Здоров'я та медицина Відео: IIFYM | ПРАКТИЧНИЙ ПРИКЛАД: Розрахунок калорій та макросів Моя дієта ВТРАТА ВАГИ Елішка Біканова (лютий 2021)

Дізнайтеся стратегії підрахунку калорій, здорового харчування на роботі і не кажіть «ні» щотижневому торту до дня народження.

Вдома ви повністю контролюєте свій раціон, зберігаєте свої улюблені корисні закуски та забороняєте спокуси вашої комори та mdash, лише щоб знайти ті самі спокуси на роботі та благати, щоб полегшити рішення. Багато людей проводять на роботі стільки часу, скільки вдома, тому спокуса може серйозно підірвати успіх у зниженні ваги - якщо ви дозволите.

центр

Але не хвилюйтеся, ви можете пережити своє робоче місце, не саботуючи своїх зусиль.

Підрахунок калорій на роботі: розв’язування задач

Незалежно від того, це торт до дня народження, або гречка кондитера вашого колеги, яка називає ваше ім’я, страждання від щоденних спокус комусь важко. Навіть якщо ви дозволяєте періодичне лікування в рамках програми підрахунку калорій, ймовірно, великий клин шоколадного торта все одно порушить ваш раціон.

"Невидиме - це, мабуть, найкращий підхід", - сказала Донна Л. Вейхофен, лікар, штат Каліфорнія, про харчування в лікарні та клініках Вісконсинського університету в Медісоні. Вейхофен посилається на дослідження, що порівнює громадянську поведінку, коли вона пробувала кондитерські вироби в прозорій скляній мисці біля сусіднього столу з кондитерськими виробами в непрозорій мисці на відстані, і не дивно, що люди менше збираються, коли джерело спокуси важке. "Візьміть за правило, що їжа повинна бути в кімнаті, де ви її рідше бачите". Що стосується іменинного торта, маленька могила не зашкодить під час святкувань - просто знайте свої межі.

Підрахунок калорій на роботі: виживання робочого обіду та вечері

Їсти завжди складно, коли ти сидиш на дієті. Вейхофен є великим прихильником "угоди з калоріями" - вибору смачних, низькокалорійних, ситних продуктів, доступних майже у кожному меню, якщо ви їх шукаєте.

"У мене ніколи не буває макаронних виробів, оскільки їх додають занадто швидко. У них було трохи філе або риби, і запеченої картоплі, і салат із заправкою збоку. У ресторані ви можете дуже добре попрацювати, якщо зробити їжу гладкою", - говорить він. Вейхофен також рекомендує креветки (якщо їх не смажити) і каже уникати підсолоджених або алкогольних напоїв.

Підрахунок калорій на роботі: коричнева сумка, кафе чи фаст-фуд?

Більш поширена проблема - що їсти щодня. Незалежно від того, приносите ви власні потреби, знущаєтесь над собою в офісній їдальні чи вибираєте з фаст-фуду біля свого офісу, ви все одно зможете підрахувати калорії:

  • Коричнева сумка для більшого контролю. Якщо ви збираєте власний обід, ви можете точно знати, скільки калорій в ньому, чи є у вас салат чи розігріте заморожену їжу в офісній мікрохвильовці. Але він визнає, що планування вашої коричневої сумки може бути складним, і бувають дні, коли це не спрацює.
  • Будьте виборчими в лінії кафе. Трохи потренувавшись, ви зможете знайти повноцінні та смачні варіанти, але не порушуйте їх харчування, наприклад, салат (пропустити сир, горіхи та заправку), смажену курку та вегетаріанську їжу або йогурт та фрукти. Деякі кафе надаватимуть інформацію про харчування, якщо ви запитаєте.
  • Отримайте розумну інформацію про фаст-фуд. Погляньте на аналіз харчування в Інтернеті або в ресторані та з’ясуйте, які товари пропонують найкращі варіанти попереднього замовлення. Якщо ви не можете дослідити, зберігайте продукти, які не смажені (наприклад, смажена куряча сендвіч) або свіжі (як салат, тримайте пов’язку).

Підрахунок калорій на роботі: Створення здорового робочого місця

Найпростіший спосіб вплинути на найближчу команду - це час від часу приносити корисні закуски, такі як фрукти або вегетаріанські тарілки.

Роботодавці дедалі більше усвідомлюють, що в їх інтересах допомогти запобігти дорогим станам здоров'я, таким як цукровий діабет та ожиріння, а це означає, що існують можливості допомогти вам зробити ваш офіс здоровішим на робочому місці.

Якщо ви працюєте у великій компанії, поговоріть зі своїм директором про людські ресурси, управління будівлею або послуги про те, як взяти участь у прийнятті рішень щодо торгових автоматів та меню кафе. Швидше за все, ви не єдиний, хто хотів би бачити варіант запеченої риби та багатозернових бутербродів, а також здоровіші торгові автомати.