важливий

Рубен дель торо

Редактор та письменник/Опубліковано в

Поділіться цією сторінкою

Ви перебуваєте у стадії застою? Не вистачає? Дуже поширеною помилкою спортсменів є недотримання дня відпочинку . М’язу потрібно відпочити, щоб виконати роботу на 100%, відновити пошкоджені волокна і підготуватися до наступного тренування. Ми зростаємо, поки відпочиваємо!

Важливість відпочинку

Тренуватися наполегливо і правильно харчуватися - два основні стовпи для досягнення цілей, але є третій - відпочинок, про який більшість людей забуває. Це серйозна помилка!

Тренуйся, тренуйся і тренуйся, не дотримуючись дня відпочинку це не принесе тобі ніякої користі! Навпаки, це збільшує ризик отримання травм в суглобах, сухожилках і в м’язовій системі. Нашому організму потрібен час для відновлення, адаптації м’язів та відновлення продовжувати просуватися до наших цілей.

Переваги поваги до дня відпочинку

Ми ставимо собі деякі цілі, в рамках яких ми організували свій раціон, і я тренуюсь їх досягати. Але ми також повинні враховувати день відпочинку що наше тіло має рухатися вперед якомога швидше.

Завдяки цим дням відпочинку ми отримаємо наступні переваги;

1. Краща продуктивність у навчанні

Наші м’язи відновляться на 100% і будуть повністю відпочити, щоб дати все від себе під час наступного тренування. Це означає кращу продуктивність щодо втомленого м’яза. Рухатися швидше .

2. Збільшення м’язової маси

Коли ми спимо, організм відновлює свій оптимальний стан, і саме тоді він виділяє гормон росту HGH, відповідальний за нарощування м’язів. Тому дні відпочинку необхідні для набору м’язів.

3. Втрата жиру

Висипайтеся день відпочинку виробляє зниження рівня греліну, гормону, який стимулює голод і зменшує витрати енергії, крім того сприяє затримці жиру.

Ви все ще сумніваєтесь у важливості день відпочинку ? Вони допомагають збільшити м’язову масу та продуктивність у вашому спорті, крім того, сприяють втраті жиру. Це так само важливо, як дієта та тренування!

Але тепер ми будемо знати, що відбувається, коли ми недостатньо відпочиваємо.

Наслідки недостатнього відпочинку

Коли людина не отримує достатнього відпочинку, це може мати такі наслідки;

1. Підвищений ризик отримання травм

Поганий сон збільшує ймовірність травм, таких як судоми, фібрилярні розриви, тендиніт або переломи м’язового стресу . Це може зайняти кілька місяців від улюбленого виду спорту, попередження і вихідні дні що потрібно вашому організму.

2. Збільшити шанси на перетренування

Перетренованість - це стан виснаження, яке уповільнює прогрес, знижуючи спортивні показники. Це досягається, коли ми піддаємо наше тіло важким тренуванням, забуваючи про відпочинок. Більше не завжди краще!

3. Зниження гормону росту

Наукові дослідження показали, що поганий сон зменшує секрецію основного гормону росту, на додаток до підвищення рівня гідрокортизону або також відомого як гормон стресу. Останнє заважає нашому організму повністю відновлюватися, що є перешкодою для відновлення та росту нових тканин.

4. Збільшення ваги

Не поважаючи день відпочинку це також має наслідки для вашої ваги. Інсулін знижується до 30%, цей гормон відповідає за перетворення цукру в крові в енергію, а коли він знижується, організм відчуває труднощі з метаболізмом цукру, накопичуючи його у вигляді жиру.

Словом, день відпочинку Це важливо для будь-якого спортсмена, але залежно від виду спорту, яким ви займаєтесь, вам знадобиться більше або менше часу. Ми залишаємо вам конкретну статтю для постійних спортзалів. Не пропустіть!

Добавка для відпочинку та відновлення

Нарешті, ми залишаємо вам найкращі добавки для сприяння сну, відпочинку та одужанню Брати до відома!

1. ЗМА

Це поєднання цинку і магнію прискорює одужання , зменшує втому та втому вироблені важкими тренуваннями, крім поліпшити якість сну.

2. 5-HTP

5-HTP Він призначений людям, яким важко заснути. Завдяки формулі Інозитол, 5-HTP, L-гліцин та L-теанін допоможе вам відпочити легше, крім того прискорити процес відновлення за вміст вітаміну В6.

3. Незамінні амінокислоти

Амінокислоти є основними компонентами білків, які в свою чергу є необхідні для створення нової тканини та відновлення існуючих клітин.

Ідеально підходить перед сном і забезпечує ідеальне відновлення!