Чи звертаєте ви увагу на своє харчування, регулярно рухаєтесь і все одно не худнете? Причин цьому може бути декілька, у цій статті ви можете прочитати про найпоширеніші помилки, які можуть відповісти на питання "чому я не худну?"
Чому я не закінчуюсь? - 20 найпоширеніших помилок
1. Ви недостатньо п'єте
Окрім зволоження води, регулярне вживання води також допомагає при втраті ваги. Випивання склянки води перед їжею допоможе вам не переїдати себе. Вживання їжі з високим вмістом води (наприклад, овочі та фрукти) дає вам відчуття ситості, що змушує вас менше їсти. Крім того, споживання холодної води прискорює обмін речовин і зменшує тягу до солодких безалкогольних напоїв.
2. Ви вважаєте, що вигулу собак досить
15 хвилин ходьби краще, ніж нічого, але не думайте, що одного цього достатньо для успішного схуднення. Вам потрібно щонайменше 30 хвилин фізичних вправ на день, щоб достатньо підняти пульс, такі як біг підтюпцем, їзда на велосипеді, піші прогулянки або гастролі.
3. Ви переживаєте здорову їжу
Олійні насіння, авокадо, макарони з цільної пшениці, оливкова олія. Це все натуральна і корисна їжа, але вони все одно містять багато калорій. Із того факту, що здорову їжу ще не можна вживати нескінченно, слід також звертати увагу на кількість!
4. Ви робите лише кардіотренування
Якщо ви багато бігаєте, але ніколи не робите зміцнювальні вправи, ви пропускаєте дуже важливу річ. Посилення допомагає запобігти травмам, а також збільшує м’язову масу, що покращує обмін речовин.
5. Ви тренуєтесь натщесерце
Якщо ви регулярно тренуєтесь натщесерце, під час тренування будете спалювати не жир, а м’язи. Якщо ви їсте перед тренуванням, ви не тільки зможете уникнути втрати м’язів, але у вас також буде більше енергії для тренувань.
6. Нехай ваш партнер/сім’я спокушаються
Дієта може бути великою підмогою, якщо ваш партнер підтримує вашу мету. Настільки важко схуднути, якщо ваш чоловік регулярно закликає до морозива або заохочує вас спати, а не тренуватися. Першим кроком є сказати їй, що вам потрібна її підтримка, і знайти рішення, яке буде корисним для вас обох. Наприклад, якщо ви разом ходили до ресторану, замовляли разом закуску або пропускали десерт.
7. Ви включили певні групи продуктів до забороненого списку
Якщо ви повністю уникаєте певних груп продуктів, це може призвести до того, що ваше тіло не отримає всіх необхідних поживних речовин, і може розвинутися тяга. Вуглеводи зазвичай розглядаються як вороги, і вони намагаються залишитись назавжди. Нашому тілу також потрібні вуглеводи, замість того, щоб споживати всі вуглеводи, прагніть споживати складні вуглеводи і зверніть увагу на кількість.
8. Ви недостатньо спите
Важливо схуднути в потрібний час і в кількості. Недолік сну впливає на регуляцію голоду.
9. Ви їсте недостатньо овочів
Вживання 5-7 порцій овочів/фруктів на день не тільки важливо для здорового харчування, але й допомагає схуднути та підтримувати вагу. Вживаючи овочі, ви можете отримувати цінні поживні речовини свого організму з меншим споживанням калорій, і ви будете продовжувати відчувати себе ситим завдяки клітковині.
10. Ви не звертаєте уваги на їжу
Ви можете подумати, що заощадите час, якщо з’їсте щось швидко, стоячи перед холодильником або в дорозі, можливо, сидячи перед комп’ютером чи телевізором. Насправді є велика ймовірність, що ви перевершите себе, бо не зосереджуєтесь на їжі. Вибирайте їжу та інші заходи окремо.
11. Ви не послідовні
Кілька експериментів доводять, що для успішного схуднення важливий не метод схуднення, а те, наскільки наполегливо і послідовно це робиться.
12. Ви пропускаєте сніданок
Багато людей думають, що пропуск сніданку може заощадити сотні калорій. На практиці організм переходить у режим зберігання, якщо вранці ви нічого не їсте. Дослідження показують, що ті, хто снідає, худнуть більше, ніж ті, хто цього не робить. Переконайтеся, що ваш сніданок включає потрібну кількість білка та клітковини. Клацніть тут для ідей дієтичного сніданку!
13. Ви не звертаєте уваги на кількість
Для успішного схуднення недостатньо їсти здорову їжу, важливо також звертати увагу на розмір порцій. Найбезпечніше не покладатися на свої очі, а точно виміряти дози за допомогою шкали або мірної чашки.
14. Ви не ріжете їжу
Якщо нарізати їжу дрібними шматочками на тарілці перед тим, як з’їсти, ви з меншою ймовірністю перевершите себе. Експерименти доводять, що люди добре живуть із ще меншими дозами за допомогою цього методу.
15. Ви п'єте безалкогольні напої
Безалкогольні напої, включаючи фруктові соки, можуть стримувати втрату ваги завдяки високому вмісту цукру. Хоча дієтичні напої не містять цукру, підсолоджувачі викликають голод.
16. Ви їсте недостатньо
Голодування з одного боку уповільнює ваш метаболізм. З іншого боку, кінцевий результат голодування, як правило, полягає в тому, що через деякий час ви більше не можете його витримати, і тоді ви перевершите себе, і загалом ви з’їсте більше, ніж якщо регулярно приймаєте менше.
17. Ви не залишаєте часу на розслаблення
Стрес також може бути причиною зайвої ваги, тому особливо важливо мати можливість відпочити та відпочити. Плюс, якщо ви вибрали таке задоволення, як танці чи піші прогулянки, ви можете вдарити двох зайців одним каменем, оскільки ви також будете спалювати калорії.
18. Ви не ведете щоденник харчування
Ті, хто веде щоденник прийому їжі, втрачають більше ваги, ніж ті, хто цього не робить. Ви можете думати так, але я знаю, що і скільки я їжу, повірте, якщо ви будете вести щоденник їжі лише кілька днів, вас чекає сюрприз!
19. Ви не балуєте себе
Кілька зерен картоплі фрі або невеликий шматочок шоколаду не зіпсують вашої втрати ваги, якщо ви уважно стежите за їжею і рухатиметесь поруч з нею. Якщо ви час від часу можете собі дозволити трохи десерту, ви можете уникнути пристрасті до нього.
20. Ви їсте занадто багато легких продуктів
Якщо продукт позначається як легкий, його не можна споживати нескінченно довго. Часто буває, що чим нижчий вміст цукру, тим вищий вміст жиру. Підсолоджувачі викликають голод. Тільки цього недостатньо, якщо ви базуєте свою їжу на легкій їжі.
Тренування схуднення на facebook
ВАЖЛИВА ІНФОРМАЦІЯ!
ІНФОРМАЦІЯ НА ЦЬОМУ САЙТІ НЕ СКЛАДУЄ МЕДИЧНОЇ РАДИ!
ІНФОРМАЦІЯ НА ЦЬОМУ САЙТІ ДЛЯ ІНФОРМАЦІЙНИХ ЦІЛ І НЕ ЗАМІНЮЄ КОНСУЛЬТАЦІЮ ВАШОГО ЛІКАРЯ!
НЕ СПРОБУЙТЕ ДІАГНОСТИКУ ТА ЛІКУВАТИ СЕБЕ НА ОСНОВІ ІНФОРМАЦІЇ ТУТ!
ЯКЩО У вас є підозра, що у вас є які-небудь захворювання або проблеми зі здоров’ям, зв’яжіться зі своїм лікарем!