Зміст статті
- Що таке ефект плато?
- Причини схуднення під час схуднення
- Чому б не схуднути під час занять спортом?
- Зростання м’язів
- Дефіцит калорій
- Порушення обміну речовин
- Одноманітні тренування
- Гормональні порушення
- Чому б не схуднути, але кількість зменшується
- Чому б не схуднути під час інтенсивних тренувань?
Люди з надмірною вагою постійно і регулярно займаються спортом, а їх тіло зазнає великих навантажень. Це часто порушує питання, чому ви не худнете при регулярних фізичних вправах, навіть якщо ви робите важкі тренування - у цьому випадку м’язи починають рости, але кількість спалених калорій не збільшується. Кінцевий результат може бути трохи стримуючим, замість того, щоб скинути кілька кілограмів, навпаки, ви виграли їх, оскільки м’яз при інтенсивних тренуваннях збільшив свій обсяг.
Що таке ефект плато?
Щоб відповісти на питання, чому вага не втрачається під час вправ, під час тренувань потрібно враховувати так званий ефект плато. Мається на увазі період втрати маси тіла під час схуднення. Цей ефект виправданий тим, що організм людини, який спочатку активно спалював жир, більше не продовжує цього робити, пристосовуючись до зміненого раціону і навантажень. Іншими словами, він сидів на дієтах і тренувався у тренажерному залі, в результаті чого вага поступово почав зменшуватися, але з часом досяг точки, коли стрілки на підлозі просто замерзли.
Причини схуднення під час схуднення
Втрата ваги та менші витрати енергії - два пов’язані параметри. Якщо ви не худнете, одна проблема полягає в тому, що, відвідуючи тренажерний зал, ви використовуєте ті самі вправи, не збільшуючи інтенсивності або навантаження на тренуванні. Якщо ви хочете досягти ідеального тіла, починайте тренуватися різними способами, час від часу збільшуючи навантаження, інакше тіло просто адаптується, внаслідок чого ріст м’язів зупиниться, а вага залишиться в тій же точці, плюс або мінус кілька кілограмів...
Ще однією поширеною причиною описаної проблеми є те, що він порушив дієту, наприклад, не втримався і з’їв шоколад. Інша причина - швидка втрата ваги в перші тижні дієти та фізичних вправ. Річ у тім, що крім жиру, вона також залишає м’язову тканину. У міру скорочення м’язів витрата енергії зменшується. Це дуже погано для тих, хто наполегливо намагається досягти ідеального тіла, тому що для того, щоб м’язи повернулись до попереднього об’єму, вам доведеться займатися дуже довго.
Чому б не схуднути під час занять спортом?
Новачки, які поєднують регулярні фізичні вправи та певну дієту, часто замислюються над тим, чому не худнуть під час тренувань. Причиною цього поширеного явища є те, що регулярні фізичні навантаження в організмі збільшують м’язову масу, яка може поширюватися по всьому тілу. Він замінює поступово спалену жирову тканину, і оскільки м’язи важчі за жир, швидше за все, ви не схуднете.
Зростання м’язів
Поява зайвої маси тіла під час регулярних фізичних вправ часто супроводжується збільшенням м’язової маси, а не збільшенням жиру, велика кількість яких різним чином негативно впливає на здоров’я людини. Це допомагає зміцнити і оздоровити ваше тіло здоровішим, ніж раніше. Тож не переживайте надто сильно, якщо помітите, що не хочете худнути, бо якщо у вас м’язи замість жиру, але в той же час вам потрібно змінити свій раціон, урізноманітнивши його корисною та багатою їжею.
Дефіцит калорій
Коли ви використовуєте низькокалорійну дієту для позбавлення від зайвого жиру, люди часто споживають набагато менше калорій, ніж потрібно для нормальної роботи організму. Це дуже серйозна помилка, оскільки поява нестачі необхідної кількості калорій уповільнює метаболізм. Встановлено, що низьке споживання калорій впливає на збільшення жиру в організмі, оскільки організм інтенсивно намагається економити енергію. При цьому він відчуває втому і млявість.
Порушення обміну речовин
Людський організм потребує постійного потоку енергії. Це джерело їжі та жиру, з дуже мало вуглеводів. Коли людина добровільно зменшує кількість споживаної їжі, організм починає черпати енергію зі своїх внутрішніх запасів. Але коли ви не можете або не хочете витягти з них необхідну кількість енергії, ваше тіло починає скорочувати витрати. Обов’язковою причиною цього є поява голоду, тому апетит після тренувань може посилитися. В результаті порушується основний обмін речовин.
Одноманітні тренування
Чому б не схуднути за допомогою регулярних щогодинних тренувань? Якщо ви все ще стикаєтеся з цією проблемою, якщо ходите на заняття 4-5 разів на тиждень, це тому, що ви виконуєте ті самі вправи. Щоб вирішити цю проблему, використовуйте такі рекомендації:
- Якщо ви любите гуляти в саду або десь у парку, ви можете швидко гуляти приблизно 1 годину, 4-5 разів на тиждень. Результати - приблизно Вони можуть з’явитися протягом 3 тижнів.
- Після сильної зарядки вам точно знадобиться кардіо навантаження, яка допомагає закріпити результат, спалюючи певну кількість зайвого жиру.
- Обов’язково збільшуйте інтенсивність тренувань, щоб покращити фізичну форму. Для цього використовуйте такі вправи, як танці та аеробіка.
Гормональні порушення
Є люди, які регулярно виконують усі необхідні фізичні навантаження і усувають біль при втомі і харчуються лише здоровою їжею. Відсутні суттєві результати. Причини можуть бути пов'язані зі здоров'ям:
- розлади щитовидної залози;
- прийом гормональних контрацептивів;
- менопауза у жінок старшого віку;
- використання деяких ліків, таких як протизаплідні таблетки.
Чому б не схуднути, але кількість зменшується
Певна частина втрати ваги стикається з питанням, чому ми худнемо і зменшуємось у обсязі. Зазвичай у цьому випадку можна сильно не переживати, оскільки реакція організму схожа в перші 2-3 місяці інтенсивних фізичних навантажень. Це пов’язано з тим, що в цей час надлишок води залишає міжклітинний простір, що дозволяє втратити багато сантиметрів священикам, талії тощо. В польових умовах.
Чому б не схуднути під час інтенсивних тренувань?
Щоб позбутися зайвого жиру, слід поєднувати повноцінне харчування та фізичні вправи. Але чому б не схуднути під час інтенсивних тренувань? На це запитання можна відповісти на такі причини:
- збільшення м’язової маси;
- використання низькокалорійної дієти;
- неправильно підібрані практики;
- поява додаткових калорій;
- емоційна депресія, тобто напруга.
Увага! Інформація, представлена в цій статті, носить лише інформаційний характер. Матеріали цієї статті не вимагають самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і скласти рекомендації щодо лікування, виходячи з індивідуальних особливостей пацієнта.