понтесано

Новини про їжу та харчування

Варіанти схуднення

Втрата ваги непроста, і іноді це нормально відмовлятися і в кінцевому підсумку кусати між прийомами їжі, але є кращі варіанти, ніж інші

Схуднути непросто. Це вимагає фізичних зусиль і багато разів і грошові, все для того, щоб досягти "найкращої версії себе" або того тіла, про яке ти мріяв давно. Оскільки це непроста справа, часом буває досить складно протистояти на спокусу, особливо якщо ви не бачите змін у твоє тіло незважаючи на всі зусилля, які ви докладаєте.

Як це природно, лопати між годинами. Особливо, якщо ви їсте обмежувальну дієту, з якою ви голодні. Однак клювати непогано, поки ви вибираєте сприятливі продукти, як він пояснює вDaily Mail'the дієтолог Сьюзі Беррелл: "Якщо вам потрібне якесь натхнення, щоб з’їсти щось здорове, це найкращі (і найгірші) варіанти, щоб вибрати як" закуску ".

Грецький йогурт з ягодами

Вони містять білок і кальцій і є ідеальне поєднання поживних речовин. На відміну від того, що ви можете подумати, йогурт містить дуже мало цукру, тому буде тримати рівень низьким з глюкози в крові. Лісові плоди або ягоди низькокалорійні та наповнені клітковиною, тому вони не тільки смачні, але й дуже корисні.

Квасоля та нут

Хто не збирається любити хумус? Квасоля Фава та нут - ідеальні харчові варіанти, оскільки вони низькокалорійні та містять хороше джерело клітковини. «Їх можна придбати в упаковках, які мають дещо контрольовані порції та ідеальні як закуску перед вашим наступним прийомом їжі », - говорить Сьюзі, яка також виступає за японське едамаме (зелені стручки сої), яке набагато краще, ніж наявність кікосу чи трубок.

Також важливо контролювати порції «закусок», щоб не перестаратися, якими б здоровими вони не були.

Квасоля і нут теж містять залізо і білок які є важливими для здоров’я м’язів і кістки.

Волоські горіхи

Ми говорили про кікос та труби, але нічого не говорили про горіхи. Вони є чудовою закускою, тому що містять необхідні вуглеводи для задоволення апетиту та відновлення рівня глюкози в крові. "Якщо ви можете їх їсти в барі, тим краще, таким чином ви переконаєтесь, що не переїли"; додає дієтолог.

Цільнозерновий сир та сухарі

За словами Сьюзі, сир, всупереч поширеній думці, крім того, що він смачний, є чудовим варіантом. "Він багатий поживними речовинами і наповнений білками, кальцієм і магнієм", - говорить він. «У поєднанні з цільнозерновим печивом, яке він пропонує ідеальний баланс між білками та вуглеводами", Додати.

Що ні

Ось такі їжа чого, однак, слід уникати:

  • Рисові коржі. Вони є концентрованим джерелом перероблених вуглеводів і насправді пропонують дуже мало білка та клітковини, навіть якщо ви думаєте інакше.
  • Печиво (звичайне). Вони можуть бути смачними, але точно не єдуже поживна і містять борошно та цукор.
  • Фруктовий сік. На відміну від самих фруктів, сік не містить клітковини, яку мають лише фрукти. Крім того, він містить прості цукри і є концентрованим джерелом калорій.