Обдурити їжу або як не зіпсувати свій раціон
До побачення овочі, вітаємо гамбургер
Обманна їжа дозволяє їсти все, що завгодно, без необхідності рахувати калорії або дотримуватися дієти. Ви можете приймати обманну їжу в будь-який день тижня, хоча більшість людей їсть її у вихідні. Вам буде легше дотримуватися здорового раціону протягом тижня і відвернути своє бажання деяких продуктів, які вас надзвичайно приваблюють, просто нагадуючи, що наближається обманна їжа, коли ви можете насолоджуватися будь-якою їжею. Незважаючи на те, що обманна їжа звучить трохи «незаконно», це правопорушення, яке часто використовують професійні спортсмени під час своїх тренувальних та харчових програм та програм.
Користь обманної їжі
Чит-шрот може прискорити обмін речовин
Коли ви деякий час дотримуєтесь здорового харчування, ваш метаболізм сповільнюється. Це пов’язано з лептином - т. Зв «Гормон голоду». Це гормон, який «повідомляє» вашому мозку, що ви ситий і тим самим пригнічує ваше бажання їсти більше їжі. Коли ви зменшуєте споживання калорій, це впливає на рівень лептину. Зниження рівня лептину може ускладнити підтримку втрати ваги, навіть якщо ви продовжуєте їсти. Включаючи обманну їжу у свою здорову дієту, ви збільшуєте споживання калорій протягом певного періоду, що повинно знову збільшити рівень лептину. Швидший обмін речовин = більша втрата ваги.
Обманне харчування може допомогти вам дотримуватися своїх цілей у довгостроковій перспективі та зробити правильний вибір "прямо зараз"
Краса обманної їжі полягає в тому, що вона допомагає вам зробити розумніший вибір їжі в даний час. Для більшості людей заборона будь-якої їжі є причиною того, що вони не можуть дотримуватися їжі. Знаючи, що настає день, коли ви зможете насолоджуватися їжею, яка вас приваблює надовго, можна полегшити відмову від спокус в інші дні.
Принципи обману їжі
Є кілька способів, як ви можете "обдурити" свій раціон і все одно виграти - максимізуйте переваги втрати ваги та мінімізуйте шкоду, вживаючи обманну їжу.
"Обдурити" помірковано
Повністю втратити голову на вихідних, оскільки ти строго дотримувався дієти протягом тижня, ніколи не є хорошою ідеєю. Якщо ви дійсно серйозно ставитеся до схуднення, обмежтеся одним обманним прийомом їжі на тиждень.
План
Стратегія є запорукою успіху - плануйте, коли і що ви їсте. Більшість людей сходяться на думці, що достатньо однієї обманної їжі на тиждень, тому найкраще планувати її на вихідні або світські випадки - весілля чи дні народження. До того ж, якщо ви плануєте обманну їжу, ви насправді виберете свою улюблену їжу, не “витрачаючи” калорій за те, що вам не сподобалось.
Потренуйся перед бенкетом
Хороший спосіб мінімізувати приріст жиру внаслідок заслуженої обманної їжі - вичерпати запас глікогену - запасу цукру, який організм спалює для отримання енергії. Тіло не буде накопичувати вуглеводи у вигляді жиру, поки запаси глікогену не будуть «заповнені». Поїдьте в тренажерний зал перед тим, як їсти обман - найкращий вибір - інтенсивні вправи. Крім того, ви точно почуватиметеся краще до і після вправ.
Піте
Вода. Їжа в ресторанах, як правило, з високим вмістом натрію, тому ви можете відчувати зневоднення і здуття живота - просто вода допоможе вам почуватись набагато краще.
Не поспішай
Насолоджуйтесь і насолоджуйтесь їжею. Ви з нетерпінням чекали цього цілий тиждень, тому цінуйте смак своїх улюблених страв. Крім того, уповільнення запобіжить переїдання, про що ви можете пошкодувати пізніше.
Навіть обманне блюдо може бути поживним
Вибирайте їжу, яка все ще має харчову цінність, а не щось із порожніми калоріями. Скористайтеся перевагами білків, жирів та вуглеводів, навіть якщо вони мають більше калорій, і уникайте продуктів, які переробляються, штучно ароматизовані та містять інгредієнти, які ви навіть не можете вимовити.
Повернення в режим
Не кайтесь і не думайте, що ви просто зіпсували дієту, і будете продовжувати їсти будь-яку їжу. Насолоджуйтесь їжею і продовжуйте свою здорову дієту якомога швидше. Подібне мислення буде тримати вас на шляху і не допустить постійних збоїв.
Обдурити страву - так чи ні?
Обман може допомогти людям досягти своїх довгострокових цілей, пришвидшити обмін речовин і зменшити ситуації та споживання їжі, які можуть відбити вас від плану здорового харчування.
Ви також можете знайти чудові "обманні" страви у нашому Fit Club, де ви худнете грайливо та здорово, особливо без ефекту йо-йо. Ви хочете бути здоровішими, молодшими та підтягнутими як ніколи? Приєднуйтесь до Fit Club. 😉