Пау Гасол, Марія Шарапова, Келлі Слейтер ... Все частіше можна почути, що елітні спортсмени поєднують свої регулярні тренування з заняттями йогою. Ви хочете знати, чому?
Автор Алісія Веласко
Полегшити біль
Кілька досліджень показали, що йога полегшує більшість хронічних болів. Наприклад, дослідники UCLA з молодими жінками з ревматоїдним артритом виявили це половина тих, хто відвідував 6-тижневу програму йоги Айенгар, зменшила не тільки біль, але й рівень тривоги та депресії.
Емоційна сила
Без емоційного інтелекту спортсмен не просувається вперед, не може впоратися з тиском або стресом, який зазвичай створює тиск на досягнення мети. Практика йоги ** глибоко працює на емоційну стабільність та впевненість у вирішенні проблем **.
Концентрація
Залишатися зосередженим є ключем до спортивного успіху. Увага посилюється в йозі Через вправи на синхронізацію рухів або асан і дихання; а також методами медитації. Дослідники з Університету Іллінойсу виявили, що буквально через 20 хвилин хатха-йоги учасники змогли виконати тест на розумовий виклик швидше, ніж просто після швидкої прогулянки або пробіжки.
Проти старіння
Недавні дослідження доводять, що йога та медитація може впливати на ДНК, захищаючи її від пошкодження, а також запобігаючи та скасовуючи негативні зміни, що впливають на процес старіння організму. Дослідження, проведене доктором Халсою, показало, що область кори головного мозку, пов'язана з обробкою інформації та міркуваннями, що з віком стоншується, як правило, стає товщі у людей, які провели роки медитації.
Допомагає підтримувати вагу
Регулярна практика допомагає підтримувати a Здорова вага. Крім того, за рахунок зниження рівня стресу та збільшення слухання тіла, практикуючі без зусиль зменшують споживання калорій.
Поліпшити відпочинок
Як пози для розтягування та розслаблення м’язів, так і дихальні вправи, які допомагають повільний пульс, підготуйте вас до сну. Доведено: Одне з найсуворіших досліджень, проведене в університеті Дьюка, виявило багатообіцяючі докази того, що йога може бути дуже корисною при лікуванні розладів сну.
Зменшує запалення
Дослідження дослідників з Університету штату Огайо показало, що це мали регулярні практики йоги значно нижчий рівень ІЛ-6 або інтерлейкіну-6, маркеру запалення.
Зміцнює імунну систему
Постійна практика зміцнює здатність організму захищатися від хвороб завдяки хорошому впливу на дихальну та травну системи. Йога доведена змінює експресію десятків генів, пов’язаних з імунітетом, у клітинах крові.
Захищайте та бережіть свою спину
поживні речовини мігрують із судин через твердий зовнішній шар диска; а рухи згинання та розтягування можуть допомогти доставити більше поживних речовин через цей зовнішній шар до внутрішньої сторони дисків, зберігаючи їх здоровими. Згідно з дослідженнями дослідників з «Інституту досліджень здоров’я групи» в Сіетлі, в якому понад 200 людей мали постійний біль у попереку, ті, хто отримував заняття йогою разом із розтяжкою, мали менше болю та більшу рухливість протягом декількох місяців.
Бережіть суглоби
Асани йоги допомагають тримати змащені складні суглоби, утворюється такими тканинами, як хрящі, з невеликим кровопостачанням, яке отримує мало поживних речовин і кисню і важко зволожує, живить і відновлює, особливо в міру старіння.
Збільшує енергетичну та фізичну витривалість
Йога не тільки зміцнює ваші м’язи і сповнений енергії, в довгостроковій перспективі це також запобіжить вам, щоб він не закінчився. І найголовніше, що ця енергія не тільки фізична, але психічна та емоційна; це енергія, яка надходить зсередини, а не з вашого м’яза.
Покращує гнучкість і баланс
Бандхи працюють (замикання енергії), усвідомлення тіла, координація ... Завдяки йозі ви відновите гнучкість і рівновагу, коли ви були дитиною, не усвідомлюючи цього, ви знову зможете торкнутися пальців ніг кінчиками рук і навіть здивуєте себе, роблячи стійку на руках.
Покращує гіпертонію, холестерин і згортання крові
Прийняття асан часто бореться з гіпертонією, що в довгостроковій перспективі зменшує ризик серцево-судинних захворювань, знижує рівень холестерину в крові та зменшує накопичення жиру в артеріях та рівня фібриногену в крові - білок, який бере участь в утворенні згустків.
Зміцнює тазове дно
За допомогою йоги ви стаєте більш свідомим, розслабляєтесь і знімаєте занепокоєння та стрес, таким чином збільшуючи контроль сечовипускання та уникаючи випадкового витоку сечі. Робота бандхи також сприяють зміцненню глибоких м’язів тазове дно.
Поліпшення стану метаболічної системи
Доведено, що регулярні заняття йогою зменшують споживання кисню, прискорюють відновлення у спокої та зменшують стрес.
Покращує травлення та запобігає старінню
Багато асан масажувати внутрішні органи підтримуючи їх у тонусі, гармонізованими та відновлюючи їх оптимальне функціонування.
Допомагає запобігти травмам та відновити їх
Розтягуючись, ви відновлюєте м’язи і отримуєте їх більш гнучкі м’язи, важче спричинити пошкодження на рівні м’язів або суглобів несподіваним або раптовим рухом.
Ви краще дихаєте
В йозі ви працюєте з диханням, яке збільшує ємність легенів, покращує кровообіг, збільшує приплив кисню в м’язах і допомагає виводити молочну кислоту, сприяючи оксигенації та очищенню м’язів та крові.