Вам потрібно робити лише три вправи на день, які не займуть у вашому житті більше часу, ніж 5 хвилин. Суть полягає в тому, щоб залишатися справді послідовними та рішучими і регулярно робити ці вправи.

Скільки разів ви чули ні від дівчат у спортзалі, ні від тренера, що ви можете запобігти вправі, регулярно виконуючи правильні вправи? біль у спині, але принаймні Ви можете зменшити свої незручності, займаючись звичайною щоденною діяльністю? Але ви могли б подумати, що прості вправи на ноги також допоможуть вам сформувати правильну поставу?

Якщо ви раніше були в особистому тренері, вас, мабуть, просили повторити вправи, що імітують рухи повсякденного життя, наприклад сходження по сходах або стілець у ряд, можливо підняти предмет із землі, такі як іграшки ваших дітей. Таким чином ви можете підготувати своє тіло до виконання повсякденних рухів.

Це може звучати дивно, але вам потрібно навчитися лише п’ятихвилинній практиці для зміцнення ніг і уникнення болю в спині. Очевидно, це лише початок, і це може бути ще більш ефективним у поєднанні з іншими спортивними заходами та збалансованим харчуванням: здорове харчування важливе не тільки для схуднення та нарощування м’язів, але й для здоров’я судин та кровообігу. У цьому можуть допомогти багато багаті клітковиною овочі та цільні зерна, крім їжі нежирного білка та великої кількості води, а також таких трав’яних чаїв, як зелений чай, готу кола та пирій.

А тепер просто зосередьтеся на цих трьох суперзміцнюючих вправах!

Сумо присідає

Основним завданням для зміцнення ніг і сідниць є присідати. Це вигин, що імітує присідання, але ви не спираєтесь спиною на стілець.

Щоб зробити цей рух належним чином, спина повинна залишатися прямою, потрібно підтягнути м’язи живота і дивитися прямо вперед. Пропонуємо розпочати З 3 × 12 повторень (якщо у вас є лише кілька хвилин, збільште кількість присідань). THE рух повільний Має бути, і вам потрібно відчути функцію м’язів ніг і сідниць.

Встаньте в наступній вправі стегна широкі поширене, і опустіть руки, і виверніть ноги назовні. У цьому положенні починайте згинати коліна: опускайтеся до ваші стегна паралельні їх не буде з підлогою, потягніть стегна всередину, a твої руки і a грудей назустріч. Будьте обережні під час підйому, просто повільно поверніться у вихідне положення перед повторенням вправи.

вправляйте
По-перше, просто покладіть руку на стегно

Виверження

Це одна з них найкраща практика для зміцнення ніг: ви можете нарощувати м’язи і формувати стегна, не надто напружуючись.

Ви можете робити цю вправу з гантелями або без них - важливо не починати з занадто великим навантаженням, але пізніше, коли ви потрапите, ви також можете тримати гантелі в руках.

Ви можете витягнути руки вбік або просто покладіть руку на стегно. Коли ви присідаєте, зробіть крок вперед, стегна і ноги під прямим кутом один до одного. Також зверніть увагу на коліна: ніколи не виходьте за межі пальців ніг. Потім поверніться у вихідне положення, а потім повторіть це послідовність рухів іншою ногою.

Вибирайте сходи замість ліфта

Підйом по сходах

Нарешті, пам’ятайте про це сходи - піднімаючись чи опускаючись - може бути чудовим тренуванням для того, щоб підтягнути та стрункі ноги за рекордний час. Навіть це дуже просте тренування також здатний ретельно опрацьовувати сідниці та м’язи ніг.

І ви можете активізувати роботу практично де завгодно. Важливу роль тут відіграє і постава: тримати спину прямо, і добре підтягнути м’язи живота. Почніть один раз на день, тоді спробуйте взагалі припинити користуватися ліфтом або ескалатором. Якщо ви це зробите, дуже скоро вражаючий результати ви можете досягти!