Січень - місяць роздумів та нових ілюзій. Це місяць, коли ми любимо мріяти та думати про ті рішення, яких ми хочемо досягти наступного року.
І це те, що, незважаючи на той факт, що між 31 грудня і 1 січня різниця лише в 24 години; зміна календаря дуже впливає на думки, почуття та емоції переважної більшості людей.
Це результат впливу часу на наше життя. Насправді нічого не змінилося, лише кількість, яка керує нами і диктує той момент історії, в якому ми були.
Так чи інакше, у перші дні року багато людей кажуть, що почуваються більш спонуканими ініціювати зміни та пропонувати нескінченні цілі (іноді недосяжні або нереальні).
Втрата ваги - одне з найбільш часто повторюваних побажань у ці перші місяці року. Щоб досягти цього, багато людей вирішать розпочати дієту, інші - займатися спортом, і лише деякі обирають обидві стратегії: дієту та фізичні вправи, що, безсумнівно, є найбільш успішним та рекомендованим.
Однак, незважаючи на те, що багато людей починають дієту з метою схуднення, лише 5-10% з них її досягнуть. Згідно з опитуванням SEEDO (Іспанського товариства з вивчення ожиріння) 81% іспанців зазнають невдач під час дієт.
Інше дослідження також вказує на це двоє з трьох людей хто дотримується дієти, не тільки відновить втрачену вагу, але і мають більшу масу тіла, ніж були до початку дієти.
Які причини?
Ці дані не є ні позитивними, ні обнадійливими, якщо взяти до уваги, що одним із основних стовпів лікування надмірної ваги та ожиріння є призначення дієтичного режиму.
Однак за цими цифрами я не маю наміру вас демотивувати, якщо не повідомляти вам причини, які можуть це пояснити. І чи є це якщо ми знаємо причини, що мотивують невдачу дієт для схуднення, ми можемо знайти рішення, щоб цього уникнути.
Причин багато, але сьогодні я хочу сказати вам найчастіші для мене.
Виконання дуже обмежувальних дієт
Дотримання низькокалорійної дієти протягом тривалого часу, не включаючи практику фізичної активності та інші дієтичні стратегії, призведе до ряду змін в організмі, які з великою ймовірністю призведуть до відмови від дієти. Говорячи про?
В основному з двох:
- Гормональні порушення які породжують посилення почуття голоду. Якщо ви дотримуєтесь дієти з дуже низьким вмістом калорій, дуже ймовірно, що з часом вам стане більше до їжі.
- Зниження базального обміну. Якщо ви поєднуєте низькокалорійну дієту зі зниженням фізичної активності, ваше тіло легко витрачає все менше і менше. Тож навіть харчуючись тим самим, вам буде важче схуднути або навіть легко відновити його.
Контроль за диво-дієтами
Чудових дієт стільки, скільки ви хочете собі уявити. Одними з найбільш відомих є Dдисоційовані ієти (на основі не змішування певних поживних речовин) ексклюзивні дієти (виключити з раціону деякі поживні речовини) або детокс-дієти, серед багатьох інших.
Знати характеристики магії та шахрайських дієт, Рекомендую прочитати документ, підготовлений Групою з огляду, вивчення та позиціонування Іспанської асоціації дієтологів-дієтологів.
Якщо ви починаєте нову дієту і не хочете, щоб вона була шахрайською, передайте фільтр із елементами, які ви знайдете у згаданому документі.
Проведення неадаптованих дієт
Настільки важливо, що це не шахрайська дієта, як адаптація до вас, ваші звичаї, графіки, наявність, знання, потреби та уподобання, серед багатьох інших аспектів.
Якщо ви адаптуєте своє життя до дієти, а не навпаки, вам буде простіше відмовитись від неї.
Один із ключів - насолоджуватися характеристиками цієї нової дієти, щоб вона могла назавжди стати частиною ваших звичок.
Я рекомендую вам звернутися до кваліфікованого фахівця, і він не лише присвятить себе дієті та зважуванню, але спільній роботі над усіма тими звичками, які впливають на вашу вагу та ваш раціон.
Важливо вчитися знань, навичок та ресурсів, щоб ви були самостійними та незалежними у догляді за своїм харчуванням, оскільки лише тоді ви зможете зберегти нову звичку.
Конотація терміна дієта
Що для вас означає слово дієта, важливо, адже якщо ви асоціюєте це слово з негативними аспектами, такими як депривація, тривога, нудьга, втома ... коли ви починаєте його, ваші думки зосереджуватимуться на цих відчуттях.
Ми повинні пам’ятати, що термін «дієта» походить від грецького слова «diaita» і що він стосується звичок способу життя загалом, зокрема харчових звичок, фізичної активності та споживання тютюну.
Тому всі ми дотримуємося щоденного раціону, незалежно від того, чи ставимо ми за мету схуднення чи ні.
Однак, якщо це поняття пов’язане з негативними емоціями, вам буде добре змінити його на іншу назву. Як щодо плану харчування?
Думаючи про дієти лише на деякий час
Якщо, починаючи дієту, ви вже думаєте відмовитися від неї, коли настане літо, дуже ймовірно, що навіть до настання цієї дати ви перестанете її практикувати.
Щоб дієта стала частиною ваших звичок, це дуже важливо хочете і вірте, що цей новий спосіб харчування буде частиною вашого способу життя і, отже, це не буде тимчасовим видом дієти.
Очікування
Те, чого ви очікуєте і чого не очікуєте, виконуючи дієту для схуднення, може бути причиною демотивації та невдачі.
Думки про нереальне схуднення також часто є причиною відмови і розчарування.
Тому я закликаю вас перед початком дієти написати на аркуші те, чого ви очікуєте, дотримуючись її, щоб вони були такими вимірювані, конкретні, графік та досягнення цілей.
Важливо, щоб ви не зосереджувались на вазі, яку ви очікуєте, а на відчуттях і переживаннях, які ви будете жити, коли досягнете своєї мети, коли опинитеся в такій бажаній вазі.
Вплив навколишнього середовища
Без сумніву, коло нашої сім'ї та друзів безпосередньо впливає на наш раціон.
Повідомлення, думки, звичаї та підтримка що ми отримуємо від них, це лише деякі фактори, які можуть сприяти або порушувати ваші нові харчові звички.
Якщо ви визначите, що навколишнє середовище може бути однією з цих причин, знайдіть, як подолати цю перешкоду. Зрештою, кожен із нас має можливість змінити свій вибір та ставлення.
Відсутність гарного плану дій
Більшість людей, які починають дієту для схуднення, роблять це, не думаючи і не написавши доброго слова план дій.
Визначте цілі, завдання, дії, ресурси, перешкоди та показники Вимірювання прогресу, що перевищує вагу, є одними з найважливіших пунктів, які слід включити.
Можливість визначити хороший план дій - це для мене попереднє завдання для досягнення будь-якої мети.
Ви наважуєтесь його розвивати?
Відсутність фізичної активності та фізичних вправ
Ми знаємо переваги фізичних вправ (збільшення базового обміну речовин, поліпшення складу тіла, зменшення стресу та тривоги ...).
З цієї причини, так само, як я рекомендую вам віддати себе в руки дієтолога-дієтолога, щоб навчитися харчуватися здорово, я також раджу звернутися до тренера, щоб він був тим, хто керує вами у вправі, яка приносить користь ви найбільше.
Окрім занять фізичними вправами, важливо залишатись активними через інші щоденні дії (підйом по сходах, ходьба на роботу, виконання домашніх справ ...).
Неадекватне управління емоціями
Багато людей, які починають дієту, зазвичай присутні емоційні розлади, що впливають на вибір їжі.
Харчування від нудьги, стресу чи навіть радості може бути частими асоціаціями.
І сильний вплив між нашим настроєм та харчовими звичками добре відомий, тому врахування цього фактора є надзвичайно важливим.
Щоб подолати цю перешкоду, моя рекомендація полягає в тому, що окрім роботи над цими способами поведінки з дієтологом-дієтологом, ви також маєте підтримку психолога, щоб навчитися керувати своїми емоціями.
Відсутність самостійності та домінування в харчових рішеннях
Можливість автономно виконувати план харчування та з достатнім контролем є ключовим фактором.
Якщо ви дотримуєтесь дієтичних рекомендацій, у яких ви не берете активної участі у їх виборі та плануванні, це допоможе зменшити вашу мотивацію дотримуватися її.
З цієї причини я заявляю себе проти заздалегідь підготовлених дієт, незалежно від того, наскільки вони пристосовуються до ваших потреб, звичаїв та уподобань.
Якщо ви оберете, що, коли і як їсте (керуючись допомогою професіонала), вам буде набагато легше успішно дотримуватися дієти.
Відсутність мотивації
Цей фактор є одним із найбільш визначальних факторів при ініціюванні зміни звичок та збереженні її з часом.
Три аспекти, які є частиною внутрішньої мотивації, - це автономність, майстерність та мета. Якщо вам вдасться працювати над цими трьома факторами, мотивація буде легко не знижуватися.
Автономія багато в чому пов’язана з незалежністю у виборі, майстерністю володіння правильними знаннями та інструментами, а також метою деталізації та чіткого розуміння мети ваших цілей.
Наявність амбівалентності
У багатьох випадках люди, які починають дієту вони хочуть і не хочуть досягти одночасно двох речей, які несумісні.
Деякі загальні неоднозначності, пов’язані з темою, з якою я маю справу, такі: «Я хочу схуднути, але не хочу перестати їсти булочки щодня», «Я хочу їсти здорово, але не хочу повинен готувати собі їжу ".
Якщо ви перебуваєте на цьому етапі, важливо проаналізувати плюси і мінуси дотримання здорової дієти, щоб ви могли почати розв’язувати суперечність між бажанням і небажанням.
Кожного разу, коли ми вносимо зміни, ми платимо ціну, знання та прийняття - це перший крок, щоб уникнути можливих невдач.
Відсутність обізнаності
Багато людей починають дієту для схуднення, однак не всі усвідомлюють важливість її дотримання.
Якщо ви починаєте здорову дієту, мотивовану лікарем та/або вашою родиною, але ви дійсно не хочете це робити, тому що ви не усвідомлюєте важливості його практики, ви точно не зможете піти за нею.
Усвідомлення проблеми має важливе значення для того, щоб відбулися зміни. Щоб досягти цього, ви можете глибоко поміркувати над таким питанням ... Чого ви хочете досягти, практикуючи здорову дієту?
Вплив реклами
Нездорові продукти (безалкогольні напої, закуски, випічка ...) колонізували наш день у день. Ці продукти є на телебаченні, у притулках для автобусів, у супермаркетах і навіть у самих лікарнях.
Якщо взяти до уваги таку кількість люди можуть відчувати сильну привабливість і залежність від цих продуктів, цей аспект може бути однією з головних перешкод, коли мова йде про практикування здорових харчових звичок.
Незважаючи на великий вплив, існують рішення щодо зменшення та/або уникнення цього впливу ...
- Купуйте на ринках, а не в супермаркетах.
- Не включайте ці товари в наш кошик для покупок.
- Змінюйте канали, коли вони з’являються на телевізорі (це може здатися різким, але це може вам допомогти).
- Просити оточуючих вас не показувати вам ці продукти щодня.
- тощо ...
Відсутність політики громадського здоров’я
Хоча багато людей прагнуть схуднути, галузь та самі уряди дивляться в інший бік. Перший заохочує нездорові звички за допомогою маркетингу, реклами та інших стратегій; тоді як другий підтримує їх або не сприяє прийняттю ефективних заходів.
Якщо серед багатьох інших заходів дієтологи-дієтологи будуть включені до Національної системи охорони здоров’я з метою запобігання надмірної ваги та ожиріння та покращення дієтичних методів схуднення, результати почнуть бути різними, або принаймні, ось що я думаю.
Тепер, коли ви знаєте основні причини та їх можливі шляхи вирішення, щоб не зірватися з новою дієтою ...