Новий рік і для вашої шкіри: інтенсивна 14-денна програма, щоб побалувати її на повну силу

Поділитися Чи можемо ми схуднути лише з тієї частини тіла, яку хочемо? Проблеми бажання схуднути лише на животі або ногах

лише

Підпишіться на Джареда

Прихід літа зазвичай супроводжується сонцем, спекою, першими бікіні та купальниками, ногами в повітрі та, як правило, поспіхом бажаючи втратити частину набраної ваги взимку.

Нерідко чути, як друзі та знайомі говорять, як сильно вони хотіли б мати можливість трохи піти звідси і там. Якщо ви запитаєте мене, я скажу вам, що хотів би, щоб дієта допомогла мені прибрати трохи рук і трохи ніг. Вічний сумнів якщо буде якась конкретна вправа чи їжа щоб допомогти нам втрачати жир саме там, де ми хочемо.

Погана новина: ви не можете втратити жир лише з однієї області

На жаль, відповідь на це запитання - ні. Неможливо втратити жир з локалізованої ділянки нашого тіла і лише з тієї області. Якщо, звичайно, ми не пройдемо операційну і зробимо ліпосакцію.

Поза тим, скільки б не було продукти, виготовлені спеціально для спалювання жиру з талії, стегон, ніг чи рук давайте купувати, адже реальність така, що процес втрати жиру є чимось глобальним.

Це пов’язано з тим, що коли організм спалює жир, він лише приймає цей жир, щоб перетворити його в енергію та бере його з усього нашого тіла, без вибору конкретної області, як кажуть нам колеги з Вітоніки.

Те, як наше тіло втрачає жир

Якщо ви коли-небудь сиділи на дієті, то, швидше за все, ви помітили, що спочатку худнете більше, а потім стає важче. Це відбувається тому наше тіло звикає до кількості енергії, яку ми поглинаємо звично.

У перший момент, коли ми сідаємо на дієту і зменшуємо споживання калорій, наше тіло тягне енергетичні запаси. У ті перші дні буде використовувати глікоген більше, ніж жир, яка також несе велику кількість води. Тому в ці перші кілька днів ви втрачаєте більше ваги, але більша частина - це вода.

Це вже після першого тижня-двох дієт, коли ми справді починаємо втрачати жир. Одне з того, що відбувається, це те організм в кінцевому підсумку адаптується до кількості споживаних калорій - і накопичує жир на основі цього - ось чому, коли ми робимо дуже обмежувальні дієти, і за короткий проміжок часу (наприклад, диво-дієта) ми бачимо, що ми втрачаємо вагу, але вони мають великий ризик відновлення ефекту, як тільки ми повернемося до нормального споживання калорій.

Як схуднути - і жир - безпечно

Перше, про що ми повинні чітко усвідомлювати, намагаючись схуднути чи прийти у форму, - це не орієнтуйтеся на показник ваги, а на втрачений жир. Якщо, коли ми сідаємо на дієту, ми проводимо екстремальні дієти, занадто обмежувальні, що крім жиру змушують втрачати м’язи, ми будемо худнути, але також впливатиме на наше здоров’я.

З цієї причини важливо, щоб ми звернулись за допомогою до спеціаліста з питань харчування, який дасть нам адекватні рекомендації щодо харчування, яких ми можемо дотримуватись протягом усього життя, а не лише у визначений час. Крім того, цей фахівець вимірюватиме рівень жиру, м’язової маси та зволоження, щоб переконатися, що те, що ми втрачаємо, є жиром в той же час ми набираємо м’язи і залишаємось зволоженими.

Заняття спортом також нам допоможе. Однією з найпоширеніших звичок, коли ми займаємося спортом, щоб спалювати жир, є присвятити себе лише заняттям кардіотренуванням, але це помилка. Наше тіло звикає до зусиль, і нам буде потрібно все більше часу для кардіотренування, щоб спалити однакову кількість енергії.

Тому рекомендується виконувати силові вправи. Таким чином, ми покращимо свою м’язову масу, що не лише впливатиме на наш об’єм - поліпшення нашого складу тіла - Але це дозволить досягти того, що кількість енергії (і, отже, жиру), яку ми спалюємо у спокої, буде більшою, допомагаючи нам підтримувати свою вагу.

У цих випадках можливо, що ми помічаємо, що не втрачаємо стільки ваги - тому що набираємо м’язи, - але помічаємо, що одяг більший або наше тіло врівноваженіше. Ось чому цифра на шкалі не така важлива, і професіоналу цікаво допомогти нам відстежувати втрачений жир та набрану м’язову масу.

Зображення | Unsplash, Pexels

Поділитися Чи можемо ми схуднути лише з тієї частини тіла, яку хочемо? Проблеми бажання схуднути лише на животі або ногах