Чи вважаєте ви, що, будучи чоловіком, ви застраховані від усіх дисбалансів, які можуть створити слабкі м’язи тазового дна? Ну, перелічимо декілька: анальне та нетримання сечі, сексуальна дисфункція. Тренуймося!

Доктор Тамара Ріаль та Іван Чулві-Медрано

чоловіки

Ми говоримо про тазове дно, і я впевнений, що якщо ти чоловік, ти думаєш, що це не для тебе. Ну, ви не знаєте, наскільки ви помиляєтесь! Не потрібно бути жінкою або вагітною, щоб турбуватися про те, що слабке тазове дно може принести вам фізіологічно. Само собою зрозуміло, що ваші спортивні показники також будуть погіршені. І полягає в тому, що механічне напруження, яке зазнає ця область м’язів внаслідок багаторазових ударів, таких як кроки, може обернутися серйозним ослабленням з важкими наслідками. І ми повторюємо. Наслідки не тільки для спортсменки! Ми вам показуємо.

Це правда, що у жінок завдяки нашій анатомії проблеми, як правило, з’являються раніше і чіткіше, але ми не можемо ігнорувати це у чоловіків також є м’язи тазового дна, і тому існує безліч причин для догляду за ними та запобігання певним розладам що може бути наслідком його ослаблення, особливо тих, що пов’язані з утриманням сечі, анальними та статевими функціями.

Найпоширенішими статевими дисфункціями у чоловіків є еректильна дисфункція та передчасна еякуляція. Еректильна дисфункція вражає майже половину чоловіків у віці від 40 до 70 років. З іншого боку, кожен третій чоловік має проблеми з контролем своєї еякуляції, що безпосередньо впливає на їх сексуальну функцію та працездатність.

Інший з Найпоширенішими захворюваннями тазового дна у чоловіків є захворювання, пов’язані з простатою. Це репродуктивна залоза, відповідальна за вироблення рідини, яка несе сперму під час еякуляції. Ця залоза оточує уретру. З 40 років він починає збільшуватися в розмірах. Це збільшення передміхурової залози, яке також називають «доброякісною гіпертрофією передміхурової залози або гіперплазією», може перешкоджати роботі інших органів та спричиняти різні проблеми. Простатектомія - це повне або часткове видалення передміхурової залози, наслідки якого включають нетримання сечі та еректильну дисфункцію.

Все це - табуйовані теми, які «недоопрацьовуються», і переважна більшість постраждалих уникає спілкування та звертається за допомогою до фахівця для їх вирішення. У науковій літературі показано, що тренування м’язів промежини буде найкращим союзником для прискорення відновлення від нетримання, контролю сфінктера та статевої функції. Здійснення цих м’язів та їх усвідомлення допоможуть збільшити пропріоцепцію, а отже, і контроль над нею. Це безпосередньо впливає на якість ерекції або контроль еякуляції. Пам’ятайте, що м’язи тазового дна - це також м’язи сексуальності. Чоловік, тренуючи скорочення тазового дна, відчуватиме це скорочення та відчуття найбільш ерогенних зон більш свідомо. Крім того, ерекція тісно пов’язана з судинністю (пеніс потребує достатнього зрошення для підтримки ерекції). Занадто великий тиск на промежину може вплинути на ерекцію. Це одна з причин, чому велосипедисти - це спортсмени, які страждають найбільше проблем з тазовим дном.

Дихальні вправи допомагають збільшити пропріоцепцію черевної та дихальної мускулатури, які є союзниками тазового дна. Вони є одними з найбільших забутих у навчальних програмах, але дуже простих у виконанні. Практикувати!

* Дра. Тамара Ріал, директор Міжнародного інституту гіпопресивної та фізичної терапії, засновник і творець фітнесу з низьким тиском. [email protected]

Доктор Іван Чулві-Медрано, професор Університету Аліканте та директор оздоровчого центру Benestar. [email protected]

ПОСЛУХАЙТЕ ТУТ ЛОРУ, ЩО ДОГЛЯДАТИ ЗА ВАШИМ ПЛОВОМ

СЛУХАЙТЕ ТУТ НАШИХ СПЕЦІАЛЬНИХ ЖІНОК І СПОРТУ

Підпишіться безкоштовно і ви не пропустите жодного епізоду, ми вже в IVOOX, в SPOTIFY і в ЯБЛУКОВІ ПОДКАСТИ.