На жаль, це не першо квітневий жарт. Це просто факт. "Я знаю, що зараз не буду радувати жінок, але чоловіки насправді бідніші за жінок", - підтверджує радник з питань харчування Мартіна Дворжакова, велика несправедливість, з якою ми, жінки, можемо легко впоратися. Чоловікові із зайвою вагою може турбувати ожиріння набагато гірше за нас. Чому, крім кілограмів, чоловікам слід бути обережнішими, ніж жінкам, і як дієта для схуднення повинна відрізнятися від гендерної точки зору? Ви все це дізнаєтесь сьогодні.
Чому чоловіки худнуть краще, ніж жінки?
Ви всі це знаєте. Ви вирішили схуднути і хочете побачити результати відразу. Однак на втрату ваги впливає багато факторів - вік, генетичні схильності, історія дієти, а також стать. У чому різниця між схудненням жінок і чоловіків і чому чоловікам легше опускатися зайві кілограми? Виною тому різний склад тіла. Ким Чоловіче тіло має більше м’язової маси, жіноче - більше жирової . Ця різниця існує для того, щоб жіноча гормональна система функціонувала як слід. Зокрема, менструальний цикл, а отже і можливе розмноження, потребує достатньої кількості жирової тканини, щоб нормально функціонувати. "Жіночий та чоловічий обмін речовин працюють по-різному через різницю у складі тіла. Загалом, чоловіки природно налаштовані спалювати свої калорії швидше, ніж жінки, оскільки вони мають більше м’язової маси, в якій вони спалюють калорії », - пояснює Мартіна Дворжакова, консультант з питань харчування.
Зайва вага є більш небезпечним для чоловіків
Частка жиру в жіночому та чоловічому організмі - не єдина різниця. Їх гормони також різні. Чоловічий тестостерон сприяє накопиченню жиру в животі, тоді як жіночий естроген і прогестерон сприяють накопиченню жиру в стегнах, стегнах і сидінні. Як результат, ожиріння жінки не є настільки небезпечним для нашого здоров’я, як надлишок жиру у чоловіків. Жир, який осідає у чоловічої популяції на животі та внутрішніх органах, ускладнює їх функцію. Він має вплив на можливий розвиток серцево-судинних захворювань, включаючи інфаркт . Тому чоловікам, у яких піднімається рука, слід бути обережними.
ВТРАТИТИ ВАГУ! Одна мета, два різні підходи
Незважаючи на те, що чоловікам було простіше схуднути, за даними дослідження Чеської Республіки вони страждають гірше, ніж жінки. Чому це так? "Я б сказав, що це тому, що чоловіки зазвичай не наголошують на тілесній красі, як ми, жінки. Іншими словами, вони не хочуть обмежуватися все своє життя, вони є більшими задоволеннями і не мають настільки багато зайвих кілограмів », - вважає Мартіна Дворжакова. Однак зовсім інша ситуація трапляється, коли чоловіки із зайвою вагою починають загрожувати своєму здоров’ю, найчастіше, коли їхній лікар виявляє високий кров’яний тиск, холестерин або навіть високий рівень цукру в крові і радить їм скинути зайві кілограми. "Коли чоловік вирішує схуднути, він підходить до свого рішення набагато відповідальніше, ніж жінка. Він більш послідовний і наполегливий ", - додає Мартіна Дворжакова, серед клієнтів якої є не лише жінки, а й чоловіки, в тому числі знаменитості. Тому чоловіки зазвичай не хочуть любити себе, ми, жінки, є спеціалістами. Вони навіть не пробують різних типів дієт, мало чоловіків серед так званих вічні дієтологи. Одного разу схуднувши, вони справді переживають з цього приводу. У будь-якому випадку, ви не повинні бракувати правильної мотивації, без неї жодна втрата ваги не досягла б своєї мети.
ТИП! Однак ви знайшли мотивацію схуднення, яка вам підходить вам бракує сильної волі?
Навчіть її згідно з однією з наших попередніх статей .
Меню для схуднення для жінок та чоловіків. Чим вони відрізняються?
Оскільки будова тіла жінок і чоловіків відрізняється, змінюється і їх дієта, коли вони намагаються схуднути. Якщо ви вирішите перейти на нормальну здорову дієту, з якої ви відмовитесь від нездорової їжі (смаженої їжі, солодощів та солодких напоїв, харчових продуктів, що переробляються промисловим способом тощо), це буде залежати головним чином від вашого індивідуальний базальний обмін . Ви можете виміряти це у досвідченого дієтолога на пристрої з біоімпедансом (наприклад, InBody або Tanita) або розрахувати його приблизну висоту за однією з доступних формул, наприклад Формула Харріса-Бенедикта. «Кількість поживних речовин, яка нам потрібна для нормального функціонування нашого організму, залежить від рівня основного обміну. Однак нас також зацікавлять зріст, вага, вік і, звичайно, фізичні навантаження. Чим більші ваші енергетичні витрати, тим більшим має бути ваш дохід », - пояснює Мартіна Дворжакова. Тому логічно, що в цій дієті чоловіки повинні їсти більше, ніж жінки, але склад меню не повинен сильно змінюватися.
Під час білкова дієта це працює по-різному. На стартап кетоз є значним зменшенням вуглеводів у раціоні. Вам не потрібно розраховувати щоденне споживання калорій, оскільки ваше тіло кетозу генерує енергію з власних запасів жиру. Тому на початку схуднення меню жінок і чоловіків може бути дуже схожим. Однак, якщо чоловік фізично активний, незалежно від того, має він напружену роботу або регулярні фізичні вправи, він може додавати один додатковий білковий прийом їжі на день, щоб краще захистити свою м’язову масу і втратити лише жирові прокладки.
Єдина невелика різниця у втраті ваги жінок і чоловіків під час білкової дієти може полягати в кількості вуглеводів, яку вони зменшують в раціоні, щоб полегшити їм потрапляння в кетоз. На початку дієти жінка повинна тримати вуглеводи нижче 30 г на добу, і зазвичай чоловікові достатньо скинути вуглеводи нижче 50 г. Саме з цієї причини чоловіки можуть віддатися більш так званому плану дієти. «Солодкі варіанти» - білкові батончики, білкова каша, білкові круасани або томатний суп. Однак завжди є максимум один із перерахованих страв протягом одного дня.
А як щодо різниці в нормальному здоровому харчуванні після закінчення дієти?
І тут склад збалансованого меню може бути однаковим для жінки та чоловіка, проте для партнера ви не придумаєте іншого обіду, ніж для себе. Різниця знову ж таки лише в кількості їжі. Чоловік може поласувати трохи більшими порціями, оскільки вже згаданий базальний обмін речовин - тобто потреба в енергії для нормального функціонування власного тіла - швидше за все, вищий.
Різна стать, різний тип рухів?
З дієтою та здоровим харчуванням тісно пов’язані регулярні фізичні вправи, без яких здоровий спосіб життя не був би повноцінним. Чи існує взагалі якийсь розподіл фізичних навантажень, з якого ясно, чи і що більше підходить для жінок, а які види спорту, навпаки, для чоловіків?
Про це говорить радник з питань харчування Мартіна Дворжакова підходящий вид спорту - справа дуже індивідуальна . Вона зустрічала жінок, які захоплюються підняттям гирі зі штангою, а також чоловіків, які люблять пілатес або йогу. Єдине, що слід, це те. Ви повинні знайти ті фізичні навантаження, які вам підходять приносити радість і в якій ви протримаєтеся довго. Звичайно, ідеально поєднувати кілька видів рухів, щоб тіло отримувало нові імпульси, а фізичні вправи не стали для нього звичайною рутиною.
Зараз не час надягати кросівки і трохи рухатися?
Автор: Nikola Nevečeřalová
Фотографії: Depositphotos, KetoDiet