більш

Zsuzsa - молода, весела спортсменка на дозвіллі.
Її тіло міцне і гнучке, йому заздрять молоді люди.
Ви не скажете мені, що наступного року буде сімдесят.
Лише 2% із старших за сімдесят займаються спортом, і він навіть вирізняється з них 2 годинами тренувань на день.

Ось так виглядає її тренування, що робить її сильнішою та гнучкішою, ніж середня 25-річна жінка.
(Тільки 5% 25-річних жінок тренуються стільки ж, скільки вона тренує).

Ось так проходить повсякденне життя пенсіонера, який вийшов на пенсію

Зсуза встає, а потім снідає з чоловіком.
Потім він відправляється в Mammut Lite Wellness на тренування.

Щодня з понеділка по п’ятницю.
(Вона живе таким способом життя вже 9 років. Коли вийшла на пенсію, вирішила зберегти своє здоров’я.)

Потім він приходить додому, і вони обідають.

У другій половині дня вони їдять лише фрукти або йогурт.

Тоді секретом його пікової форми є щоденні фізичні вправи та помірне харчування.

(До речі, Арістотель згадував помірність як внутрішню жіночу чесноту).

Подивіться, ось як тренується Zsuzsa:

Щодня робить дві тренування

Зсуза проводить годину між машинами в кімнаті, де протягом години розвиває свою витривалість і силу.

Потім він переїжджає в альтернативну кімнату, де ще годину бере участь у групових заняттях (функціональна йога, пілатес, боді-арт).

Він розвиває три основні навички:

  • витривалість
  • міцність
  • мобільність (гнучкість + розширюваність)

Вам цікаво, що він робить?

Це розвиває витривалість і тому запобігає інфарктам

Зсуза витрачає 10 хвилин, розвиваючи свою витривалість на гребній машині.
Він також розігріває весло для подальших тренувань з обтяженнями.

Зсуза починає працювати на кровоносних машинах, щоб покращити свою витривалість.
Дайте для цього 20 хвилин.

Тренування на витривалість на гребному тренажері або еліптичному тренажері збільшує розмір та ударний об’єм лівого шлуночка серця, що призводить до нижчого пульсу в спокої.
(Частота серцевих скорочень [брадикардія] менше 50 на хвилину характерна для спортсменів з відмінною витривалістю, таких як бігуни на довгі дистанції та велосипедисти)

Це зміцнене серце більш стійке до захворювань серця та кровообігу.

Тренувати своє серце є ключовим, оскільки 50% людей у ​​західному світі передчасно помирають від хвороб серця та кровообігу.

Краща витривалість корисна не тільки для того, щоб краще бігати за дитиною чи автобусом і відпрацьовувати надлишки.

Ваша вдосконалена система кровообігу також забезпечує ваш мозок кращою кров’ю, і це:

  • це також підтримує вас у свіжості психічно, оскільки кровопостачання мозку також покращується, і це робить ваш розум схожим на бритву,
  • знижує артеріальний тиск,
  • знімає стрес,
  • це підвищує рівень енергії та долає ваші проблеми.

Зміцнюється на машинах, збільшує м’язову масу

Багато жінок бояться зміцнювати машини, оскільки думають, що якщо вони почнуть ними користуватися, раптом з їхніх тіл виростуть величезні м’язи, і вони не стануть красивими.

Насправді цивілізаційний комфорт недостатньо напружує ваші м’язи, тому з часом ви почнете втрачати м’язову масу.
М’язова маса зменшується, а жир відкладається.

З одного боку, це призводить до в’ялого тіла, оскільки напруга вашого тіла визначається кількістю м’язів.
Ви будете все більше схожими на R2D2 із "Зоряних воєн".
Бочкоподібний тулуб і тонкі кінцівки.

З іншого боку, це також загрожує вашому хребту та суглобам.
Це пов’язано з тим, що слабкі м’язи не здатні утримувати вашу кістково-суглобову систему в анатомічно правильному положенні.
Ослаблення м’язів може спричинити біль у колінах, попереку, плечах та знос суглобів.

Підсилювачі безпечні у використанні

Тренування сили та м’язової маси на машині.
Через керовану траєкторію руху машини ви не можете зробити поганий хід, тому уникнете ризику травмування.

У старості ви можете безпечно користуватися зміцнюючими машинами, оскільки вага рухається по керованій доріжці.
Ви просто не можете його зіпсувати, ви не можете схуднути.
Навіть самотні, ви в безпеці в кімнаті.

Ви знаєте, що деякі американські лікарі говорили про машини для виробництва енергії?

Коли Джек Лаланн відкрив власний тренажерний зал у 1936 році, були зроблені страшні заяви.

Передбачається, що кожен, хто тренується на машинах, перенесе серцевий напад і стане імпотентом.
А також, що люди старшого віку зламають їм кістки.

Звичайно, нічого з цього не збулося.

Насправді саме силові тренування (будь то вага чи власна вага) зміцнюють ваші кістки та плавають при переломах, спричинених остеопорозом.
Почати зміцнювати кістки можна в будь-якому віці.

В результаті важкої атлетики, Zsuzsa:

  • його м'язи залишаються міцними, і, отже, суглоби залишаються у належному положенні, що запобігає зносу,
  • ваша кістка буде товщі, тому, якщо ви впадете, ви не постраждаєте від перелому шийки стегна

Він приділяє 40 хвилин важкій атлетиці і щомісяця просить персонального тренера допомогти йому скласти новий план тренувань.
Zsuzsa вибирає найшвидший та найбезпечніший розвиток із залученням різних вантажів та спеціалістів.

На заняттях з гідом ви закінчуєте тренування власними силовими тренуваннями та розтяжкою

Мій обтяжений м’яз тулуба зміцнюється.
Нахилений бічний міст зміцнює ваші косі м’язи живота і м’язи середнього глотки.
Це не тільки змусить вас добре виглядати в чутливих місцях, але і створить безпеку вашого хребта та ходи.

Zsuzsa, закінчивши машину, переходить до групового боді-класу та всіх занять (функціональна йога, пілатес, бодіарт).

Ви відвідаєте ці сесії, щоб:

  • зберегти свободу руху суглобів,
  • м'язова гнучкість, і
  • підвищити усвідомленість свого тіла.

Тому її тіло рухається легко і гармонійно, постава прекрасна.

Через це ваші рухи виглядають молодими і відчуваєте це всередині.
Більше того, хоча висота його сучасників знижується, він підтримує свій зріст за допомогою практик розтяжки функціональної йоги.

Формує м’язи в тулубі за допомогою власних вправ з вагою та відновлює м’язовий баланс.
При цьому йому вдалося утримати талію від болю.

Функціональні заняття йогою також покращують вашу поставу за 60 хвилин, завдяки чому ви можете розвиватися в повній безпеці.

У позиції собаки, спрямованої вниз, ви розвиваєте сильні м’язи спини та плечей, відновлюючи гнучкість м’язів ніг, згиначів стегна та плечей.
Це зробить ваш рух настільки легким, що ваш вік не буде видно.

"Навчання - це мої ліки"

Незважаючи на 69 років, Zsuzsa приймає лише одне ліки.
Він теж не отримав, але за спадкової хвороби печінки.
Дозу вже зменшили.

Якщо ви передаєте ціну щорічної орендної плати на місяць, приблизно Ви отримуєте 10 000 HUF.
Стільки він витрачає на інші пенсійні препарати.

Ця сума є інвестицією у ваше довгострокове здоров’я.

"Чим старший я, тим важче я тренуюсь"

Процеси нарощування та руйнування (анаболізм та катаболізм) відбуваються паралельно у вашому тілі.

У дитинстві будівельні процеси сильніші, отже, ви стали сильнішими, не роблячи цього.

У зрілому віці вони знаходяться в рівновазі, а потім, коли ви старієте, процеси деградації посилюються.
Ось чому розвивається остеопороз, втрата м’язів тощо.

Під час тренування ви напружуєте своє тіло, і ваше тіло починає будувати м’язи, кістки, хрящі у відповідь на це напруження.

Ваша організація адаптується до навантаження та посилює ваші будівельні процеси.

Ви можете викликати частину свого дитячого інстинктивного зростання в старості за допомогою фізичних вправ.

Це вже не інстинктивне зростання, для якого ви нічого не робите, а результат свідомого розвитку.

Тому, чим старші ви, не тільки ви повинні щадити себе, але тим більше, ви повинні тренуватися розумніше, важче.