Однак одним із наріжних каменів правильного харчування, крім різноманітності, є регулярність, яка сприяє підтримці ідеальної маси тіла і, зрештою, здоров’ю. Це означає, що бл. Ми повинні їсти менші порції кожні 3 години. Десятигодинні перекуси та перекуси між прийомами їжі - сніданок, обід та вечеря - вирівняють рівень цукру в крові і не дадуть вам надто зголодніти до наступного прийому їжі, тому їжте більше, ніж потрібно. Отже, харчування забезпечує тонкий баланс у дієті, щоб запобігти перевищення голоду, надмірному споживанню калорій та перекусу. Вони допомагають підтримувати здорову вагу або худнути, постійно забезпечуючи енергією та поживними речовинами, щоб отримати найкращі результати від фізичного та психічного розвитку.
Тому правильне харчування в ідеалі складається з п’яти прийомів їжі. Дворазове харчування також значно сприяє збалансованому споживанню калорій та поживних речовин. Але з чого повинні складатися п’ять прийомів їжі і скільки калорій вони повинні містити? Zsuzsanna SzЕ ± cs дієтолог, сертифікований дієтолог, підлаштовує питання відповідно до нової угорської рекомендації щодо харчування, підготовленої Національною асоціацією угорських дієтологів, OKOSTÁNYÉR ®.
Вечеря на сніданок
Ви повинні складати близько 20-20% щоденних енергетичних потреб для початку та кінця їжі. Трьома обов’язковими елементами хорошого сніданку є деяка їжа, виготовлена з цілком злакових злаків (наприклад, мюслі чи тістечка), страва, що містить цілісний білок, яка може включати склянку молока, кілька тонких скибочок знежиреного сиру або подрібнених і нарешті овочів, фрукти, переконуючись, що вони максимально сезонні та свіжі.
Харчування: десята година, перекус
Приблизно приблизно Вони складають 10-10%. Складаючи їх, слід прагнути готувати різноманітні багаті на поживні речовини закуски. У добре закупорену коробку ми можемо покласти круасани, цільний хліб, пшоняні кульки, нарізані скибочки круп, сир, домашні шматочки м’яса. Хорошим вибором може стати молочний, сирний, фруктовий десерт, будь то сирний руді, йогурт або кефір. І звичайно, також рекомендуються овочі, фрукти, кілька зерен олійних насіння.
На обід припадає приблизно 40% щоденних потреб у енергії. Здоровий обід повинен складатися з: цільнобілкової їжі (наприклад, курки, індички, риби, яєць), овочів та/або фруктів (свіжі салати, соління, овочі, приготовані на пару), крохмалистих продуктів (крупи, якщо можливо, повністю) і достатньої кількості рідини. Okostányér ® також визначає пропорції, причому не тільки на уявній, але і на реальній половині нашої тарілки повинні бути овочі, це можуть бути овочі, приготовані на пару або на грилі, салат, соління, а інша половина ділиться традиційними гарнірами, наприклад рис може бути макаронами з нежирним м’ясом, рибою або яєчною їжею.
Точну калорійність кожного прийому їжі, звичайно, можна розрахувати з добової потреби в енергії відповідно до вищезазначених співвідношень. Середній, помірно активній, дорослій жінці потрібно 2000 ккал, а чоловікові 2500 ккал на день. Звичайно, потреба в калоріях залежить від людини залежно від індивідуальних факторів (наприклад, віку, фізичної активності). Потреби школярів в енергії коливаються від 1300 до 3300 ккал на день залежно від віку, статі, маси тіла та активності.