Трохи похолодає, можливо мінус, трохи снігу, і «генератор відмовок» вже починається, чому б не займатися спортом на відкритому повітрі. "Я ковзаю на льоду, застуджуюсь, важко бігати по снігу" - давайте почуємо себе. З іншого боку, якщо ми тренуємось з урахуванням кількох правил, ми можемо займатися спортом взимку без ризику нещасних випадків та застуди, а збільшені фізичні вправи зміцнюють серце та спалюють більше калорій, ніж зазвичай.
1. Дихати тільки носом
Починати з основ не завадить. Завжди варто зробити вдих через ніс, оскільки слизова оболонка носа фільтрує повітря, що надходить у тіло, і це ще більше вірно взимку. Це не тільки очищає, але і розігріває повітря в носі, полегшуючи уникнення застуди. Нижче мінус десяти градусів, можливо, ви захочете зав’язати шарф або шаль перед ротом і носом, щоб додатково захистити себе від застуди.
2. Захистіть «виступаючі» частини
Зверніть особливу увагу на захист виступаючих частин, оскільки в цих частинах спочатку відбувається замерзання та охолодження, крім того, майже половина тепла йде через шкіру голови. Одягніть шапку, рукавички та шкарпетки (але не робіть взуття занадто тісною), також варто захистити ніс шарфом або навіть маскою. Якщо ніс червоніє, вам не потрібно лякатися, бо це свідчить про те, що ваше тіло працює. Якщо ж, навпаки, ваші руки оніміли, ніс біліє або ви відчули втрату відчуття в будь-якій частині тіла, негайно вирушайте в тепле місце. Це правда, навіть якщо наше дихання стає дивним.
3. Не одягайте занадто багато одягу
Однак слід бути обережним, щоб не стати «сніговиком», тобто не одягати занадто багато одягу. Надмірно теплий одяг посилює потовиділення, а мокре тіло втрачає температуру, полегшуючи охолодження. Якісна білизна відводить піт, зберігаючи тепло.
4. Біг, футбол, ковзани
Тепло виробляється під час руху, тому ми будемо відчувати себе набагато теплішими, ніж насправді час. Варто робити вправи середньої або високої інтенсивності, оскільки це допомагає підтримувати температуру тіла: наприклад, біг, лижі, ковзани та футбол. У разі менш інтенсивної форми руху, наприклад, ходьби, необхідно строго дотримуватися правил одягу, оскільки не виробляється так багато тепла.
5. Захищайте нашу шкіру
Взимку ми не беремо сонцезахисний крем глибоко в шафу, оскільки, наприклад, у горах УФ-випромінювання сильніше, а сніг відбиває світло. Тому варто використовувати високоефективний сонцезахисний крем, догляд за губами також важливий, і не забувайте про крем для догляду за шкірою.
6. Багато пийте
У зимових видах спорту ми відчуваємо меншу спрагу, хоча тіло так само потребує рідини. Зігріваючі напої, такі як чай, добре пити до і під час тренування.
7. Бувають випадки, коли не варто виходити на вулицю
Яке б хороше спортивне взуття ми не вибрали, існує підвищений ризик аварій на заледенілих дорогах, тому не бігайте по дуже слизькій місцевості. Хоча холод до приблизно мінус десяти градусів поки не проблема, вітряна, дощова погода тим більше. Вітер може також дути через шаруватий одяг, таким чином усуваючи тепло тіла. Вода ще гірша, тому що вона виводить тепло з тіла набагато швидше, ніж вітер (саме тому потрібно одягатися обережно, щоб не потіти, або належний якісний одяг відведе піт).