Жир проти м'язи. Як це? Чи справді м’язи важчі за жир? Технічно ні. Але що тоді сказати про схуднення ?! Перш ніж впадати у відчай, читайте далі і теж потрапляйте в картину!

1 кг м’яза важить точно так само, як 1 кг жиру. Різниця між ними насправді полягає в щільності, тому 1 кг жиру займає більше місця, ніж 1 кг м’язів. Ті, хто серйозно починає тренуватися, спочатку можуть здивуватися, що, хоча вони і стрункіші, ваги показують більше. Це може бути дуже неприємно, але вам не слід турбуватися про це взагалі.

Навіть якщо на дисплеї є тимчасово недоброзичливий номер, це хороший знак того, що ви робите правильний тип вправ і працюєте з ідеальною інтенсивністю. Ви нарощуєте м’язи і втрачаєте жир, тому ваш метаболізм прискорюється, а ваше тіло стає набагато тонізованішим.

Початковий приріст ваги дуже поширений, особливо серед жінок. Нарощування м’язів відбувається швидше, проблема жиру в організмі вже трохи більш вперта, важче позбутися. Після раптового початку ріст жіночих м’язів зазвичай сповільнюється, тому втрата ваги також буде більш збалансованою. Для чоловіків це інакше, вони роблять м’язи більш рівномірним темпом, тому вони не мають великих стрибків у вазі.

Як збільшити м’язову масу і зменшити жирові відкладення?

Якщо ви перевищуєте фунт, не забувайте, що ви ставатимете все худшими. М’язи настільки щільні, що не можуть набрати на тілі стільки місця, скільки жиру. Отже, якщо ви втратите 3 кг жиру, але наберете стільки ж м’язів, ваш розмір нігтів насправді зменшиться.

Незалежно від того, чи ваша мета - нарощувати м’язи або спалювати жир, залучайте великі групи м’язів до роботи з такими вправами, як прориви, розтяжка, преси та дошка. 90% рухів, що виконуються під час тренування, повинні бути великими і складними, і лише кілька рухів повинні працювати на конкретних м’язах, таких як. біцепс.

Направляйте на 30 хвилин сили 3 рази на тиждень, навіть у поєднанні з кардіо, але будьте обережні, щоб не робити це відразу після кардіо, оскільки попередні інтенсивні вправи торпедують ваші енергії, а ваші силові тренування будуть страждати.

показує

Як виміряти жир в організмі?

Для цього вже існує кілька методів. Тренер використовує пластиковий або металевий інструмент, щоб затиснути вашу шкіру, щоб ви могли проводити різні виміри в 3 різних точках тіла. У жінок це трицепс, верхня частина тазостегнової кістки біля основи талії та стегна. У чоловіків це грудна клітка, живіт і стегна. Але існує більш точна можливість, коли вимірювання проводяться в 7 різних точках тіла, і гормони та ендокринологія вже беруть участь у цьому. Наприклад, якщо жир знаходиться переважно внизу живота, рівень кортизолу може бути високим. Якщо основною жировою областю є трицепс, це може свідчити про дисбаланс тестостерону та естрогену. Вони також варті медичного огляду.

Хоча офіційних рекомендацій щодо відсоткової втрати жиру в організмі немає, більшість експертів сходяться на думці, що зниження на 1% на місяць є безпечним та здійсненним.

Ці категорії загального відсотка жиру в організмі для жінок:

  • Провідні спортсмени: 14-20%
  • Фітнес-моделі: 21-24%
  • Середнє: 25-31%
  • Ожиріння: 32% і вище

Якщо ви будете тренуватися безперервно та вдумливо, ваш жир зменшуватиметься приємно, повільно, але гарантовано, як і ваш розмір одягу.