Наближається літо, але ви не можете схуднути? Це також може бути гормональною причиною!
Багато людей потіють у спортзалі з метою остаточно схуднути, але не кожному це вдається. Якщо у вас проблема зі втратою жиру, прочитайте статтю, ви можете виявити помилку! Ви їсте занадто багато Це дуже елементарна річ, коли чоловік не може схуднути, це має значення, але фішка в тому, що багато людей навіть не уявляють, скільки чоловіків насправді не може схуднути протягом дня.
Чоловік не може схуднути, може здатися гарною ідеєю замовити салат, оскільки він корисний для здоров’я, але в ньому можна навіть ввести ккал, навіть не з’являючись! Начинка, олія, має високу калорійність.
Ця небезпека особливо загрожує, якщо ви не їсте самостійно. Звичайно, важливі не тільки калорії, але і частка тих калорій, які ви приймаєте з білка, вуглеводів та жиру. Це лише основа, з якої добре почати. Ви не їсте жирової гіпертрофії білок Білок важливий для нарощування м’язів і регенерації м’язів, але чоловік не може втратити набагато більше цього.
Дослідження, опубліковане під забороною, обстежило 2 групи жінок із зайвою вагою. Хоча всі споживали однакову кількість калорій, дієта однієї групи містила г білка, тоді як інша - лише 68 грамів. Ті, хто дотримувався дієти з підвищеним вмістом білка, втрачали більше ваги.
Параметри рахунку
Продукти, багаті білками, посилюють відчуття ситості, що допомагає відчувати менший голод і, отже, менше їсти протягом дня. Крім того, дієта з високим вмістом білка добре впливає на рівень жиру в крові та рівень цукру в крові, а також сприяє кращому складу тіла, збільшенню м’язової маси та зменшенню жиру. Тож варто переконатися, що ви маєте достатньо білка в кожному основному прийомі їжі. Ви п'єте занадто багато. Тілу насправді не потрібно худнути за необхідну йому рідину, і це не що інше, як вода.
Звичайно, ви можете пити каву, чай, іноді молоко, але якщо ви будете продовжувати пити солодкі безалкогольні напої, це не допоможе вам схуднути. Соковита латте, яка містить, скажімо, сироп, збиті вершки та інші додаткові речовини, може містити трохи більше калорій!
Тоді є алкоголь ... якщо ви іноді щось випиваєте, це не зашкодить в довгостроковій перспективі, але якщо ви п'єте його кожні вихідні, це легко скорочує ваш раціон додому. Чоловік не може схуднути настільки, що алкогольні напої містять багато калорій, що в іншому випадку є марними калоріями, і тільки організм може зберігати надлишки у вигляді жиру. Якщо ви п'єте, вам теж захочуться закуски або фаст-фуд, що додає багато порожніх калорій.
Чи може це призвести до розлучення з тим, що хтось не може схуднути після пологів? Голосувати!
Чоловік не може схуднути Ви вірите, що здорова їжа без калорій. Якою б здоровою не була їжа, якщо ви їсте занадто багато їжі, ви не схуднете і навіть не наберете вагу. Людина не може схуднути. Звичайно, важливо їсти якісну їжу, але якби ви з’їли коробку без ГМО, справедливої торгівлі, органічне арахісове масло, ви б перевершили себе таким же чином, чоловік не може схуднути, якби ви просунули пляшка Нутелли.
Два найкращих приклади високоенергетичної, але корисної їжі - олійні культури та сухофрукти. Перші мають високий вміст жиру - другі з високим вмістом калорій завдяки високому вмісту цукру.
Це не означає, що їх слід уникати, але їх слід вживати з обережністю, з великою обережністю, наскільки мета втрати ваги. Ви тренуєтеся недостатньо добре Добре, як новачкові вам доведеться поступово звикати до навантаження, але якщо вам потрібно тренуватися все сильніше і важче, щоб бути ефективним.
Якщо щось вже йде легко і комфортно, тоді немає стимулу для розвитку, і, безумовно, щось потрібно ускладнювати. Щоб побачити багатьох дам з вагою 2 кг, притиснутим до плечей і біцепсів, вони роблять повторення, але вони ледве потіють. На жаль, це проходить не так просто, оскільки жінка з 10-кратним однаковим вагою, хтось буде м’язистим з довгими роками важких тренувань та достатньою поживною дієтою, і надто м’язистим без допінгу, навряд чи, можливо, якщо вона має диво-генетика.
Тож використовуйте ваги, з якими це середнє х повторення вже є складним і складним для м’язів. Із дефіцитом калорій все одно важко стати м’язовим, але метою може бути збереження м’язів. А форму надають м’язи, а не кістка і шкіра.
Предметний експерт
Зараз кажуть, що я занадто багато тренуюсь ... А що тепер? Це тренує ваше тіло зовсім по-іншому, не чекайте, що воно буде вас гуляти на біговій доріжці протягом 2 годин, а потім принесе результат, ніби ви піднімаєте важку вагу протягом години. Якщо ви хочете кардіотренування, яке справді ефективно, зробіть пару тренувань для всього тіла з короткими перервами. Працюючи над усім своїм тілом і трохи відпочиваючи, викличете як вашу витривалість, так і м’язи.
Отже, ти вдарив більше птахів одним каменем. Це не означає, що кардіо заняття марне, але справа не в тому, щоб піддавати його більшості своїх тренувань.
Тож худніть, якщо ви хлопець!
Прогулянки на біговій доріжці ніколи нікого не робили підтягнутими. Стрес або Стрес - мовчазний вбивця. Коли ви перебуваєте в стресі, ваш організм виробляє більше кортизолу, ніж зазвичай. Хронічно високий рівень кортизолу відповідає за те, що чоловік не може схуднути через надмірне накопичення жиру та інші несприятливі наслідки.
Ваша дієта та тренування можуть бути ідеальними, на жаль, надмірний стрес все ще може запобігти втраті жиру. Я знаю, що це найважче виключити та лікувати, але трохи розслаблення може допомогти.
Ми рекомендуємо його вам
Для кого медитація, для кого йога або гаряча ванна, для інших сауна або масаж та інші види релаксації. Ви недостатньо спите Так само, як стрес, недосип у чоловіка не може схуднути, підвищує рівень кортизолу, і, на жаль, багато разів ці два ідуть рука об руку.
Насправді, якщо ви недостатньо спите, навіть ваша чутливість до інсуліну погіршиться, що також не корисно для спалювання жиру. Щоб досягти своєї мети, зробіть адекватний і якісний сон важливим пріоритетом у вашому житті. Не працює, що ти вечіруєш цілу ніч, потім ти спиш кілька годин, працюєш наступного дня ... ти навіть повинен тренуватися і їсти достатньо.
Спробуйте приблизно Знижене співвідношення харчових вуглеводів до білків покращує склад тіла та ліпідний профіль крові під час схуднення у дорослих жінок. J Nutr.