Чому дієта TLC змінить ваше життя?

Вважається однією з найкращих дієт року, Дієта TLC Він був розроблений Національним інститутом охорони здоров’я США, будучи спочатку дієтою, призначеною для лікування холестерину. Дієта, при якій переважає спосіб життя, справляється не тільки із зайвою вагою, але й з іншими факторами ризику для здоров’я.

чому

Дієта TLC представляється як одна з найцікавіших саме тому допомагає поліпшити якість життя, схуднути і, що найважливіше, уникнути ефекту відскоку оскільки ця зміна звичок йде паралельно з їжею. Якщо ви хочете дізнатись більше про цю дієту, у цій статті ми покажемо вам адже дієта TLC змінить ваше життя.

Що таке дієта TLC?

Дієта TLC Його оцінюють як одну з найбезпечніших, найздоровіших та найповніших дієт, оскільки повністю виключає всі продукти, що містять більше холестерину. Як ми вже зазначали, з його назви вже чітко видно, яка мета цього, оскільки на абревіатури TLC відповідають Терапевтична зміна способу життя або терапевтична зміна життя. Дієта, яка максимально скорочує споживання жирів, особливо насичених, таких як цільні молочні продукти, жирне м’ясо та смажена їжа, введення фруктів, овочів, цільних зерен, курки без шкіри та риби є найважливішими в нашому раціоні. Дієта, призначена для лікування гіперхолестеринемія та гіпертригліцеридемія одночасно допомагаючи схуднути.

На додаток до максимально зменшити споживання насичених жирів, дієта TLC також просить вас вживати здорову кількість калорій, зменшити споживання натрію до 2,4 грамів на день, щоб загальний об’єм вживаного жиру становив менше 35% і становив щонайменше 30 хвилин фізичної активності щодня.

Ще один із принципів - обмежити споживання морепродукти, сири, вершки, соуси та червоного м’яса, також уникаючи вживання попередньо приготованих страв та оброблених інгредієнтів. Також не рекомендується вживати безалкогольні та солодкі напої, оскільки ідеально випивати два літри води на день та нерозфасовані настої та чаї. Найсильнішими прийомами їжі повинні бути сніданок і обід, рекомендуючи 3 міцні страви на день і дві закуски, причому вечеря є одним з найлегших прийомів їжі протягом дня.

Переваги дієти TLC

Якщо вам цікаво чому слід починати дієту TLC, Ми розглядаємо всі його переваги нижче:

Типове меню дієти TLC

Сніданок Меню дієти TLC Ви можете випити кави або склянку знежиреного молока, апельсиновий сік і насіння або цільнозерновий хліб з легкими фруктовими цукерками або несолоною грудкою індички. Опівночі ми можемо з’їсти шматочок сезонних фруктів і пообідати салат із салату, огірків, помідорів та цибулі, заправлений оцтом та куряче або рибне філе на грилі. Ви також можете їсти салат з коричневого рису з яєчним білком і волоськими горіхами.

основний прийом їжі протягом дня відповідно до дієти TLC його можна заправити шматочком фрукта на десерт. В середині дня ви можете взяти знежирений йогурт або шматочок фрукта, а на вечерю ми знову приготуємо овочі, приготовані на пару з курячою грудкою, індичкою або м'ясом кролика на грилі. На десерт знову фрукти.

Як бачите, дієта TLC - це проста дієта, в якій ми можемо повноцінно харчуватися, набувати хороших звичок і зменшувати жир у своєму тілі. Завжди пам'ятай проконсультуйтеся зі своїм лікарем або дієтологом будь-які питання у вас перед тим, як почати дотримуватися будь-якої дієти.