11 причин, чому ви не худнете навіть на дієті
Альба Карабало - 1 березня 2019 р. - Їжа
Дієта для схуднення - мета, яка вимагає зусиль, відданості та терпіння. Легко впасти в спокусу і важко підтримувати високий рівень мотивації, напевно, ви це вже знаєте. Але що станеться, якщо, незважаючи на обмеження споживання їжі, ви не втратите кілограми, на які очікували?
Якщо вам цікаво? Чому б мені не схуднути, якщо я дотримуюсь дієти? Продовжуйте читати, це 11 можливих причин, чому ви не тільки не худнете, але навіть набираєте кілограм з якоїсь нагоди.
- 1. Нормально не худнути різко
- 2. Якої дієти ви дотримуєтесь?
- 3. Ви їсте занадто багато калорій
- 4. Ви не худнете і дієтуєте, але чи тренуєтесь?
- 5. Ви пропускаєте дієту?
- 6. Ви не скорочуєте вуглеводи
- 7. Ви не п'єте води
- 8. Чи вживаєте ви алкоголь?
- 9. Будь-який медичний стан ускладнює схуднення
- 10. Ваші очікування нереальні
- 11. Ви вже давно сидите на дієтах
- Як дізнатися, що впливає на мене, щоб не схуднути
- Висновки щодо схуднення
1. Нормально не худнути різко
Починати дієти і негайно худнути - це не те, що трапляється так, ніби за допомогою чарівництва. Коли ви виконуєте план схуднення, організм повинен адаптуватися до цієї дієти, тому нормально, щоб ваги продовжували показувати однакову вагу протягом декількох днів, а то й тижнів. Але це не означає, що ви не втрачаєте жир.
Якщо ви дотримуєтеся дієти, а також займаєтеся фізичними вправами, можливо, ви одночасно набираєте м’язи, втрачаючи зайвий жир, і це добре, адже ви можете одночасно підтримувати міцність м’язів, коли втрачаєте жир.
Що ви можете зробити, якщо вважаєте, що не втрачаєте вагу, окрім того, щоб зважуватися щоранку, виміряйте свої контури, Наприклад, ви можете виміряти обхват талії або перевірити, як підходить ваш одяг. Ви побачите, що якщо ви дотримуєтеся дієти, незважаючи на те, що два тижні важите однаково, ви, можливо, втратили дюйм, отже, продовжуйте? ти йдеш добрим шляхом!
2. Якої дієти ви дотримуєтесь?
Дослідження показують, що люди, які дотримуються дієтичного режиму, худнуть легше, ніж ті, хто його не дотримується організований режим харчування. Щотижневе меню для схуднення допоможе вам відстежувати, що ви їсте, і навіть знати, скільки жирів, білків і вуглеводів ви їсте, і коли ви це робите.
Таким чином, ви можете контролювати споживання калорій на день. Це допоможе вам мати вагу їжі, щоб зважити їх, оскільки багато режимів засновані на ідеї підрахунку грамів з’їденої їжі на день, щоб досягти максимальної калорійності.
РЕКОМЕНДОВАНО
Що таке дієта DASH і чому це одна з найкращих дієт у світі
Що таке періодичне голодування. Все, що ви повинні знати про цю дієту
Що таке скандинавська дієта, найпростіша дієта у світі
3. Ви їсте занадто багато калорій
Існує 1500, 1800, 2100 дієт за калоріями. Виберіть план, який найбільше відповідає вашому стану та вазі, і підготуйте щотижневе меню, відповідне цьому калорійному рівню.
Багато людей, які не втрачають вагу, незважаючи на дієти, вживають занадто багато калорій, більше, ніж спалюють. Дуже можливо, що ви занижуєте кількість калорій у багатьох продуктах харчування. Починаючи дієту, ви повинні як зважити їжу, так і контролювати її калорійність, принаймні на деякий час.
4. Ви не худнете і дієтуєте, але чи тренуєтесь?
Дієти - це не єдине, що вам потрібно робити, щоб схуднути ви повинні супроводжувати це фізичними вправами, Це план, рекомендований дієтологами та дієтологами. Це найкращий спосіб підтримувати тіло в тонусі і продовжувати худнути на тілі.
Якщо відвідувати тренажерний зал - це не ваша справа, спробуйте створити план вправ вдома, є багато мобільних додатків, які допоможуть вам опрацювати різні групи м’язів. Ви також можете ходити щодня від півгодини до години, підніматися сходами та не користуватися ліфтом та будь-якою іншою рутиною, яка передбачає переміщення тіла та уникання сидячого способу життя.
5. Ви пропускаєте дієту?
Хоча навіть найсуворіші дієти час від часу дозволяють примху, це не означає, що кожен день доводиться їсти круасани або закушувати морозивом. Можливо, ви обманюєте себе, думаючи, що сидите на дієті, бо з’їли салат, але тоді лопати між годинами або ви здійснили набіг на холодильник вночі, у вас виникне велике протиріччя з вашим харчуванням.
6. Ви не скорочуєте вуглеводи
Якщо у вас є багато ваги для схуднення ви повинні враховувати дієту з низьким вмістом вуглеводів, що не означає їх повне усунення, оскільки вони потрібні для підтримки оптимального рівня енергії.
Доведено, що зменшення споживання вуглеводів допомагає схуднути. Наприклад, якщо в обідній час ви маєте тарілку з макаронами, а потім спалюєте ці вуглеводи на тренуванні або уникаєте їх за вечерею, ви будете на правильному шляху, оскільки спалити їх не вдасться. Також майте на увазі, що, коли ви тренуєтесь, перші 20 хвилин ви спалюєте лише вуглеводи, і з цього моменту ви почнете спалювати жир.
7. Ви не п'єте води
Згідно з дослідженнями харчування, важливо добре зволожуватись і пити достатньо води, щоб схуднути. Вода збільшує кількість спалених калорій більш ніж на 20%. Завжди майте під рукою невелику пляшку води і випивайте не менше 1 літра води на день. Ви також допоможете вивести токсини.
8. Чи вживаєте ви алкоголь?
Ви можете звик випивати пару пива на день або їсти з вином, однак алкоголь має високу калорійність, тому може бути винуватцем того, що ви не худнете, не дивлячись на дієту, майте це на увазі, коли приймайте підрахунок калорій що ви їсте на день. За даними деяких досліджень, надмірне вживання алкоголю пов’язане із збільшенням ваги.
9. Будь-який медичний стан ускладнює схуднення
Деякі захворювання можуть спричинити збільшення вагиабо, як гіпотиреоз або синдром полікістозу яєчників. Крім того, деякі ліки можуть здути вас і втрутитися у вашу мету втратити кілька розмірів, наприклад, постійний прийом кортикостероїдів для лікування певних розладів.
10. Ваші очікування нереальні
Однак якщо у вас надмірна вага, перші кілька кілограмів може бути не дуже важко скинути, підтримувати цей ритм непросто, іноді ви не побачите результатів протягом декількох тижнів. Це момент, коли багато людей кидають рушник, оскільки мета втрати розміру впала в долину. Хоча це абсолютно нормально, багато людей впадають у відчай, бо не бачать чудових результатів за короткий час.
Ви повинні припустити, що через деякий час ваша вага стабілізується, і ви можете не втрачати більше 1 кілограма кожні 2 тижні. Однак, чим більш налагодженим і постійним буде процес, тим важче вам буде повернутися до своєї попередньої ваги.
11. Ви вже давно сидите на дієтах
Якщо ви давно не втратили жодного грама, незважаючи на дотримання всіх правил, можливо, ви занадто довго сидите на дієті. Можливо, пора дати тілу відпочити щоб повернути його пізніше.
Як дізнатися, що впливає на мене, щоб не схуднути
Всі ці стани та інші, такі як генетичне успадкування, метаболізм, споживання цукру або незнання дієт, можуть вплинути на те, що ви не втрачаєте вагу, але з усіх них який стан впливає?
Можливо, ви усвідомлюєте, що робите неправильно, але, якщо не впевнені, можете звернутися до ендокринолога, який на основі вашої історії хвороби та результатів аналізу проаналізує, що заважає вашій втраті ваги та що, навіть іноді набирають кілька кілограмів.
Таким чином ви можете скласти план, відповідний вашому стану.
Висновки щодо схуднення
- Схуднення - це непросте завдання, і існує незліченна кількість факторів, які можуть перешкодити вашій меті. Перевірте, який із них ваш, і спробуйте зберегти його.
- Ви можете схуднути, коли вживаєте ті самі спалені калорії, якщо цього не відбувається, ви не зможете втратити більше кількох грамів.
- Знайдіть дієту, яка відповідає вашому способу життя. Існує багато різноманітних варіантів, які можуть бути ідеальними для людей з невеликим часом.
- Регулярно займайтеся фізичними вправами, саме це змусить вас бачити більше і кращі результати. Дієта без фізичної активності для її підтримки не є повноцінною.
- Схуднення - мета, яка вимагає посидючість, дисциплінованість і багато відданості. Знайдіть потрібну мотивацію, і ви досягнете своєї мети.