коктейлів

Існує широкий вибір здорових коктейлів, які ми можемо вживати разом із сніданком, розпочати день з ентузіазмом та енергією. Здебільшого вони виготовляються з фруктів, які є продуктами, багатими власними цукрами та клітковиною, і які багато сприяють здоров’ю.

Гарний сніданок сприяє підтримці здорового способу життя. Тому його зручно максимально використовувати. Зараз, всупереч поширеній думці, не потрібно витрачати на це багато часу.

Тут ми пропонуємо кілька смачних рецептів.

1. Смузі з чорниці та йогурту

Смузі з чорничного йогурту - рецепт багатий антиоксидантами, амінокислотами та жирними кислотами які разом діють як джерело палива для організму.

Інгредієнти

  • 6 чорниць.
  • 1 столова ложка меду (25 г).
  • ½ склянка простого йогурту (250 мл).
  • 1 чайна ложка насіння чіа (5 г).

Підготовка

  • Помийте чорницю і змішайте їх у блендері з натуральним йогуртом та столовою ложкою меду.
  • Отримавши однорідний кремовий напій, додайте насіння чіа.

2. Тропічна смузі з папайї та ананасів

Суміш папайї та ананасів з кокосовим молоком призводить до смачного смузі, наповненого вітамінами, мінералами та антиоксидантами.

Ці інгредієнти допомагають збалансувати активність здорових бактерій в кишечнику і, якщо цього було недостатньо, епізоди тривоги зменшуються.

Інгредієнти

  • 2 скибочки папайї.
  • 1 скибочка ананаса.
  • 1 склянка кокосового молока (250 мл).

Підготовка

  • Очистіть і подрібніть фрукти і змішайте їх у блендері з чашкою кокосового молока.
  • Обробляйте пару хвилин, поки ви не отримаєте рівний напій.

3. Полуничний, апельсиновий та йогуртовий смузі

Цей смачний смузі, багатий антиоксидантами, харчовими волокнами та пробіотиками Це швидкий і повноцінний сніданок, який дозволяє нам зарядити організм енергією. Його прийом сприяє здоров’ю кишечника.

Інгредієнти

  • 5 стиглих полуниць.
  • Сік 3 апельсинів.
  • 1 натуральний йогурт (125 г).
  • 1 столова ложка меду (25 г).
  • ½ столова ложка насіння чіа (5 г).

Підготовка

  • Полуницю добре вимити і розрізати на кілька частин.
  • Витягніть сік з апельсинів і налийте його у склянку блендера разом із полуницею.
  • Додайте натуральний йогурт і обробляйте інгредієнти до отримання кремового напою.
  • Подавайте і додайте насіння чіа та мед.

4. Смузі з банана, полуниці та вівсянки на сніданок

Швидке поєднання банана, полуниці та вівсянки забезпечує наш організм вуглеводами, природними цукрами, клітковиною та антиоксидантами що підвищують фізичну та розумову працездатність.

В обмін на кілька калорій ви поліпшите травлення та зменшите тривогу.

Інгредієнти

  • 5 полуниць.
  • 1 стиглий банан.
  • 1 склянка води (250 мл).
  • 2 столові ложки вівсяних пластівців (20 г).

Підготовка

  • Подрібніть банан і змішайте його в блендері з полуницею, вівсом та склянкою води.
  • Отримавши однорідний напій, негайно споживайте його.

5. Смузі з персикового та мигдального молока

Хоча деякі його інгредієнти вносять значний внесок у калорії, цей коктейль є чудовою альтернативою поглинають вітамін С, калій і білки високої біологічної цінності перше за день.

Інгредієнти

  • 1 стиглий персик.
  • ½ чашка мигдального молока (125 мл).
  • 1 чайна ложка мигдального масла (8 г).

Підготовка

  • Очистіть свіжий персик і змішайте його в блендері з мигдальним молоком та маслом.
  • Як тільки ви отримаєте гладкий коктейль, негайно подайте його.

Здорові смузі не можуть замінити натуральні фрукти

Вживання цих корисних коктейлів не замінює вкладу цілого шматка фруктів, отже, не виключіть споживання фруктів (натуральних) зі свого раціону. З іншого боку, уникайте заміни їжі напоями, оскільки це може завдати шкоди вашому довгостроковому здоров’ю.

Ви пропускаєте сніданок через брак часу? Як можна помітити, вам не потрібно складати складні рецепти, щоб заповнити поживні речовини при першому прийомі їжі протягом дня.

Вперед і спробуйте ці корисні коктейлі та насолоджуйтесь смачним та різноманітним сніданком.