені Розумом, скоординовано та ДИСОЦІЙОВАНО. Ми будемо рухати потрібний м’яз, ніщо не залишається на волю випадків або виходить з-під контролю.

КОНЦЕНТРАЦІЯ: Потрібно, щоб добре виконати роботу. Без належної самоаналізу пацієнт не може «домінувати» над своїм тілом, оскільки в різних його сегментах відбуватимуться контрпродуктивні або марні рухи.

ДИХАННЯ: Потрібно годувати м’яз під час вправи повністю, щоб не було дефіциту кисню, тим самим уникаючи м’язової втоми або скупчення молочної кислоти. Правильне дихання також допомагає підтримувати контроль над рухами та полегшує стабілізацію та рухливість хребта та кінцівок. Адекватний та інтенсивний видих допомагає прикласти до м’яза силу для скорочення.

ТОЧНІСТЬ: Ми будемо працювати над точним кутом руху, бажаним для досягнення конкретних цілей у кожен момент заняття. "Пози" або "пози" ретельно контролюються тренером.

ГРИП: Рухи будуть призупинені та пов’язані між собою. Немає жорсткості або поспіху їх робити. Догляд за суглобами та обсяги рухів у будь-який час.

Висновок із статті про ожиріння та пілатес:

Існує понад 500 вправ, розроблених цим методом, починаючи з першої та основної 34 (опубліковані із фотографіями самого Джозефа Пілатеса, який виконував їх у своїй книзі «Повернення до життя через контрологію», як він спочатку називав цю систематизацію рухів) ... а також цікаві внески його учнів, багато з яких у галузі балету та кінезіології. Найважливіше для викладача пілатесу - це обробляти наукові основи, які змусили його творця розробити цю програму, настільки придатну для детального та обережного тренування пацієнта, який має обмеження у виконанні звичайних вправ на підлозі.

ВСЬОГО ЧАСТИЧНОГО ВІДТВОРЕННЯ ЦЬОЇ СТАТТІ ЗАБОРОНЕНО.

Россана Асеведо (тренер викладача пілатесу Алвеса)